久坐≠便秘 吃对食物肠道通畅

久坐≠便秘 吃对食物肠道通畅 有调查显示，高达 43%的人每天在办公室至少坐 8个小时。“久坐族”每天 的运动仅仅就是从一张椅子移动到另一张椅子，与此同时，肠胃也失去了运动 的机会，便秘、腹胀、小肚腩等问题通通找上门，伤了健康也没了形象。“久 坐族”想要让肠道通畅起来，其实一点也不难，只要你在饮食上做一点改变， 就能获得事半功倍的效果。 吃富含膳食纤维的食物——帮助肠道做运动 肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食 纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便 秘，而且它就像是一把小刷子，能把黏在肠壁上的有毒物质和肠内增生过度的 细菌清理干净，保持肠胃内的菌群平衡，排出多余废物，不仅有利于减肥，并 且能有效地减少结肠癌的患病几率。 全粮 没有经过精细加工的全粮相比精米白面来说，含有更多的膳食纤维、维生 素和微量元素，比如一片普通的白面包片通常含有 1.9克蛋白质和 0.6克纤 维，而一片全麦面包片则含有 3.6克蛋白质和 1.9克纤维。根据美国农业部最 新膳食指南的建议，成人每天摄入的全粮数至少要占日常谷物消耗的一半。 高纤蔬果排行榜 常见的全粮 高纤蔬果 不是只有口感粗糙的蔬菜，比如芹菜，才富含膳食纤维，实际上，我们不 必执迷于塞牙、要拼命下咽这样的误区，很多吃起来口感细腻的食物，比如蘑 菇、嫩豆、西兰花、魔芋等也都是高纤食物。 高纤蔬果排行榜 名称 每 100克含量 干香菇 31.6g 四季豆 4.7g 黄豆芽 3.6g 韭菜 3.3g 梨 3.1g 藕 2.6g 苹果 2.1g 鲜枣 1.9g 芹菜 1.3g 常见的全粮 谷类： 小麦、燕麦、高粱、玉米、小米、糙米、薏仁、荞麦 豆类： 黄豆、黑豆、赤豆、绿豆 坚果类： 松仁、核桃、腰果、板栗 每天轻松吃全粮 早餐 一碗燕麦粥+一片全麦面包 晚餐 一碗五谷杂粮粥 每天喝两杯富含益生菌的饮品 每天喝两杯富含益生菌的饮品——促消化，排废物 这等于直接向我们的肠道输送益生菌，能刺激肠胃分泌大量的消化液，促 进消化，并能刺激肠胃蠕动，让毒素和废物更快地排出去。 选酸奶看菌种 在选择酸奶或者其他益生菌饮品的时候，请留意益生菌的种类，含有下面 这几种菌的效果会更好。包括双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、BB-12 菌、LGG 菌、龙根 B 菌等。 为益生菌提供好的生存环境 也许你会说，明明喝了很多酸奶，为什么还是便秘呢？其实想让喝进去的 益生菌发挥作用，为它们营造好的生存环境很重要。建议“久坐族”们要少吃 刺激性强的食物，比如过油和过辣的食物，生冷和不新鲜的食物等；控制肉类 和高脂肪食物的摄入量；不滥用抗生素。 吃对食物更要掌握方法 吃对食物更要掌握方法 慢慢吃、好好吃：肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带 着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物 吧。 膳食纤维+水才有效：含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够 水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的 治便秘的作用。 含丰富油脂的食物早晨吃：能促使你养成清晨排便的好习惯。最好的办法 是用芝麻、花生、豆类磨成五谷豆浆，油脂和膳食纤维就都有了。 香蕉要吃熟透的：只有熟透的香蕉才对便秘有用，那种青涩的硬硬的香蕉 对胃肠有收敛、抑制蠕动的作用,反而会引起便秘。 饭后两小时喝酸奶：乳酸菌之类的有益菌是怕酸的，空腹时胃酸分泌最旺 盛，这时有益菌即便到达胃部也大多阵亡了。想要让有益菌发挥最大的功效， 最好的喝酸奶时机是饭后两小时。 传统汉方 偷师古人的润肠秘诀 传统汉方，偷师古人的润肠秘诀 记不记得小时候，家中若养了小动物，妈妈就会嘱咐多吃木耳，这样会把 毛毛带出来，可见口口相传中也隐藏着治便秘的闪光点！ 黑木耳 古医书上说，其性滑利，有润肠通便之功。此外，它还有补气生血的作 用，对气血不足产生的便秘也很有效，也能帮助久坐格子间的 OL补气血。 蜂蜜 虽然也是看上去滑润的一种食物，但是蜂蜜在古方中却不是用“滑”这个 作用来治疗便秘的，而是用润燥这个看家本领，汉方对润燥非常看重，所以以 蜂蜜冲水或佐餐，非常适合肠燥型的便秘，对于白领这种坐也上火、吃也上 火、精神紧张也上火的多火人士最适合了。 看明星怎么保持肠道通畅 蔡依林 看明星怎么保持肠道通畅 蔡依林 补充足够水分 她的办法很简单，早晚两杯白开水是必须的，尤其早上的那一杯可以清洁 肠道，她还提倡，千万不要等口渴了才去喝水，此时身体已经很缺水了，就像 当一块泥若干透了，就需要更多的水才能溶开是一个意思。 麦当娜 全谷物+发酵豆制品 麦当娜 麦当娜 全谷物+发酵豆制品 麦姐为了能永葆青春，在饮食方面绝不马虎，比如她有一个饮食，其 中包括全谷物、各种新鲜蔬菜、发酵的豆制品和印尼豆豉、蘸有日本大酱的海 藻等等、这些食物的作用就是能共同营造一个健康的肠道环境。 何家劲 运动+全谷物 何家劲 何家劲 运动+全谷物 他的秘诀是“平日就靠运动跑步和吃全谷类食品保养身体，肠道健康自然 皮肤好，我一天跑 3次厕所呢！”虽然我们不必像他那样，但是保证每日定时 排便习惯是必须的。 “久坐族”动起来吧！ 想保持肠道通畅，养成日常运动的习惯真的很重要，尤其是两餐之间和睡 觉前适度运动，能提升肠胃的蠕动速度，促进肠道年轻化，避免慢性病的发 生。