健康减肥瘦身

null饮食美容与减肥饮食美容与减肥 主讲人:朱来顺(一)正常的睡眠时间(一)正常的睡眠时间黑 眼 圈是熬出来的null　美人是睡出来的 null像这样睡得深就会长成大美人什么是深睡眠？什么是深睡眠？ 深睡眠，是人体睡得最熟、最酣、最不易醒、最优质的阶段，此时人体内的激素在大量分泌，免疫细胞、各种受损细胞在进行修复，疲劳在恢复、能量在储存，器官在忙于吸收营养物质、废物在大量排泄。深睡眠对美容的好处？深睡眠对美容的好处？在深睡眠过程中，激素的大量分泌使 　皮肤的毛细血管循环增强，肌肤自身修复和吸收营养过程加快，更加速细胞再生和清除色素沉淀，使肌肤变得滋润、细嫩、光洁、富有弹性。拥有高质量的深睡眠，可以使你的护肤努力事半功倍。 null但也不是睡得越多越好，睡太多会出现面部浮肿 防失眠和提高深睡眠的食疗汤防失眠和提高深睡眠的食疗汤桂圆百合鸡蛋汤 桂圆三钱、新鲜百合五钱、连壳鸡蛋一只，加适量冰糖、清水和煮。 睡前2小时服用（二）你每天有吃多少“垃圾”？（二）你每天有吃多少“垃圾”？１. 腌制类食品 １. 腌制类食品 null1. 含三大致癌物之一：亚硝酸盐 2. 在腌制过程中容易滋生微生物 3. 影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害 ２. 油炸类食物２. 油炸类食物代：油条、油饼、薯片…… 　　垃圾标签： 　　1. 导致心血管疾病的元凶 　　2. 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 ---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后） 　　3. 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘 ３. 加工肉类食品 ３. 加工肉类食品 　　代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠…… 垃圾标签： 1. 盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重 2. 含大量防腐剂、增色剂等填加剂 ４. 汽水、可乐类饮料 ４. 汽水、可乐类饮料 代表：汽水、可乐…… 垃圾标签： 　　1. 含磷酸、碳酸：有说法认为会带去人体中大量的钙,但目前尚无医学证实。 　　2. 可乐含糖量过高 　　3. 喝后有胀感，刺激食欲 ５. 饼干、糖果类食品 ５. 饼干、糖果类食品 垃圾标签： 1. 食用香精和色素过多，易损伤肝脏 2. 热量过多，营养成分低 3. 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病 ６.方便类食品 ６.方便类食品 垃圾标签： 1. 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏 2.有热量有营养 ７.罐头类食品 ７.罐头类食品 代表：水果罐头、鱼、肉罐头…… 垃圾标签： 1. 破坏维生素，使蛋白质变性 2. 热量过多，营养成分低 3. 与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症 ８.话梅、蜜饯类食品 ８.话梅、蜜饯类食品 代表：果脯、话梅、蜜饯…… 垃圾标签： 1. 含亚硝酸盐 2. 盐分过高，含防腐剂、香精---损伤肝脏 ９. 烧烤类食品 ９. 烧烤类食品 代表：羊肉串、铁板烧…… 垃圾标签： 1. 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首 2. 导致蛋白质碳化变性 一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。 １０. 冷冻甜品类食品 １０. 冷冻甜品类食品 代表：冰淇淋、冰棒…… 垃圾标签： 1. 含奶油极易引起肥胖 2. 含糖量过高，影响正餐 有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。 （三）均衡的饮食（三）均衡的饮食１、水是万物之源，每天要喝八杯水１、水是万物之源，每天要喝八杯水水是人生命的第一要素，人体中水占70%，皮肤角质层含水量10%null纯净水 　纯净水之所以“纯净”，是因为它最大限度地除去了水中杂质和各种人体必须的矿物元素，它的ＰＨ值一般在５．０－７．０之间，偏酸性，有的甚至比酸雨还低。长年累月喝这种水，人会越喝越老。null加了矿物质的纯水 　通过在纯净水里人工添加矿物质的方法，已经被许多饮用水产家使用。但有些产家通过添加氢氧化钠等化学品来释放钠钾阳离子，这样的水，其ＰＨ值甚至会比纯净水还低。null天然水 　天然水的ＰＨ值一般在７．０－８．０之间，呈弱碱性；人体长期饮用，能够维持身体保持弱碱性。各种动物实验，天然水可以提高小白鼠对缺氧、疲劳的耐受力，增强机体抗氧化衰老的能力。 null白开水 　白开水的来源是市政自来水，因当地的水质不同而有不同的ＰＨ值。我们建议：在水烧开后要把壶盖打开烧３分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。而且烧开的水最好当天喝，不要隔夜。 早上的水什么时候喝？早上的水什么时候喝？喝什么水？２、怎样做到均衡饮食？２、怎样做到均衡饮食？先要了解哪些是酸碱性的食物先要了解哪些是酸碱性的食物先做个小测试，你认为 　　　　是酸性食物还是碱性食物呢？ null答案是：橘子是碱性食物。它在人体内进行分解代谢后，更增加了血液的碱性。同样的，有益于美容的醋味道也是酸的，可同样是碱性食品。null酸性的食物： 　鱼　肉　 　蛋　禽　 　粮　糖等 碱性的食物： 　水果　蔬菜 　牛奶　海带 　豆制品等 null null酸碱均衡即每天要一酸二碱的吃法 吃正餐可以一荤二素的吃，平时多吃水果，少吃垃圾食品null随著人体体液酸碱度与健康知识的普及，人们日益意识到维持体液弱碱性的重要性。人体健康的体液pH值呈弱碱性，为7.35左右(主要指血液)。如果低于7.2，人体就处在亚健康状态，也极有可能得各种严重疾病——心脑血管病、骨质疏松、肾结石、关节炎、痛风、高血压、癌症、高脂血症等等——人体的酸化是百病之源 null 减 肥 我好想瘦 （四）为什么要减肥?（四）为什么要减肥?世界卫生组织已将肥胖定为疾病，是目前继心脑血管病和癌症之后对人体健康威胁的第三的大敌人 肥胖极易发生高血压、高血脂、冠心病、脑出血、脑中风、动脉血管硬化、糖尿病、脂肪肝、痛风、胆结石、 不孕不育、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房肿瘤等疾病。null世界最胖的女人？人为什么会胖？人为什么会胖？暴饮暴食、遗传、口服减肥药、疾病、药物、生产、人流、内分泌紊乱、多次减肥、停止运动 吃夜宵容易肥胖吃夜宵容易肥胖夜里吃得很多的话，身体的所有能量都在消耗你胃里的食物，胃不和则卧不安，胆的阳气不足以生发，使体内代谢慢脂肪容易囤积造成肥胖．熬夜会使人发胖熬夜会使人发胖熬夜会引起头脑中气血不足，导致心火挠头，就会失眠做梦；导致肝不养血，就会肝气郁结、内分泌失调等不良症状，会影响人体的代谢功能减弱导致体内毒素堆积身体肥胖。为什么有的人进食少、喝水都长肉？为什么有的人进食少、喝水都长肉？ 这是由于基础代谢较少，脂肪形成旺盛堆积而导致的。包括消化吸收能力强而排泄能力弱的原因。 ３８种降脂减肥食物３８种降脂减肥食物 1.燕麦　 　 2.玉米 3.葱蒜 　 4.山药 　5.海藻 6.银耳　 7.豆芽 　8.芹菜 　 9.红枣　10.山楂 11.菊花 12.苹果 13.西红柿 14.花生 15.魔 16.西柚 17.蛋　　 18.西瓜 19.红豆　20.木瓜 21.芝麻　 22.辣椒 23.紫菜　 24.奇异果 25.无花果 26.蜜桃 27.冬瓜　 28.香菇 29.豆腐 30.胡萝卜 31.柚子　 32.莲藕 33.普洱茶 34.扁豆 35.蚕豆 36.草莓 37.樱桃 38.小水产品：海虾、海虾等减肥的手法减肥的手法祝你健康、漂亮、美丽！祝你健康、漂亮、美丽！朱来顺！13819710906