晚上睡不着觉怎么办

晚上睡不着觉怎么办 以前我经常晚上睡不着觉，要么夜里两三点才能勉强入睡，要么两三点钟醒来再也无法入睡，也到医院检查过，找大夫看过，作用都不是很大，该怎么办呢,后来几年时间我一直在坚持自我调理，现在已经基本上能够比较好的睡上六个小时左右，六个小时对于我来说已经足够了，白天从来没有困意，也不再头晕头痛。 在与失眠实战的过程中，我了几招比较实用的方法，今天给大家分享一下: 1、 当晚上躺在床上开始就觉得比较兴奋，根本没有睡意，而钟指针提醒你已经是睡觉的 时间时，你该怎么办, ?我的办法是趟下，闭上双眼，听音乐。当然这音乐一定要是轻音乐，音量要小，能听 清楚就行了，不可以是非常劲爆的摇滚或者舞曲什么的，可以带上耳机，也可以不戴， 这个要根据实际情况，如果自己一个房间，不戴耳机更容易入睡。我一般听上半个小时 到一个小时睡意就会产生。 2、 既然已经知道自己失眠，你是不是还会去保持不良的生活习惯，而不去刻意改变自己 呢, ? 我刚开始就是这样，已经发现自己经常入睡困难，于是就破罐子破摔，该上网还是 上网，该看电视还是看电视，该吃辛辣还是吃辛辣刺激的食物，该喝酒照样经常喝 的迷迷糊糊，其实这时在害自己，后来我注意了，强制自己去改变。 ? 首先，晚上饮食要清单，不吃油腻的食物、辛辣的食物，只吃六七层饱; ? 第二，尽量不参加晚上的活动，比如K歌、打牌等; ? 第三，睡前一定要热水泡脚，雷打不动，坚持了5年了，现在不泡脚根本没有办法 睡觉，泡泡觉睡觉感觉非常舒服; ? 第四，少喝咖啡，各种碳酸饮料，这些东西对失眠者来说非常不适宜饮用，它会刺 激交感神经让人产生兴奋，同时它也会带着人体内大量钙质，缺钙更容易让人失眠。 3、 你是否懂得养生，你是否注重食疗呢,其实食疗对于失眠患者来说，是一个更加科学有 效的治疗方法。 ? 在失眠的那段时间里，我学会了很多食疗的方法，尤其是煲“养生粥”，我觉得非 常有用，小米、薏米、百合、龙眼、酸枣仁、莲子等都是不错的选择; ? 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、苹果、核桃等等; ? 也可以用唐.宫.方.安.舒.汤调理，我的失眠最后能彻底好，很大一部分功劳在于它， 主要成分是酸枣仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物脑白金作用与 人体，平衡阴阳，调理脏腑。 ? 另外，经常进行体育锻炼也是必须的，我每天坚持下班从单位步行回家，30分钟快 步走，坚持好几年。 以上几点，对于急需要知道“晚上睡不着觉怎么办”的朋友可能会有些帮助吧，祝大家早日康复，有一个好身体，有一个好睡眠。