[专题]锻炼脊柱的结构整合法

[专]锻炼脊柱的结构整合法 1、自我练习 ? 骨盆的延展练习 站立，双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲;站稳脚跟，身体慢慢向后倾斜，头向后仰，同时自然抬起手肘，让整个身体保持平衡。现在你可以去感受:你的骨盆正由双腿向下传递力量，同时，脚掌会将大地传来的向上的力量，沿着双腿通过骨盆向上传递，支持你的躯干和头部。 有何帮助:这个姿势可以唤起身体对骨盆延展的觉察，提高骨盆控制全身平衡的力量，对腰背和颈椎都有放松作用。 ? 骨盆的平衡练习 直立，双腿并拢，双手放在腰上;站稳脚跟，头尽量向上伸，扭动腰部，方向和力度都可以自己掌握，但一定要保持骨盆始终在同一个水平面上活动。注意，在活动骨盆的同时，你的头和脚要一直保持在一条垂直于地面的直线上。 有何帮助:这个练习可以锻炼骨盆向各个方向延展，使脊椎更灵活，解除腰背部的疼痛和紧张。 2、互助式练习 ? 手臂的治疗练习 仰面平躺，手臂放松，置于身体两侧，手心向下;将一只手臂的肘部缓缓向外平移大约7cm，再平移回到原位，并不断重复这个动作;同时，请你的同伴用一只手，在腕关节压住你的手臂，然后慢慢向上移动，直到接近肘关节。同伴要做的是，确保你的手臂在向外平移的过程中，手臂的尺骨和桡骨也是平行移动。换另一手臂，重复同样动作。 有何帮助:这个练习可放松手臂肌肉和软组织，适合常用电脑的人。 ? 双肩的治疗练习 用舒服的姿势坐在床上或地板上，双手抱住两膝，两脚着地。然后慢慢向上抬起你的双肘，大约10cm高，再慢慢放下，并不断重复这个动作。同时，请你的同伴用双拳用力压住你颈部两侧连接双肩的斜方肌，并确保你在抬起双肘的时候，双肩保持不动。重复此动作约5分钟。