我校高中生睡眠情况的调查研究

    我校高中生睡眠情况的调查研究                      福清第一中学13级14班 第  组  【摘  要】： 目的：了解中学生睡眠质量及其影响因素。根据研究成果，提高同学们的生活学习效率，并对生活作息时间进行改善！       方法：采用问卷调查进行集体测试。          结果：我校高中生睡眠质量主要存在睡眠质量欠佳、睡眠时间不足 ,出现睡眠障碍等问题；影响学生睡眠质量的主要因素有学业负担过重、环境影响以及个人情绪等因素。        结论：同学们应该合理的安排自己的作息时间，保障睡眠。而中学生睡眠质量存在着较严重的问题 ,应引起学校、家庭和社会的关注。  【关键词】：  睡眠不足  高中生  睡眠的影响     【正  文】：  一、我校高中生睡眠的现状  我们小组的研究性学习题目是我校高中生睡眠情况的调查研究。通过查阅资料和问卷调查，我基本得出了一些结论。首先是目前我校高中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所调查的资料来看，而结果显示80%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中71.5%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有70%的同学有午睡的习惯，但仍有近86%下午上课精神不佳。    二、 影响睡眠的因素  随着学生学习负担日益加重 ,学生的身心健康也受到越来越大的影响。睡眠质量作为学生身心健康的标志之一 ,已受到学校及学生保健工作者的关注。而随着学生学习压力加重，生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今高中的普遍现象，而根据我组的调查研究，影响睡眠的因素主要表现在以下几个方面：  1.学习负担太重  学校和老师为了给学生更多的时间自主学习和休息，已经在原有的作业基础上减少了很多作业量！但9门功课同时都有任务，这对于高中生的学习时间就有些不富裕了！根据研究，跑校生一般都在晚上1点半以后才能进入正常的休息状态，而住校生也都是在1点以后进入正常的休息状态！而大家写作业的时间就占据了学习的大部分，自己背书，预习等学习方法的时间不能保证。繁重的学习任务让高中生只能挤去睡眠的时间去学习。而强大的心里压力也让高中生不能有个良好的睡眠。 2.人际交往遇到的问题      学校是一个生活的大舞台，每天同学们都会在这遇到各种问题。老师的批评，同学的误解，自己的情绪等都是人际交往中的问题。很多同学在睡前会回想自己一天发生的事，对没有处理好的人际关系问题进行反思，有时会产生焦虑。这样，十分影响自己的情绪，导致失眠等情况。、  3.环境的影响 根据查阅文献资料和调查走访。睡眠对灯光，卧具，温度，湿度，电磁场等等方面都有着一定的要求。而住校的同学条件较差，有时由于故障半夜停暖，卧具不舒服，声音太吵等影响了自己的睡眠质量。 4.其他因素  在睡觉的姿势，睡前的饮食，运动量的大小，多媒体的发展等方面都对睡眠有着影响！在睡前，一些同学爱吃点东西，这些都对健康有着不良影响！而手机等高科技产品也占据了一些同学的睡眠时间，导致睡眠时间不足！     3、 睡眠不足的危害    1.身体影响  专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：    a．影响大脑的创造性思维。科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。    b．影响青少年的生长发育。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 c．影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。    d．导致疾病发生   经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。   一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠是不同的，而高中学生每天应睡8-9小时。   2、学习、心理影响  在本次的研究性课题调查中，大多数学生表示睡眠时间不足。而睡眠时间不足，会影响听课效率，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，导致上课睡觉，从而影响学习效果，导致成绩的下降。最终，还会引发心理问题，因为我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以对青少年的身心健康形成潜在威胁。 四、 对我校高中生睡眠的建议和  1.希望同学们有一个健康的心态去面对学习生活。  2希望同学们能够正确认识到睡眠的重要性，合理配置自己的作息时间。  3.希望同学们提高学习效率，早点睡觉，为第二天的学习打下基础，拿到更好的成绩。.促睡的方法： a、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。   b、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。   c、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。  d、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。  e、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。   f、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。  g、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。   h、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。  i、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。 5.提高睡眠质量的九个方法 a.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。  b.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。  c.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  d.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  e.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  f.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。  g.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  h.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。  i.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 最后祝大家拥有一个好的睡眠！