打墙练网球

打墙练网球 打墙练网球-献给网球初学者(转贴) 打墙练网球在网上找的一个帖子，觉得非常好。最近我也在打墙壁, 所以拿来大家一起学习探讨......以下是转贴内容. 介绍一下本人的基本情况: 92,95连续三年网球经历，96年至今从未上场，偶尔摸摸拍子凭吊当年活力四射的时光。在当时，只要天气情况允许，我每日训练保持2小时左右，偶尔友谊赛。右手半西方式握拍，关闭式站位，单反，貌似底线进攻性打法。自我评价，技术评级在3.0以上，不会超过4.0级(因为我发球水平始终不好，都是指南打北的)。 我打网球最常做的就是打墙壁，一方面是因为场地原因(穷人不敢谈场地的问)，另一方面是对手的原因，很难找到水平相当，可以互相挑战互相促进的对手，所以墙壁变成我最忠实的球友。 下面说说我打墙壁的心得，供初学者参考，也请高手指正。 1、想打好网球，必须得过打墙壁这一关，但是最难克服的其实也是打墙壁这一关，头脑中必须要有意识地去分辨并调整场地训练和打墙壁训练之间的差异。此外，打墙壁不要模仿那些业余高手的休闲打法，要有自己的套路和训练目标，否则网球技术进步会很困难。 2、说一下打墙壁的特点以及与场地训练的区别: 打墙壁，通常的做法是站在距离墙面大概有半场的位置上，这个距离刚刚好够把球打过去之后，并会很稳定的回落至身前击球点附近。但是因为只有半场的缘故，网球行程短，回球速度会很快，尤其是加力之后，回球速度会更快，仓促接球会导致动作变形，这是打墙壁网球的大忌。 但是由于打墙壁可以自己控制角度、力度和旋转，因此技术动作定型的选手打起来会很舒服，脚步可以不必移动，就能有几十个来回，但是这种训练方式只能练习手感和技术动作，手、眼、身法和脚步的配合就无从谈起了，这是与场地训练最大的区别了。 在场地训练，因为对手的缘故，球路会很富变化，回球速度会比打墙壁慢很多，这样就会有很多时间进行身体、脚步的调整。不过此时更是考验基本功的时候，很多人就是在场地训练时漫不经 心或者肌肉僵硬导致动作走形，不仅无法提高，而且容易落下一身坏毛病。 因此进行必要的打墙壁训练，首要目的地就是将自己的技术动作定型。据说几乎所有的职业选手都有打墙壁练习，恐怕不仅仅是热身那么简单吧。 3、选择什么样的墙壁。这是一个很边缘的话题，因为很少人去说这件事。 万隆体育场的训练墙壁除了几个窗子有点碍眼之外，还算不错，但是如果你经常把球打到窗子上，那么在场地训练的时候，回球质量肯定会惨不忍睹。 我94年以后打的是墙壁是未经打磨的大块花岗岩砌石墙壁，因为墙壁面不平，回球的角度、落点、深浅甚至是旋转都发生不可预测的变化，迫使你必须靠移动脚步来调整击球点，我打球时候步伐虽然不是很专业，但是绝对比很多人移动的要快，就是通过这种墙壁练出来的。 但是你如果是个刚上手的新手，建议还是打平整的墙壁最好。 4、拍子。这一点我并没有发言权，但是用头重，拉力不超过50磅的拍子打起来会很舒服，女生、小孩、老年人臂力不是很强的人更适合。 5、仪容。网球是一项绅士运动，女生穿戴要漂亮，男生装扮要帅气些。即便打的不是很好，但是整洁的仪容也能给人以愉悦的享受，这对培养自信心很有促进，网球其实也是一项眼球运动。 6、下面是具体的技术问题了，首先要给自己制定合理的训练: 以下转部分资料，个别地方有改动: 一、目的:击球的连贯性和准确性。 二、练习方式: 1、正、反手击落地球: 站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数(有教练说过回合球不超过50的人不要上场地，我很认同)，目的是练习击球的稳定性。 用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练习将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制拍面，达到击球的准确性。 练习者距墙约13米左右，可以让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练习击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练习底线对拉球。 2、截击球: 离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。 掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练习反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。 3、发球: 距墙12米，练习平击发重球，要把球打在线上靠近线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。 4、高压球: 站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练习打高压扣杀了。 5、反弹球: 离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领:盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。 6、放小球: 离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练习。 7、正、反手交替直、斜线击球 离墙13米处，正反手交替练习。 8、正、反手交替斜线击球 同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。 特别的说一下:万隆体育场上很多人打墙训练的距离不足9米，练习正反手落地球，我认为效果不大，而且很多人在这个距离上产生很多错误的习惯，比如动作变形，手肘肩胯姿态不好，这都是以后训练的时候需要极力避免的。 我推荐的训练距离是13米外，因为回球路程变长了，所以反映时间就相应的比较长，球落地几次不重要，重要的是可以用短暂 的时间回想技术动作，并可以从容的引拍、挥拍、随挥，将每个技术动作做到位。 最重要的是，长距离练习可以增强你的臂力，这一点对男生适用，女生尽量避免，否则你两只胳膊产生粗细的分歧，不要怪我哦。我的第一个碳铝拍子就是在长距离加力抽球的时候断裂的。这个拍子我至今没有扔掉。 还有一点，就是很多人一起打的时候，要注意礼节和谦让，避免冲突，尤其动作比较舒展，脚下移动速度快的人尤其要注意了。