6种不同身材减肥瘦身各有妙招 产后肥胖怎么减

6种不同身材减肥瘦身各有妙招 减肥瘦身需要先认清自己的情况，才能对症下药达 到最佳的瘦身效果，下面要介绍给大家几种不用身形 的人应该如何减肥，帮助大家减肥少走弯路，那么就 来看看我们应该怎么做吧。 类型 1 运动员体型【顽固直筒肚】 肥胖分析：身材壮硕、喜欢运动、食量大脂肪也多 有「直筒肚」的人学生时代大多以参加运动社团， 积极投入工作与玩乐，活力十足。虽然全身都是肌肉， 但脂肪含量也不少，身材壮硕，有称「顽固肥胖体型」。 瘦肚秘技：缩腹走楼梯，加强「肌肉持久力」 利用有氧运动锻炼腹部肌肉，加强肌肉持久力，帮 助脂肪烧并减少。最好积极从事「缩腹爬楼梯』运动。 ►「缩肚子」与「跑步」结合，能消耗更多热量 这类型的人本来就爱运动，建议可以采取「缩腹跑 步」的运动。就是缩肚法结合「慢跑」或「马拉松」。 相同时间下，跑步比走路能消耗更多热量。 日常生活中可轻易执行的瘦肚操 类型 2 中广型肥胖【鲔鱼肚】 肥胖分析：想法自我，几乎不运动、吃多喝多 「中广型肥胖」身材看起来像一颗苹果，腹部堆积 一圈又一圈软软的脂肪，看不出腰线在哪里，肚子的 型态又称「鲔鱼肚」。通常这类型的人想法较自我中 心，喜欢吃美食，也爱喝酒，而且几乎不运动，很容 易因为吃太多，囤积大量脂肪在肚子。 瘦肚秘技：走路时缩腹，先提升「热量消耗率」 中广型肥胖最大的问题是「脂肪过多」。要尽量拉 长缩小腹的时间，锻练腹部肌肉持久力，才能提升热 量消耗率、燃烧脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天 缩腹走路」。 ►调整步数与走路时间，加强「缩腹力」 肚子完全无法往内缩的人，一定要先重拾控制腹肌 群的能力，锻炼出可将肚子往内缩 4 - 5 公分的「缩 腹力」。接着再慢慢加强，一边走路一边缩腹，就能 成功减掉鲔鱼肚。 类型 3 体型【松垮软肚】 肥胖分析：缺乏运动，腰间脂肪总是从裤子溢出 「标准体型+松垮软肚」是比例最高的肥胖体型。 即使控制饮食，可惜新陈代谢随着年龄增长而低下， 还是止不住身体囤积脂肪的趋势。 瘦肚秘技：「耐心」缩腹，一层层的松弛肚皮就会 消失 可以用力缩腹、也可以长时间缩腹。但请先做好心 理准备，这一类体型是「长时间努力就能看到效果」 的类型。多摄取能「提升代谢」的食物。 ►只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天 按照自己的步调实践缩肚法，千万不可急于展现成 效而乱了手脚。保持热度持续，就能慢慢减少松弛的 腹部脂肪。 类型 4 标准体型【圆滚肚】 肥胖分析：忙碌、压力黑积而成的「凸腹人生」 30 - 40 岁上班族最容易有这种类型。体重增加， 从外观上看起来属「直筒腰身材」，但脂肪随着年龄 愈积愈多，迈向肥胖之路。 瘦肚秘技：避免未来的子存脂肪，想到就缩! ►尽早改善现在的圆滚肚，未来就不会持续囤积脂 肪，想到时不妨用力缩小腹 30 秒以上，避免腹部松 弛，确保身材就能拥有真正的理想腹型。 日常生活中可轻易执行的瘦肚操 类型 5 四肢纤瘦【奶油圆肚】 肥胖分析：有运动习惯，但肚子脂肪怎么也减不下 来 基本上只有脱掉衣服时才会凸显小腹问题。他们虽 然吃得少，却因为平时不使用腹部肌群，导致肚子囤 积脂肪。 瘦肚秘技：「锻炼肌力」就能马上看出成效 确实执行「缩肚动作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或 泡澡时缩腹，或一边看镜子一边检查，只要巧妙控制 肌肉即可看出成效。 ►检视饮食型态是否偏爱白饭、面包、乌龙面、义 大利面等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加负责 制造肌肉的蛋白质摄取量，维持营养均衡。 类型 6 四肢纤瘦【下腹凸肚】 肥胖分析：上半身无赘肉，「下腹凸出」是唯一烦 恼 外表看起来一点也不胖，造成下腹凸出的原因之一 是「肌力不足」 瘦肚秘技：以「捞起下腹部」的感觉达成目标 挺直背部并将肩膀往后拉，就能从背部拉提凸出的 下腹部。