怀孕第三个月吃什么？有什么注意事项？

怀孕第三个月吃什么？有什么注意事项？ 怀孕第三个月 怀孕第一个月应注意补充以下营养 营养素 摄取量 来源 蛋白质 可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以80g/d 考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃 一些。 脂肪 油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，60g/d 消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。 叶酸 600μg/d 有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动 物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热， 以免破坏食物中的叶酸。 维生素A 1000μg/d 动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸 性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。 钙 奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙1000mg/d 的主要来源。 1、怀孕第九周 1.1生理情况,胎儿生长, 胎儿在胚胎期的小尾巴已消失，整个胎儿的变化很大。这是一个临界点，是整个怀孕期的一个关键时期，胎儿现在开始发育形成器官系统。9周时，胎儿约25毫米，胎儿的许多位置发生了变化。现在所有的神经肌肉器官都开始工作了。宝宝的眼帘开始盖住眼睛，手部在手腕处有弯曲，两脚开始摆脱蹼状的外，可以看到脚踝。手臂更加长了，臂弯处肘部已经形成。虽然在这时候您还不能通过B超辨认宝宝的性别，但是宝宝的生殖器官已经在生长了。 1.1.1孕妇发生的变化 随着胎儿的成长，准妈妈的子宫已经有拳头大了，增大的子宫压迫膀胱会造成尿频，每天都会跑好多次厕所。阴道分泌物增加，容易便秘和腹泻。乳房更加胀大，乳晕和乳头颜色加深，这时候需要考虑更换大的胸衣和宽松的衣服。 体型仍变化不大，此时期是胎宝宝器官组织的分化期，还不是你长肉增重的时候。你可能感觉头发很厚、有光泽、或者油腻、薄、柔软，记住一定不要吹风、烫发或染发。恶心、呕吐的不适感让你很难高兴起来，有时你会感觉自己很孤独，其实大多数准妈也处于这种状态。 1.2准妈妈怀孕第九周该吃什么 准妈妈 主要营养素 膳食纤维、多种维生素与矿物质、优质蛋白质等 作用 促进胎儿发育，减轻孕妈妈的早孕反应，防止便秘 食物 鱼类:河鱼、海鱼等;奶类品:酸奶、脱脂奶等;水果:柑橘、苹果、香 蕉等 注意 1.控制在每日5-6克为宜。因为盐中含有大量的钠，会导致水肿或血压升高， 甚至引起心力衰竭等疾病 2.需要全面补充营养素。如果完全依靠膳食补充，不可能完全获得所需营养 素，不仅会造成维生素和矿物质的摄入不足，而且会造成能量摄入过量， 容易导致胎儿长成巨大儿以及其他并发症。 1.3胎教进行时 从现在开始，你可以每天两次，每次花5,10分钟来想想你肚子里的宝宝。静静地坐下来，把手轻轻放在腹部，将精力集中在你的呼吸上，然后开始想像你的宝宝，你在他身上寄予的希望、梦想和作为母亲的愿望等。 1.4准爸爸做什么 在这个非常时期，需要准爸爸尽可能地多承担些家务，尤其是当妻子有妊娠反应、感觉不适时，更要多干些活。要让她有充分的睡眠和休息。在乘汽车、逛超市时，要保护好妻子，避免腹部直接受到冲撞和挤压。 1.5本周重要事项 (1)轻度浮肿:孕妈妈的“肿”问题是孕期最常见的现象。虽然浮肿多发生于孕后期，但是也有不少孕妈妈在怀孕初期就有下肢浮肿的情况，特点是晨轻暮重，经过平卧休息，一般都有减轻。 (2)乳房护理:乳头变得很敏感和柔软，可以尝试穿运动胸罩，会感觉舒服很多;坚持每天清洗乳头，保持乳房清洁。实际上，从怀孕初期到分娩后，准妈妈的乳房经历着一系列的变化，孕妈妈只有精心呵护，才能保证小宝宝日后充足的“粮仓”。 (3)痤疮:约2%-5%的孕妇皮肤易长痤疮，尤其是在前三个月。