林博士健康减肥运动法

J日前，安徽省大港行政村的几个少年看完武打片后，互相“切磋”，其中一 j医，见闻．1位12岁的朱姓少年说自己会“轻功”，怕别人不相信，他爬上自家一楼的 1：’一’ 。。I平台，然后纵身跳下，当时就摔得爬不起来，父母急忙将他送往医院，经检 L查，孩子的腿摔成骨折。 缺乏运动是目前现代人的通病． 事实上．运动除了减少老化引起的变 化之外，更可改善骨质疏松症、预防 慢性疾病。据悉。经常运动的妇女会 比同年龄的人看起来要年轻20～30 岁，也因此医学界建议，每人一天30 分钟、一周3次是有其必要性。 不过，经常在健身房运动的人 可得小心了．因为在空调的密闭空 间运动所致，使得肺毒无法藉由排 汗的机会排出，身体反而愈来愈差。 有鉴于此，选择运动场所宜以户外 空气新鲜且阳光充足为主，尽量避 免吸入不干净的污气。 懒得运动的人不妨先从温和的 竞走、爬楼梯开始。竞走堪称最安 全、温和的有氧运动，随时随地都可 以进行，为了提高效果，至少每周竞 走3次，每次45～60分钟，但速度无 须太快，时速不超过5公里。记得， 竞走的时间比速度还重要，必须长 期有规律的持续做。 至于爬楼梯，不仅方便，也不 受气候或同伴的影响。根据资料 显示，爬楼梯每小时每公斤可消 耗5．6到6大卡．为散步的2．5 倍，打保龄球的1．6倍，骑自行 车、打棒球、高尔夫球的1．5倍、 有氧舞蹈的1．1倍。 另外，林光常教授更推荐两种 简单易学的运动．一种是腹式呼吸 法．另一种是赤脚击掌法。 推荐1：腹式呼吸法 功效：利用腹部呼吸来调节体内， 促进全身血液循环JI顷畅，不易生病。 适合运动地点：选择空气流通 的地方，像是公园、森林。 口诀：吸1口气，吐3口气。 动作1：抬起左脚、右手后．用 鼻子吸～口气。嘴巴闭气，将腹部充 气而不用肺部，直到整个腹部为止。 此时，左脚呈现90度垂直状态，右 手向前平行，与肩同高。 动作2：接着抬起右脚、左手， 徐徐以嘴部吐气，而非从鼻子吐气。 之后，左脚、右手与右脚、左手各反 复1次，搭配的是吐气的动作。 注意：患有五十肩的人可能因 为无法举直或平行，而稍稍倾斜，这 是很正常的现象．请勿自我勉强，多 做几次就可改正。 建议运动量：每天至少做50次 推荐2：赤脚击掌法 功效：释放体内的正离子，吸收 大地的负离子能量，而且手掌上有 30多个穴位，用力拍手可使得其反 射区直接影响身体的五脏六腑，藉 以强健体魄。 适合运动地点：黄土地或草地 上 口诀：边走边拍手 动作：将鞋子脱下，赤脚站在黄 土地或草地上．抬起双脚，很有节奏 的边走边大声拍手，持续做15分钟。 注意：绝对不可以穿鞋子，否则 会事倍功半。当然，若是在车上不方 便，只做拍手动作也行。 建议运动量：l天连续做15～20 分钟 想要补充负离子，让身体尽快 恢复健康，最简单的运动莫过于赤 脚走在草地上．因为大地本身就会 释放负离子．对糖尿病、高血压、癌 症等病患特别有帮助。林光常强 调，只要两个礼拜每天在草皮、木 头或鹅卵石上．赤足或穿草鞋走约 半个小时即可深刻感受到。 熏一一毓⋯P；膏：磊磊蒜ii茜⋯_二≥苌{蒹：。赢 万方数据 林博士健康减肥运动法 作者： 林光常 作者单位： 刊名： 健身科学 英文刊名： SCIENCES OF SERONG PHYSICAL 年，卷(期)： 2005(9) 本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_jskx200509005.aspx