高考考生缓解紧张情绪的方法

高考考生缓解紧张情绪的方法 　 已经就要到五月份了，距离高考的日子一天天地逼近，高考学生都在全日冲刺复习。时间的紧迫、知识的欠缺以及各方的压力，考生们不免会出现紧张情绪。如何才能摆脱这种紧张情绪呢。专业人士为考生们缓解紧张情绪支招，让高考学生顺利地完成高考。 　　如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物： 　　1、谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。 　　2、动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。 　　3、豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。 　　4、新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。 5、保证优质氨基酸、蛋白质的摄入。 　　学生每日需要蛋白质70～80克，需要的必需氨基酸是蛋白质需要量的20%-37%。复习考试期间可适当增加一些氨基酸或者蛋白质。优质氨基酸、蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。另外，氨基酸的摄入量必不可少，尤其是人体八种必需氨基酸，这些氨基酸可以提高大脑功能、增强记忆力、缓解疲劳、补充体力、减轻压力等等功能。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。 　　此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。 　　可缓解紧张情绪的食物： 　　1、对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。 　　2、牛奶是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 　　3、香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。 4、富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 5、富含必需氨基酸的食品，必需氨基酸中的亮氨酸、色氨酸和苯丙氨酸都可以缓和焦躁和紧张情绪，消除抑郁情绪等功能。建议可以饮用氨康源氨基酸饮料补充，它含有人体八种必需氨基酸，可以快速补充氨基酸营养，满足高考学生生理量的需求。 6、高考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡最好不少于30分钟。 高考将临，希望这些缓解紧张情绪的方法能够给予高考学子们一些帮助。也祝2013的高考学子们高考顺利，考出好成绩，考入理想大学。