吃不胖的原因有很多

吃不胖的原因有很多 吃不胖的原因有很多。 吃不胖的原因有遗传与各式疾病有关，分别是: (一)遗传因素 (二)内分泌问题:如甲状腺机能亢进、糖尿病等，也会导致营养无法吸收。 (三)肠胃问题:如胀气、肠胃吸收不好、乳糖不耐症等;因为无法吸收某种营养素，便会导致腹胀、便秘等现象，同时也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦。 (四)情绪影响:精神容易紧张、忧虑、焦虑的人，比较不易吃胖。 (五)压力因素:生活压力大(如工作压力、经济压力)，对心理、生理都有影响。 (六)生活作息不佳:包含失眠、工作时间过长、运动量少等。 (七)细胞病变:如癌症，会造成体重直线下降。 [解题过程] 三管齐下——养出好身材 只要不是疾病因素，自立救济还是有效的。医生建议，瘦瘦族们可以从饮食、作息、运动3方面着手: 一、饮食——重点吃、好长肉 医生示，瘦瘦族只要调整饮食习惯，就能帮助营养吸收。要注意的项目有: 打破高纤维、低热量的饮食习惯，改以适量纤维质与高热量饮食。例如一样是青菜，但蕃薯叶、龙须菜就含有较高的热量，可以多吃。 肉类摄取适量就好。肉类含有丰富蛋白质，而消化蛋白质反而需要更多能量，所以多吃肉不一定会长肉。 多吃淀粉类与醣类等高糖指数食物。糖指数高的食物，容易吸收也容易囤积(因为会刺激胰岛素分泌，让能量易被囤积)，同时还会刺激食欲。 巧克力与高脂肪食物容易有饱足感，反而会妨碍下一餐的摄取，不建议多吃。 若是因肠胃道吸收或蠕动不好，而致使容易胀气、饱足感维持过久，可考虑使用药物;如是因为肠胃道酵素不足，可多吃凤梨、木瓜，藉天然酵素帮助消化，或是将食物先以酵素腌渍半小时，稍微分解后再煮食。 二、作息——有效加强吸收力 调整作息对吸收力有很大影响。瘦瘦族如能在餐后小睡，可以刺激胰岛素和醣类转化酵素分泌，帮助储存脂肪。吃东西时最好同时喝点东西，水分可以帮助营养被细胞吸收，刺激食欲。果汁是最好的选择，不然边喝汤或边喝其他饮品也行。 最后要养成的是运动习惯。别以为不动就容易长胖，适当的运动才能帮助热量进入细胞，而且变得更健美。而且当糖分被肌肉组织吸收后，体内血糖降低，才会更有食欲(许多人减肥失败，就是因为运动后食欲大增，摄取比消耗得多)。 继续追问: suanle 反正也是玩玩 日常饮食中可以注意以下几点: 1、增加膳食的摄入量 增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来 2、均衡的饮食 膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 、养成良好的饮食习惯:定时定量，少量多餐3 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 4、改变进餐的程序: 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 5、选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮等。 6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲 于“增肥”初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。 7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。满意 增肥食物 1、巧克力2、鲜榨果汁 3、全脂酸奶 4、薯条 5、啤酒 6、可乐 7、板栗 食物增肥方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 【早餐:一定要吃、才有活力～】 偏好西式口味的人: 1(现榨柳橙汁一杯 2(低脂牛奶一杯 3(浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1(一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2(一杯豆浆或米浆。 3(一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷～】 偏好西式口味的人: 1(苹果一个 2(低脂牛奶一杯 3(三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5(高纤饼干一份 1(奇异果一个 2(一杯优酪乳 3(一碗饭或一碗面 4(水煮青菜一份 5(高喜欢中式口味的人: 纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯，高纤饼 卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。干几片、 甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷～ 1(现榨果汁一份 2(冰淇淋或优酪乳一份 3(生菜沙拉或炒青菜一份 4(一碗饭或一碗面 5(一份瘦肉或鱼肉 6(饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