接着再用力紧缩整个肚子，以捞起下腹部的 感觉往内缩起。 ►无论怎么减少食量都无法选择「想瘦的部位」。 最基本的因应对策就是同时运动背部与腹部肌肉，只 要锻炼出可以紧缩凸腹的肌力，肚子就能平坦紧实。 日常生活中可轻易执行的瘦肚操 教妳日常生活中可轻易执行的瘦肚操 「办公室瘦肚操」 1、手肘放在桌上，背部挺直，将肚子往内缩至极 限。不想运动时，只要做到这里即可。 2、想积极运动时，双手放在桌上支撑身体重量， 同时缩腹，双脚离地，相像头顶有一条线往上拉的感 觉。此时身体微微发抖是正常现象。 动作重点：将双手放在办公桌上，用力缩腹，上半 身挺直，双腿连同脚尖一起离地，做起来会相当吃力， 想要转换心情时不妨尝试看看。肚子无法内缩到极限 的人，不妨调整姿势，轻轻抬起臀部，或是脚尖轻轻 碰地，利用体重增强腹部的负担。抬起臀部或双腿时 很多人都会停止呼吸，此时务必要维持正常呼吸。只 要做 10 秒身体就会发热。重点不在于抬起双腿，而是 藉由「将上半身往上拉」的方式，使双腿离地。 「翘脚瘦肚操」 翘脚并搭配缩腹，将上方那只脚的臀部微微往上 抬，此时会感觉侧腹部有点酸酸的，代表正在锻炼侧 腹部的肌肉。 千万不可弯腰驼背，避免降低缩腹效果。 动作重点：翘脚时只要注意不要每次都同一只脚在 上，也不要长时间翘脚即可。接下来我要介绍能均衡 运动到上半身肌肉，又能锻炼侧腹部的肌肉训练法。 这个动作随时随地都能做，不妨多加尝试。首先，坐 在椅子上，挺直背部并翘脚，用力缩腹，将位于上方 那只脚的臀部稍微往上抬。若能精准完成这个动作， 你就是缩腹高手了。此时上半身要尽量保持一直线。 无法做到这个动作时，只要翘脚并维持上半身直立状 态即可。掌握诀窍之后再抬起臀部，对侧腹部施加压 力，达到锻炼肌肉的效果。 「站姿瘦肚操」 ·抬头挺胸，脚尖踮得越高，效果越好。如能保持 稳定，即代表你的躯干肌肉锻炼得宜，身体处于均衡 状态。 动作重点：脚尖踮起的高度不拘，可以踮到极限或 是微微踮起。此外，双脚打开的宽度也不拘，视线抬 高，肩膀轻轻往后拉，并且用力缩腹。可以依照运动 时间调整施力程度，用力缩腹时也要保持淡定的表情， 装作若无其事的样子。这个动作看似简单，但能运动 到全身每一处肌肉。但务必保持正确姿势。脚尖踮得 愈高，身体难免会往前倾，此时应维持垂直状态。坐 公车、搭地铁，也能趁机瘦肚子坐车时最需要保持身 体平衡，因此这个动作最适合用来锻炼核心肌群，不 过一定要抓住吊环，确保安全。 「单脚瘦肚操」 ·踮起脚尖，另一只脚轻轻抬起，用力缩腹。此动 作有绝佳的瘦肚子效果，但请记得要紧握吊环，确保 安全。 动作重点：搭公车或坐地铁时也能锻炼身体。在车 上可用单脚站立，并稍微踮起脚尖，另一只脚轻轻抬 起，不用抬得很高。重点不在于脚要抬得多高，而是 要保持「挺立站姿」并「用力缩腹」。实际做过就会 发现，单脚站立、另一只脚抬起的站立姿势相当困难。 即使刚开始做不来，只要做久了就会愈来愈轻松。就 像是打高尔夫球时一样，很多初学者都会用力过度， 掌握技巧之后就可以学会如何放松。 ********************************************** 要减肥还是要使用减肥产品来辅助瘦身的。 我一开始的时候也是非常反对的，但是教练说正确 选择和使用减肥产品的话是有利于减肥成功。她也为 我推荐了几款不错的减肥产品，再加上和不少朋友咨 询以及推荐，我当时是确定了三款，如下： 第一款：是朋友们给我推荐的一款，很不错的。每 月的销售量是过万的，而且好评也很多。不过对比以 后，我没有选择这一款，可能是喜好不同吧。 第二款：这一款是我比较喜欢的，而且也是一位教 练推荐的。通过对比发现这款还是比较适合我的基本 情况，所以一直在使用这一款产品。 第三款：这一款也是很不错的，你也可以点击查看 详情来看一看是不适合自己，如果可以，这一款也是 非常受欢迎的。 不管怎么样，你都可以先点击图片，对比一下这三 款，看看到底哪一款适合自己。作为辅助减肥的重要 产品，这还是少不了的，对于加速减肥，和减少相对 的运动等付出是必不可少的。 **********************************************