女性经期的饮食调整

女性经期的饮食调整 　 经期是女性的特殊时期，许多女性有各种经期不适症状，如头晕、腹胀、腹痛等等，甚至出现烦躁不安、皮肤变差等问题，让女性在经期烦恼不已。昆明妇科医院专家指出，在经期前后适当的饮食调整，可以完全避免这些症状。 　　经前忌吃的过咸 　　盐分过高会伴随着水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。 　　月经初期多吃开胃食品 　　月经初期常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。 　　月经中期多补蛋白质 　　月经中期经血大量流失，要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。 　　月经过后可以补血 　　月经期间女性会丢失大量的血液，因此月经过后需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。