这一点适用高尔夫球的礼节，就是让你的右手的人先打，别人先打你可以在旁边多留心看一下，看自己的技术动作和人家的有什么不同，人家好的地方要吸取，人家不好的地方，你是不是也一样，是不是该克服或者避免,打球不光要动手，还要动脑，这很重要。 单次打墙训练的时间不要太长。按回合球计算100次就够了，要注意修整身体，不可过劳，更重要的是需要修正错误动作，以免产生网球肘等运动伤害。穿皮鞋打网球是必须禁止的，一方面是运动保护的需要，另一方面是网球礼节。网球场是严禁穿皮鞋进入的。 打墙时，每人只用一个球，打失了，最好用小碎步、交叉步、后退跑等有意识的训练一下自己的步伐。新手最好用老网球，弹性差些，但是可以让你有足够时间作出反映动作。 补充水分，这是运动科学了，我说的不一定对，但是我知道，在你训练期间是不能大量喝水的，只能喝一口含在嘴里然后再慢慢咽下去。打球前和打球后都不能大量饮水，只能慢慢来，否则会引起电解质流失。 打墙壁虽然是个单调枯燥的苦差事，但是却可以做到物我两忘，进入化境，所以可以通过打墙壁忘记烦恼，出一身的汗更会让你的心情舒畅一些，轻度抑郁症的患者可以试着打墙壁做治疗，开个玩笑了。。。 ************************************************** ************************************************** ** 网球墙容易被忽视的作用 平时我们常常会看到,有的人对着墙打网球.大部分情况是因为附近没有网球场,或者没有球伴一起练习,只好对着墙练习.这种可供练习网球的比较平整的墙,我们称为网球墙. 一些正规的网球场地,也常附带着网球墙,但重视网球墙的人 并不多. 在这里我们需要向大家提醒的是,网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的,它的作用是全方位的.从初学者的球感练习培养,到基本技术的巩固和提高;从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练;从力量单薄的少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者的练习,其中比较实用有效的一种方法就是网球墙的练习. 一.球感球性的练习. 近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉. 二.专项技术练习. 1.对墙正反手抽击球的练习. 可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态.击球时,要保持动作的稳定性、连续性.尽量一次多打几个回合.步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位. 对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己 向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了.为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题. 2.撞墙截击球的练习. 靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数.对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移.多体 会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前.还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平. 3.对墙发球的练习. 在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型. 4.对墙高压球的练习. 因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了 高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习.这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法. 5.壁球式练习. 这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法,并且是最接近实战的一种练习.它不但可以提高你的步法水平,还可以增强对不同来球处理的综合击球能力. 三.不同年龄段的网球墙练习. 1.少儿的网球墙练习. 重点是球感、球性方面的练习.练习时应注意,动作要简单明了,方法 要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识. 2.青年的网球墙练习. 对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需 要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性.有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远.教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小.不信,你可以试一试,体会一下离墙远和近击球,哪一种连续性击球练习更容易呢? 3.老年的网球墙练习. 由于老年人身体条件的特点,应避免做剧烈或频繁地左右前后移动 太快的运动.所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,网球墙就是老年人最好的球友.老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度.既能掌握运动的强度,又可以享受到网球运动的乐趣. 综上所述,无一不说明网球墙对网球练习的重要性,希望大家能由此 重视网球墙的练习,实践体会一番,去感受这看似无用,而又冷冰冰的墙壁是 怎样带着你进步,带给你美妙与欢乐的.她将是你最好的伙伴,当你和她试着相处一段时间之后,你一定会爱上她的!