照顾月子整理版

1、 最早二小时观察  即便是顺产，产后也不可能立即出院，医生们会在你产后的二小时内不间断的检查你的“生理变化” （一）生理变化 产褥汗：产后经常出汗是常见的，在医学上称为产褥汗，一般只需要合理营养，正常哺乳即可，约会产后一周左右好转。 医生建议待产包装备若干条干毛巾，产后流汗会很多，如果用湿毛巾擦拭会将毛孔打开，容易造成产妇风寒受凉 恶露：产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落,含有血液,坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。恶露分如下三个阶段： 血性恶露：颜色为平日正常月经的鲜红色，会持续3～4天 浆液性恶露：颜色为平日正常月经即将结束时的浅红色，会持续10天左右 白色恶露：色泽较白的黏稠液体，会持续3周左右 恶露期间一定要勤换卫生巾、内裤，每日至少两次的冲洗（冲洗时可坐在马桶上，用大号的矿泉水瓶装満温水冲洗，可用纸巾代替毛巾擦拭）。如果在一定时间内该有恶露没结束，或是断断续续，或是除了正常的血腥味外有一点点臭味，这时就一定要即时去医院，打电话给医生这时是没用的，让医生亲自给你检查， 循环系统： 血容量：前三天内血容量会增加到15-25% 脉博：脉博会降至60-70次/分钟 消化系统： 胃酸：胃酸分泌会减少 胃肠肌：胃肠肌张力及蠕动力会减弱，可能会引起便秘 要不想便秘，产前就吃些组纤维的食物，另外，生产当天，最好不要吃得太实在了，以流食为主，能少吃就少吃哦，如果产后不能便会很难受的  （二）病理变化        产褥期感染 产后尿潴留：产后机体抵搞力减弱，若是难产，或是产程过长等因素，膀胱受压时  间过久，粘膜充血、损伤、尿肌肿胀都会造成不能即时排尿，称为尿潴留，此时很 容易造成尿路感染。 处理方法：         -热敷小腹部         -顺时针按摩小腹部         -听流水声         -喝甜味饮料 建议买大瓶装的味全櫈味果汁，喝完空瓶还能用来在医院里冲洗pp哦         -用温水冲洗尿道口 产后4─6小时若仍无尿医生就得给你插导尿管咯，又恐怖，不好受是肯定的，最要命的是，用了导尿   管就更容易引起尿路感染，所以， 各位jms一定要努力度过这关！！ 产后便秘：主要是胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久水分被过度吸收造 造成的。 处理方法：         -平日里多吃粗纤维食物         -顺时针按摩腹部         -多饮水         -产后可适当的运动 在家人或护士的陪伴下，因为产后体力很弱，很可能会眩晕昏倒，如果           发生昏倒，陪同不要立即将其扶起，任其躺倒，缓缓就好了 会阴伤口愈合不良或硬结：目前都是用羊肠线缝合的，容易被组织吸收，所以不用拆线。硬结主要是 是因为羊肠线缝合造成的，会阴有个异物肯定不好受，但侧切后都要用线缝合的，遇到硬结jms不用太紧张， 关键就是要做好术后的卫生清洁工作。 处理方法：         热敷会阴部         每天二次流动水冲洗会阴         勤换卫生巾  三、生活起居 （一）休养环境       -开窗通风，每日2-3次       -室温合理调节       -天热可睡凉席       -夏季预防中暑     通风、空调都可以，主要就是注意不可以直接对着风口吹，以免着凉，影响恶露排出 （二）休息与运动 顺产  -产后6-12小时下床活动       -不宜久站及常蹲       -产后体操 jms可以在网上搜到很多产后体操的视频，不防下载学习学习; 如果准备去健身房，还是                 等到6个月以后，毕竟，生完孩子体力还是有限的，即使月子做得再好，也要注意哦       -满月后便可外出运动 （三）卫生指导             -勤洗手 可用冷水             -刷牙、漱口 牙刷选软毛牙刷，牙医会的人推荐“狮王”，超市里均有售; 漱口用漱口水; 坚持每                               日刷牙！             -洗头、沐浴 产后3-4天便可洗头， 洗好后立即吹干，顺产一周可洗澡，剖宫产待伤口恢复后便可 以洗澡, 沐浴时间可以放在中午或气温暖和时，十分钟之内洗好，以免浴室温度会造成头晕，浴室门不要锁，万一头晕家人还可以进来帮助; 洗头、沐浴一般2-3天一次。             -保证皮肤清洁舒适 常换内衣裤，每日注意皮肤的清洁                医生特地强调了个人卫生，因为很多旧习俗留下的观念是月子期间不可以洗澡洗头，而且更不可以用未煮开的                 生水。想想旧时代的生活条件和现在的比起差距那么大，现在有很好的居住环境，每家都有浴室，洗好就可吹               干头发，不用担心着凉受冻。旧时代的水源也不是很好，当然要煮开了才能用，现在的水都是自来水产处理过         的，所有治病菌都已经被消灭过了，所以常温的沐浴就可以了。另外，老人都说用凉水会腰疼手痛还头痛，这         些都是在月子里没有吃到月子里应该吃的东西，而且造成的缺钙和月子方法不科学造成的。如今的科学度过产           褥期，不仅可以让妈妈们得到很好休息、营养，同时还能补而不肥，皮肤嫩嫩哦～ jms要记住，做好一个月子             可以让一个女人得到重生哦!  产后七日操 第一天： 动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，双手放在腹部，进行均匀呼吸。吸气时，腹部向内收缩，感觉胸部慢慢扩大，呼气时放松。还原放松。 此动作轻微锻炼腹部肌肉，帮助腹肌的恢复。5-10次。 动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。作勾绷脚练习。 此动作帮助增加下肢血液循环，运动腿部肌肉。10-12次。 动作三：提肛练习。配合呼吸，感觉吸气时盆底向上收缩，阴道紧张。呼气放松。至少3组*10次。 第二天 动作一：仰卧位，双腿伸直。双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延长拉伸双臂，保持5秒，放松还原。 此动作可锻炼胸肌，美化胸部，避免乳房松弛、下垂。5-10次。 动作二：仰卧位，双腿伸直，双臂放在身体两侧。头部向前胸弯曲，呈点头状，还原放松。 此动作帮助收缩腹肌，舒缓腰部酸痛。5-10次。 动作三：仰卧位，双腿弯曲稍分开。双手放在下腹部，均匀呼吸，收缩腹部。练习的节律为收2、3、4，保持2、3、4，放松2、3、4。 此动作为腹部恢复练习。4-5次。 动作四：仰卧位。一腿弯曲，一腿伸直，伸直一侧作勾绷脚练习。 此动作帮助运动脚踝，促进血液循环。换另一条腿重复。10-12次。 第三天 动作一：仰卧位，双腿弯曲稍分开，将臀部、下腹部及背部紧贴地面，双手置于后腰部。吸气时背部抬起悬空，吐气，背部肌肉放下，压在手上。注意臀部与肩膀仍紧贴地面。 此动作锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉的紧张。10-12次。 动作二：仰卧位，双腿弯曲并拢，背部紧贴地面。向上打开双手，使上半身向上舒展，保持片刻。还原放松。 此动作增强胸肌，美化胸部。每天两组，每组6-10次。 动作三：仰卧位，双腿弯曲并拢。将两侧大腿相互挤压，感觉臀部收紧。节律应为挤压——放松——挤压——放松。 此动作锻炼大腿内侧肌，盆底肌，臀部，增加肌肉紧张，帮助松弛肌肉恢复。6-10次。 第四天 动作一：仰卧位，双腿伸直，双手置于腹部，身体完全放松，作深呼吸。吸气时，感觉腹部收缩，使之收向脊柱，保持5秒。吐气放松。 此动作是腹肌恢复练习。放松还原。8-10次。 动作二：仰卧位，双腿伸直。左腿弯曲，使之收向腹部，双手抱膝，保持10秒。还原放松。换另一侧进行练习。 此动作可缓解腰酸和下腹部的疼痛感。