[减肥方法][饮食减肥]8个饮食妙招产后妈妈速瘦_738

[减肥][饮食减肥]8个饮食妙招产后妈妈速瘦_738 健康大全 目:[减肥方法][饮食减肥]8个饮食妙招 产后妈妈速瘦 编辑:小小 产后妈妈该如何快速减肥?以下就由小编教你饮食八大招～轻松解决产后肥胖。 1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈～可以适度减少每天摄取的热量～例如减少300，400卡～但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低～不但容易饿～体力也差～很难持续下去～再者可能导致营养摄取不足～耗损健康。况且长期热量摄取太少时～人体的新陈代谢率也会跟著自动调低～而新陈代谢率一旦降低～减肥会更加困难～而且很容易复胖。 2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取～会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多～建议应该先咨询营养师的意见～计算出比较适合的热量需求。其实～哺乳本身就是一种自然的减肥方法～每天可以多消耗500，700卡热量。 3、饮食定时定量～均衡摄取六大类食物。 4、不论自己做菜或外食～多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。 5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。 6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑～就和朋友、家人分著吃～只吃一半或三分之一。 7、正餐之外觉得饿或想吃东西时～不要太限制自己不能吃～不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时～先倒一杯热水喝～等15分钟之后～如果你还是觉得饿～再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳～另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西～不妨煮锅蔬菜汤喝。 8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽～速度不要太快～这样有助于消化正常～也可以增加饱足感～避免过度进食。