减肥 每天床上15分钟

减肥 每天床上15分钟 http://bj.sina.com.cn 2003年04月25日12:57 新华网 　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！ 　　腰腹练习 　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。 　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。 　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。 　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。 　　注意如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。 　　肩背练习 　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 　　注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 　　小腿练习 　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 　　3.重复该套动作25次。 　　大腿练习 　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。 　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