无器械健身

无器械健身 力训量要大重量，练少数 次 量重根据人个况以一口气能做8个，情但不到12个为做 准做-3组5 以是上基指标 本 具如下(按你是说法体全无器械完，最是好活利用什白物灵品 ) 胸 肌 卧撑，俯要一不次做性超过2个，否0则起到长肌不的肉目的。背要重物(负如个包背，面装里物--重等，增加强度减0少数。量每间隔休息一分，做组伸做锻炼部展位的活。动共做3一5-组。周抽每2出4-天可以，不就天必做。 天 肌 腹最 1 单的自简然仰是起坐了。但卧注要意势姿不当的。势会姿你的对体造身损成伤 。 最是平好躺-膝盖-起成曲60-45度脚，着。双手地住耳抓垂不(扳要住颈～后)-腹部-力发，要用受拉着耳不朵使力 初练一以1组个，间01隔钟舒分展部，连作腹-4组5。往后觉得身体许允话的可逐以渐加到每增20组，间隔分，1连作5组。以部酸胀腹为标 指 三角肌，背肌肱，头二肌，肱三肌头 所有上 运动肢都锻炼到能三肌，还角够不话的议侧建平。侧后平举举能还断到粮肌背凡是拿。趁着手的重物可都以来锻炼用肢肌上 肉 单杠有的何话以做体引上向正反手、(后过脑杠锻能不同部炼，位自感觉) 己 手臂肌 握 ，扭力训力 练握 --快力速抓10空次0，快越好越 。 力扭--找横一，上面杆一绳系面坠以重物。下手双干拧转握时重物升，在上慢下降，再缓升。上 以 两上招是重如直到小臂酸复为胀组一可重，3-复组5 2 臀 肌双手双膝地着然，后一条腿后向蹬，出向上起抬到直极限，坚持3放秒。如是重复下815次-换，另一侧。腿 若有重负可物在绑踝处更好脚。重量动和数量以一组作做能个8不超但1过5个就没为劲标。指侧每每腿间组1隔钟分休做息3-5组 。 另以可蹲起跳--做蛙跳可深同时炼大腿小锻腿臀和部 大 腿肉肌，小腿肌肉 蹲起跳，越高越好深 1 0米短跑 0负 重深 蹲 数指量标如第一段述 所 马扎也以锻可炼腿大俗，说:打话拳溜不，终腿是冒鬼失～ 在锻炼肌肉同时要注的每意间组休隔息间要尽时伸展之量前锻部位的肌肉炼 好辅最佐以有运氧动 小要强，度多量数、长时间 一以次能持坚20钟，分到达呼吸心加速、跳流汗为准标 可1-作组 2 3 单如车、慢、游泳等跑 好最是上做健身～ 午 仰起卧8-12坐次为组，一天4组每锻炼腹～1肌个见效，月可4块腹见～肌个月两可见块六 ～俯撑卧812-为一组，每次天4～锻组胸肌炼和扩背个一见月效，见可胸肌大～变下垂无～背轮肌廓明～ 显仰 举卧腿81-次为2组一，天4每～组锻小腹一个月见炼，可效见块六肌腹显明大～ 增体引向8-12次为上一，组每4组天～锻二炼一个月头见效可，二见 头变，大条线亮漂～ 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆 4