公共营养师营养知识介绍：西瓜吃不好也容易变胖

公共营养师营养知识介绍：西瓜吃不好也容易变胖 正保远程教育(美国纽交所上市公司 代码:DL) 公共营养师营养知识介绍:西瓜吃不好也容易变胖 为什么吃西瓜会长胖,原因何在,其实，主要是食用西瓜的不对。在采取西瓜减肥法时，人们要注意一下几点: 要减肥，西瓜不能当饭吃虽说西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量比较高。正常甜度西瓜含糖5%，所以给它带来较高的热量，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜，大约有8,10斤，就是摄入了1000 ,1250千卡的热量，而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。 此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。 要减肥，西瓜睡前不能吃多西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会让胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。 要减肥，不能用西瓜代替一日三餐西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素，故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。 西瓜减肥小贴士 1、少吃西瓜中间含糖多的部分，而选择红白相间的西瓜皮来吃。 2、在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜。不但爽口，而且又美容又减肥。 3、减肥时可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜为食，再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等。 4、严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。 _____________________________________________________________________ [1]