含有水杨酸、维生素A或类固醇的产品可能有副作用，会伤害到孩子。向医生咨询，哪些护肤品对于孕妇是安全的。 (4)呵护你的头发:由于荷尔蒙的作用，孕妈妈从头到脚所有的毛发都会发生变化。为适应发质的变化，孕妈妈要注意日常的护发工作，频繁换洗发香波和护发素是不能少的哦～ (5)注意补水:现在孕妈妈需要喝大量的含微量氟的水，这样会得到充足的氟化物、钙、和磷，这将保证胎儿的牙齿骨骼的正常发育。 (6)更换胸罩:由于乳房急剧增大，你现在需要重新购买适合的胸罩。孕妇选择胸罩和普通的女性会有一些区别。 (7)保证充足的睡眠:孕妈妈每天最好能够保证9个小时的睡眠，如果有条件，最好每天能有1小时的午睡，只有休息好了，孕妈才有可能保持愉快的心情，保证宝宝健康生长。 (8)预防贫血:预防贫血是整个孕期都应该重视的事，妈妈每天至少应该摄入15—20毫克的铁。WHO(国际卫生组织)推荐怀孕期间每天应补充60毫克铁，爱乐维?中不仅含60mg铁，同时含100毫克维生素C可以更好帮助体质吸收哦～ (9)用药安全:受精后3-8周(停经5-10周)是胚胎各器官分化形成时期，极易受药物等外界因素影响而导致胎儿畸形，属“致畸高度敏感期”。在此时期不必用药时坚决不用，包括一般保健品、滋补药。可用可不用的，或暂时可停药的，就不用。如必须用药，一定要在医生指导下谨慎安全用药。 2、怀孕第十周 2.1生理情况,胎儿生长, 怀孕10周的胎儿看起来比前几周更加精致，它的手、脚、头以及其他部位都可以灵巧的活动，偶尔还会伸伸懒腰呢。到本周末，胎宝宝的身长大约有40毫米，体重达到10克左右，从形状和大小来说，都像一个扁豆荚。从比例上看，他的头虽然小了一些，但仍占整个身体长度的一半左右。胎儿的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全睁开。他(她)的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。现在，胎儿的耳朵的塑造工作已经完成，但是用B超还是分辨不清性别，现在胎儿的生殖器开始发育，如果是个男孩，他的睾丸已经开始产生睾酮。胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。 2.1.1孕妇发生的变化 你的身体开始变形了，体重快速增加，腰更粗了，胸更大了。乳头上可能会长出白色的小微粒，这些微粒内含有白色的润滑剂，提早为母乳喂养做好准备。乳房开始增大，你需要更换大一些的胸衣了。腰围也开始变大，你心爱的牛仔裤只能等到明年再穿了。 此时你的食欲可能突然改变，从前一直爱吃的东西却不爱吃了，一直不想吃的东西倒想尝一尝。鼻子变得敏感，有时会对平时没有任何反应的食品或做饭的气味，感到一阵阵的恶心、想吐，尤其以晨起为重。唾液比以前增多，尿频依旧。受孕激素的影响，这个阶段你的情绪变化会很剧烈，常会因一点小事而大动肝火，不要自责，这些都是正常现象。 2.2准妈妈怀孕第十周该吃什么 准妈妈 主要营养素 叶酸、铁、钙、磷、维生素D、碘等 作用 让胎儿牙齿、骨骼、智力发育正常进行，均衡营养 食物 纤维素:玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯;蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡 肉、兔肉、鱼类、豆类;维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。 (1) 注意 1、注意控制盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素和含铁丰富的食品。如 果你感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎养血作用的食疗食品，如:乌鸡、 蛋黄等; 2、孕期必须要遵守合理膳食原则。孕妇的一日三餐营养搭配要丰富均衡， 早餐要吃好，中餐晚餐要少量但种类丰富。由于孕吐造成的自身营养摄入 极为不足的孕妇，有必要额外补充维生素。 3、准妈妈应该喝大量含微量氟的水，充足的氟化物、钙和磷将保证胎宝宝 的牙齿和骨骼的发育。 