6-8次。 动作三：仰卧位。一腿弯曲，另一腿伸直抬高，作脚踝绕转练习。还原放松，换另一侧重复。 此动作活动脚踝，促进踝关节血液循环，锻炼大腿外侧肌。6-8次 动作四：仰卧位，双手向两侧平举打开，双腿弯曲并拢，将上半身固定不动。两腿并拢向左侧倒，并贴近地面，慢慢还原。换右侧倒。注意两肩及手臂贴紧地面。 此动作帮助放松躯干肌肉，刺激胃肠蠕动。还原放松。8-10次。 动作五：仰卧位，双腿弯曲稍分开，吸气时收紧盆底和臀部肌肉。将臀部向上抬起，吐气放松。 你也可以将双手放在腹部，吸气臀部上提，呼气臀部放松。 此动作帮助盆底肌肉的收缩，恢复阴道壁的弹性。6-10次。 第五天 动作一：仰卧位，双手放在身体两侧，双腿稍分开。将脚尖向下压，保持5秒，向上勾脚，保持5秒。 此动作帮助改善下肢静脉血液循环。6-10次。  动作二：仰卧位，双腿弯曲，双手抱膝，向腹部拉回，保持10-20秒。还原放松。 此动作帮助柔软骨盆，缓解腰背酸痛。4-5次。 动作三：仰卧位，左腿伸直，向上举起，慢慢还原，再换右腿，伸直上举。 此动作改善下肢血液循环，促进腹肌收缩，左右腿交替进行。6-10次。 动作四：仰卧位，双手抱头，左腿弯曲，右腿骑胯在左腿上。双腿向左侧倒，保持10秒，慢慢还原。向右侧倒，保持10秒，还原。换另一侧进行练习。 此动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。6-10次。 动作五：仰卧位，双腿弯曲，双臂自然放在身体两侧。抬起颈部，双眼直视腹部。保持10秒。 此动作为腹肌加强练习。6-8次。 动作六：侧卧位，一手斜上方伸直，一手抱头，向侧上方抬起上身。 此动作帮助锻炼侧腹部的肌肉。6-10次。 第六天 动作一：猫背练习。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平。 此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。 动作二：跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。 此动作增强臀部肌肉力量，预防臀部下垂。6-10次。 动作三：跪位，将两腿并拢。小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之摆动，眼睛看脚尖。 此动作帮助纤细美腰，强化手臂力量。8-10次。 动作四：跪位，臀部坐在脚后跟上。慢慢将上身放低，趴在地面，保持10秒。 此动作缓解腰背酸痛，伸展上身肌肉。2-3次。 动作五：仰卧位，全身放松。将左腿弯曲，右腿伸直向上举起，保持，还原放松。换另一侧重复。 此动作促进下肢血液循环，帮助腹部、臀部恢复。6-8次。 动作六：仰卧位，双腿弯曲，双手抱住膝盖，向腹部回收。同时抬头，保持10秒，慢慢放松。 此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3次。  第七天 动作一：坐于地面，右腿向前伸直，左腿弯曲，左脚掌放在大腿跟部，右手握住右脚脚踝，左手向身体侧后方伸展，眼睛看手指尖，保持片刻，还原放松。换另一侧伸展。 此动作在舒展身体的同时，帮助腹肌收缩。2-3次。 动作二：盘腿正坐，进行压拳练习，压拳时感觉手臂及胸大肌紧张。 此动作为胸大肌强化练习。6-8次。 动作三：盘腿坐姿。向左侧转体，右手抓住左边膝盖，左手放在身体正后方，眼睛平视后方，腰背挺直，保持片刻。换另一侧转体。 此动作帮助活动腰部，伸展背部肌肉。2-4次。 动作四：仰卧位，双手掌心向下，放在身体两侧，两腿弯曲稍分开。吸气时收紧臀部肌肉，将臀部上提，保持10秒，呼气时，将臀部慢慢放松还原。 此动作锻炼腹肌、臀部，帮助松弛的肌肉恢复紧张感，吸气上提臀部，悬空保持，呼气放松。4-6次。 动作五：仰卧位，双手打开，双腿弯曲并拢。双脚抬起，使大腿与身体呈90度，将双脚并拢向左侧倒，保持片刻，慢慢还原。换右侧倒，保持。左右交替进行。 此动作帮助活动侧腹部的肌肉，消除腰部赘肉。6-10次。