特别提醒：手机“低头族”疾病随时可能来袭……

特别提醒：手机“低头族”疾病随时可能来袭…… 2014-01-17 重庆美年大健康 如今常会看到这样的“风景”：广场的休闲椅上，人们低着头在玩手机或平板电 脑；在餐厅里，大部分人没有互相交流，也在低头刷微博、发微信；甚至在某些会议场 所，也有一部分人低着头悄悄玩着手机……长期低头，是一种不健康的生活习惯，会造 成身体机能的破坏，从而导致疾病的发生。“低头族”能给身体带来哪些危害？ “视屏终端综合征”盯梢 56 岁的张阿姨退居二线后，突然找不到生活的方向，加上儿女们又不在身边，无 所事事中她迷上了玩游戏，经常打到深夜 2、3 点钟。一个月后，张阿姨感到眼睛胀痛， 看东西也有点模糊，并有异物感，严重的时候还会恶心呕吐。“做梦都梦见在闯关。” 张阿姨对自己的行为后悔不已。医生确诊其患上了“视屏终端综合征”，建议张阿姨不 要再玩电脑游戏，而是选择有益于身体的各种运动方式，注意保护眼睛。 专家介绍：“视频终端综合征”是长时间盯着电脑屏幕，造成眼睛疲劳、视力损害 而产生的。主要现有眼睛红、干涩、灼热感、异物感、视物模糊或视力不稳定、眼皮 沉重、眼球胀痛甚或头痛等。甚至严重的有恶心呕吐，称为“眼胃反射”。 “视频终端综合征”在治疗方面，首先要远离电子产品，养成良好的生活习惯。若 需要上网，在室内环境、坐姿、饮食、日常调护上都需注意。室内光线要柔和，太强或 太弱会导致显示屏与外界产生强烈的反差，容易刺激眼睛；坐姿端正，座位与显示屏保 持 60 厘米以上，并调整座位高度，保持视线向下 20～30 度左右。用眼中经常有意识 地远眺、闭目或眨眼，每 1～2 小时休息 15 分钟；饮食少辛辣油腻，少喝咖啡、可乐 等刺激性饮料，可适量多喝菊花、金银花茶；多吃各种水果，特别是柑桔类，还应多吃 绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。在日常调护方面，矫正 屈光不正，佩戴一副合适的眼镜；养成良好的生活习惯，不熬夜，保持睡眠充足。 专家建议，做眼部按摩或做眼保健操，可促进眼局部血液循环。采取坐式或仰卧式 均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以 局部有酸胀感为度。 在药物治疗方面，出现眼部不适征状时，不可随意乱点眼药水，大部分眼药水都含 有相对安全剂量的防腐剂，对眼部有毒副作用，长期应用会损伤结膜和角膜，加重眼部 不适。因此，患者应到正规医院的眼科就诊，在专科医师的指导下选用合适的药物治疗， 以防用药不当，贻误病情。 “颈椎病”不请自来 35 岁的张女士迷上了手机淘宝，每天都要上网淘宝贝，除了自己的衣服鞋子外， 父母、老公、孩子的所需物品也一律都在网上淘，还要常常货比三家。时间久了，张女 士不仅眼睛干涩难受，而且出现了上肢疼痛的征状，颈部不能活动，动则恶心呕吐，晚 上觉也睡不着，痛苦不堪。医生确诊其患上了较为严重的“神经根型颈椎病”。住院期 间，采用了在牵引状态下行正骨推拿手法、内服中药等中医综合疗法，张女士的病情才 逐渐有了好转。 在人们低头时，前屈极限 (下巴碰到胸骨的状态 )只能是 45°，如果前屈幅度达到 30° 时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤 害，因此，“低头族”患颈椎病的几率极大。由于长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此 可引起椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病，如颈 椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎，严重的甚至还会造成失明。 专家建议，“低头族”预防颈椎病，要做颈椎的功能锻炼。具体有：“米”字 操（想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复写“米”字）、 燕子飞、手颈对抗等。做颈部自我保健按摩的关键是手法要轻柔，最简单的办法是按摩 耳后枕骨后方的阿是穴。同时轻轻旋转头项部，按摩后可以做局部热敷，以改善局部血 液循环，缓解肌肉紧张，解除疲劳。更为简单的方法是“手颈对抗”，即双手交叉放在 头枕部，双手向前使劲而头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”3～5 秒，然后放松 10 秒。每次锻炼几分钟，每天练习几次就能达到锻炼目的。 “社交障碍”爱偷袭 20 岁本应是阳光灿烂的年龄，而小伙子威威却成了“低头族”，走路看手机，睡前 看手机，就连上厕所也在玩手机。慢慢地，威威变得不爱和人交流了，身边的同学们也 感觉到他的疏离。威威的家长看在眼里，急在心里。 专家介绍，“低头族”可影响社交能力，产生社交障碍，并使人与人之间产生冷漠 感，疏远人与人之间的感情。因此，专家建议尝试使用智能型手机或平版计算机站立架， 将高度调至眼睛的水平位置，如果可能的话要经常站起来活动，伸展躯体，多去户外运 动，多与人交流，多抬头享受阳光。