2.3胎教进行时 孕早期，除了保持良好的心情，最重要的就是准妈妈的营养摄入。营养胎教，是根据妊早，中，晚三期胎儿发育的特点，合理指导孕妇攫取食品中的7种营养素即蛋白质，脂肪，碳水化合物(糖)，矿物质，维生素，水，纤维素，以食补食疗的方法来防止孕期特有的疾病。妈妈们可在营养师的协助下进行营养胎教。 2.4准爸爸做什么 让孕妈妈少做些家务:准爸爸要关心体贴孕妈妈，多陪伴她，帮助和分担部分家务，使孕妈妈有充足的睡眠和休息时间。尽可能让孕妈妈情绪愉快，有利于胎宝宝的发育。 2.5本周重要事项 (1)出生缺陷筛查:如果你超过了35岁，或者有诸如囊性纤维化这样的家族遗传病史，你可能要考虑做遗传病咨询，或者在怀孕10,12周时进行绒毛活检(CVS)，对某些出生缺陷及异常情况进行筛查。 (2)头疼:孕期头疼是很常见的现象，尤其是在前三个月，因为此时血压低而身体正努力向头部供血。如果需要通过服用药物缓解头痛，一定要先咨询医生。 (3)黑色素沉淀:孕妈妈皮肤上的色素沉着加重，痣、雀斑及乳头的颜色都加深了，不过在分娩后会恢复正常的。孕妈妈不用担心，每天坚持按摩就可以轻松驱走黑色素。 4)体重增加:大多数孕妈妈在这个阶段体重都会出现不同程度的增加。但如果你没有变( 化，也不要担心。如果饮食搭配合理，并且锻炼身体，甚至还有可能减轻体重。 (5)避免服用药物:如果孕妈妈服用了不合适的药物，药物可以通过胎盘直接影响胎儿。而怀胎十月，说短不短，准妈妈们难免会生病，因此孕妈妈一定要了解孕期药物禁忌。 6)睡眠不好:这不奇怪，尤其是你要下床好几次去上厕所。而当你最后好不容易睡着了，( 又可能会被一些奇怪的梦搅醒。 (7)少吃高热量食物:妊娠期膳食的热量不是越高越好，食物含热量过高，会在体内转化为脂肪蓄积起来，如果准妈妈的体重过重，妊娠并发症的发病率会随之增加。 (8)怀孕了也要运动:依据你的健康状况，大部分情况下，你在怀孕期间可以参加很多体育活动。游泳和散步对整个孕程来说，都是很好的选择。锻炼能增强肌肉弹性、强度和耐力，从而帮助你承受你孕期增加的体重，并为分娩过程中对身体的考验做好准备。锻炼还能够让你在产后更容易恢复体形，但是，还没有证据表明规律的锻炼有助于缩短产程。 3、怀孕第十一周 3.1生理情况,胎儿生长, 此期开始，胎儿的增长速度加快，对营养的需求增大。可喜的是随着胎儿的长大，对外界的干扰抵抗能力增强了。怀孕第11周胎儿身长可达到4至6厘米，体重达到14克。从这时候起不必为流产而过多担心。 胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。11周的时候，宝宝整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢题腿，由于宝宝还很小，你也许需要再等大概一个月的时间，才能感觉到他在羊水中的运动或在子宫里打嗝。胎儿的生殖器已经开始发育。 怀孕11周时胎儿身体的一些小细节也显露出来，比如手指甲和毛绒绒的头发等，并且这时候胎儿的一些重要器官，如大脑、肺、肝脏等，已经开始"工作"了， 3.1.1孕妇发生的变化 你的子宫现在看起来像个柚子，子宫随胎儿生长逐渐增大，宫底可在耻骨联合之上触及到，胎儿已经充满了整个子宫。体内的血液在增加。正常妇女体内有5升血，到分娩时将增加1升——血量几乎增加了20%。当你制造更多血液时，血压将恢复正常，头晕目眩、疲劳和头脑混乱的症状会有所减轻。 在这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，同时阴道有乳白色的分泌物出现。有时候，你可能会感到一种类似月经痛或轻微分娩阵痛的肌肉收缩，别担心，许多孕妈妈都经历过这些。 3.2准妈妈怀孕第十一周该吃什么 准妈妈 主要营养素 钙、维生素D、维生素B6、维生素E、优质蛋白质等 作用 防治妊娠高血压，有益于胎儿骨骼的发育，均衡营养 食物 蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品;维生素:胡萝卜、 西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪 注意 1、孕妇每天至少需要1000毫克的钙，如果不喜欢吃奶制品，可以在医生 的指导下服用钙片; 2、市面上有一些孕妇营养品不是以补充蛋白质、维生素和钙为主，而是 以补气、补血为目的，比如人参、桂圆等。