散步有益调控血糖 是最经济的健身方式

散步有益调控血糖 是最经济的健身方式 发布时间：2007-04-09 11时58分   点击数：1067      　 为了健康和健美，很多人坚持进行 长跑、器械运动、健美操等各种锻炼 方式。然而，形体运动学专家的最新 研究发现，有一项运动所带来的好处 是各种健身俱乐部都无法获得的，那 就是散步。 　 研究人员发现：每天散步30分钟到 一个小时，虽然在短时间内看不出来 有多么明显的收效，但长期坚持下去 不仅能保持体形优美，还能预防一些疾病。例如，散步能降低中风、糖尿病、骨 质疏松症的发生率。此外，散步对治疗风湿性关节炎和高血压等疾病也有明显疗 效，并能使人在激烈的竞争环境中有效缓解精神压力。这些是跑步、跳高等剧烈 运动所无法比拟的。 　 与其他运动相比，散步除了能让全身的关节和肌肉都得到锻炼，而且安全系数 大，老少咸宜，不需要特殊的行头、场地和高额开支。哈佛大学预防医学研究负 责人乔安？曼森博士说：“一般而言，健身俱乐部里的各种运动都像上了膛的子 弹一样让人感觉激烈紧张，它们虽然能强身健体和重塑体形，但却无法阻止慢性 病的发生。而散步则可使许多慢性疾病的发生率降低30％－40％。” 　 研究发现，散步至少对下面8种疾病具有一定的预防和治疗功效： 　 1、心血管疾病：轻快的散步有益于循环系统。首先，散步能加快血液循环， 逐步加强心肌的泵血功能。其次，它能减缓血液对血管壁的压力，降低血压。另 外，散步还能刺激高密度脂蛋白（对心血管有益）释放入血液，有效降低血脂， 并能降低血液的粘稠度，有效清除血管内的微小血栓。所有这些功效，足以使心 肌梗塞的发生率降低50％。 　 2、中风：哈佛大学的研究人员曾统计了70000名老人15年的运动习惯与中 风的相关性，发现常年散步且每周散步累计20小时以上的老人发生中风的几率， 要比其他老人低40％。 　 3、控制体重：对于肥胖者来说，在减肥初期进行剧烈运动往往很难坚持，而 散步却是一个轻松的锻炼方式。而且随着年龄的增长，单靠节食减肥的效果将会 越来越小。散步则是任何年龄段的肥胖者控制体重的一种有效途径。 　 4、糖尿病：研究发现，肥胖病人和糖耐量异常的患者每天散步30分钟以上， 能延缓和避免Ⅱ型糖尿病的发生。而那些已患Ⅱ型糖尿病的患者如果每天能坚持 散步1小时，其疗效是处方药物的两倍，且没有副作用。如果一名患者通过饮食和 散步双重方式，能使其体重较治疗前减轻5％，其病情将取得明显的治疗效果。即 使患者散步后体重未明显减轻，这种锻炼方式对病情也有一定的作用。 　 5、骨质疏松症：散步不仅能强健肌肉，也能促进骨骼的发育和骨质强度的改 变。研究明，如果妇女在20多岁开始就养成散步的好习惯，那么她们到70岁时 患骨质疏松症的几率要降低30％。 　 6、风湿性关节炎：散步不但能强健膝关节周围的肌肉，降低病变关节负担， 达到减轻疼痛的效果，还能促进病变膝关节的康复。 　 7、精神压力：研究发现，沿着街区快步行走能缓解精神压力，使一个人产生 积极的态度。在这种理论的支持下，国外医疗人员已经编制出一套“散步方案” 来治疗精神抑郁症。这种治疗方式一般需要持续10个月之久，但它对严重的抑郁 症有很好的疗效。 　 8、肿瘤：有迹象表明，饭后散步能降低胃肠道肿瘤的发生率。研究人员分析 说，这可能是因为散步能促进消化道内的水分快速移动，避免有害物质在肠道壁 沉积。 源自：《青年时讯》