这些孕妇营养品对孕妇和胎儿 的影响是弊多利少。如果过多食用人参，孕妇容易兴奋、激动，血压升高， 甚至流产。 禁忌 碳酸或糖精饮料、酸菜、泡菜、腌菜、榨菜、酸梅 3.3胎教进行时 你可以一边散步一边进行花香胎教。散步时深深吸一口气，感觉让肚子充满空气，通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎儿的皮肤，这样可以刺激胎儿大脑的发育。大自然的声音和味道都是给胎儿最好的礼物哦! 3.4准爸爸做什么 为了妻子和胎宝宝，这段时间你一定也付出了好多。现在，妻子最需要你精神上的支持，让她感觉她不是孤单的。多与妻子谈谈胎儿的情况，多关心妻子妊娠反应的情况，和妻子一起猜猜宝宝的眼睛、小嘴巴会是像爸爸还是妈妈呢, 3.5本周重要事项 (1)不要错过产检“建档”期:准妈妈在孕前期要选择一家信赖的医院进行产检建档，之所以叫“建档”，是因为医院会给每位孕妇建立一个档案，记录你整个孕期每次身体检查情况。初次建档不要超过3月半月。 (2)妊娠纹:很多孕妈妈觉得妊娠纹是无法避免的，其实，只要在怀孕期间勤加保养，维持正常的饮食和生活习惯，并放松心情，就有可能有效减少妊娠纹的出现。 (3)胃口变大:孕期反应渐渐减轻，孕妈妈的胃口变大了，随身带一些健康的零食，这样就不至于饿极了到处找食物了。 (4)补充足够的水分:因为你的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，你会经常感到口渴。无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。 (5)可能会出现特别的食物喜好:这个时候有的准妈妈会出现特别渴望吃某种食物的状况。比如有的嗜酸，喜欢吃山楂、酸梅;有的喜欢吃臭豆腐、巧克力等。这并不是因为准妈妈体内缺乏某种营养成分，不用担心，很多过来人也都是如此。一般这种现象在孕3个月之后就会消失。准妈妈饮食应以自身健康和胎宝宝发育为宗旨，注意平衡膳食、补充营养。 (6)保存好情绪:胎宝宝在准妈妈的子宫里，准妈妈所有的行为、情感，对胎宝宝都是刺激。如果胎宝宝能接受到好的刺激，对脑力及能力的启发将大助益。 (7)不能长时间穿着防辐射服:孕妇长时间穿防辐射服容易使胎儿处于封闭状态，不利于身体发育。因为地球本身就是一个大磁场，人类需要这样的自然环境。另外，防辐射服会阻挡紫外线，影响孕妇和胎儿晒太阳的效果，容易缺钙。所以孕妈妈穿防辐射服注意三点: 1)有需要时再穿，如身边有微波环境或强大的电磁辐射。 2)及时脱换，在没有辐射的环境下尽量脱下防辐射服，让肚子里的宝宝“透透气”。 3)晒太阳时不穿。 4、怀孕第十二周 4.1生理情况,胎儿生长, 胎宝宝现在大约65毫米，手指和脚趾已经完全分开，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。从牙胚到趾甲，胎宝宝都在忙碌地运动着，时而踢腿，时而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾舞。此时胎宝宝头部的增长速度开始放慢，而身体其他部位的增长速度则逐渐加快。 宝宝的脸正在起变化，从头两侧开始长出的两只眼睛现在更靠近了，耳朵则差不多就在正常的位置上。宝宝的肠子最近生长得非常快，肾正在向膀胱分泌尿液。宝宝现在的神经细胞不但迅速增加，而且神经突触(大脑中的神经线路)也在形成之中。 4.1.1孕妇发生的变化 明显感觉到腰变粗了，同时臀部正在变宽，这是为子宫的生长腾出更多的空间。现在你的皮肤可能有些变化，脸和脖子上不同程度出现黄褐斑，从肚脐到耻骨出现一条垂直黑褐色妊娠线。如果你白天基本上都是坐着，你会觉得尾骨有些疼痛。由于体内血液增多，心跳也会加快。呼吸时，你比平常多吸入40%-50%的空气，你的肋骨架也在扩展，这也就是说，胸罩的尺寸要比平常再大一号。 4.2准妈妈怀孕第十二周该吃什么 准妈妈 主要营养素 叶酸、钙、优质蛋白质、碳水化合物、多种维生素 作用 满足胎儿迅速成长和发育的需求 食物 叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬;蛋白质:鸡蛋、 猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆制品;维生素:胡萝卜、西红柿、牛肝 和猪肝、牛奶、奶酪。 禁忌 1、辛辣制品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。 2、酸菜制品:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。 3、海鲜河鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。 4、不宜吃油条、不宜多吃巧克力、山楂、方便面、味精等 注意 1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏;避免进食过多的 油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快; 2、在保证营养饮食的条件下，尽量避免增加不必要的体重。整个孕期 的体重增加应控制在10~12千克。 3、在此基础上，孕妈妈为了避免日常营养的不均衡，可以适当选择复 合维生素片来让营养摄入的均衡。 4.3胎教进行时 胎儿皮肤的感觉在孕后8周出现，到12周左右便与成人一样发达了。外胚层发育时，有的发育成皮肤，有的发育成大脑，为此有人称皮肤是人的第二大脑。这时，准妈妈经常进行一些轻柔的运动、舞蹈，可使羊水轻轻晃动进而刺激胎儿的触觉同时也能促进大脑的发育。 4.4准爸爸做什么 妻子怀孕后，身体从内在到外表都会发生很大的变化。原来苗条的身体被又粗又圆的腰身代替;原来优美的曲线由于乳部臀部的过分增大而遭破坏，有的孕妇面部皮肤出现色素沉着。她可能会担心在这个非常时期，在你眼里，她的魅力已经消失了。就算你真的也是这样 想，可千万还是不能让她知道。你要不断地告诉她——她很漂亮迷人。 4.5本周重要事项 (1)孕检档案:还没有建立孕检档案的孕妈妈，现在要准备建档了。孕检档案对整个孕期来说非常重要，医生为每位孕妈妈做各项产检时，会依据内记载的检查项目分别进行并做记录。一般来说，孕妈妈大多会在建档的医院分娩，因此，要选择最适合自己的医院。 (2)尾骨疼痛:白天经常坐着的准妈，会感觉尾骨疼痛，可以试试热敷或冷敷尾骨部位，一次15分钟，或者试试热淋浴，但水温不要过高。 (3)适当运动:准妈妈要注意，适当的体育活动能调节神经系统功能，增强四肢功能，帮助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。 (4)需要补充维生素吗:孕妇该不该补充维生素和微量元素的药品和保健品，要在做完微量元素检查后才能确定，一般医生会根据孕妇个人实际情况给出合理的指导。 (5)头晕眼花:如果经常感到头晕以至于晕倒或看到光晕，或者感觉1天小睡超过2小时，就要向医生咨询。引起孕期头晕的原因很多，如果感觉过度头晕和疲劳，可能是孕期贫血的征兆。 (6)摘下戒指:在孕期，孕妈妈很容易出现身体浮肿，医生建议最好将戒指之类的饰物取下，避免因手指浮肿而被戒指夹手。 (7)告诉上级怀孕的消息:当你在工作中开始感到疲劳和不适时，就要开始考虑何时将怀 实际上，职场女性怀孕必然会影响到你的工作。准妈妈要合理规孕的消息告诉你的老板了。 划，这样才能确保证二者兼顾。 (8)孕期不能戴隐形眼镜:妊娠期间由于孕妇角膜的含水量比常人高，角膜透气性差，此时如果戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿而对眼睛造成危害。同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质的改变而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴原先的隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显增长，甚至导致角膜上皮剥落。此时，一旦隐形眼镜不洁，则更易滋生细菌，造成角膜发炎、溃疡，甚至失明。