睡觉的好方法

睡觉的好 睡觉的好方法 睡觉是怎样炼成的～ 睡觉是怎样炼成的～ 短时间， 短时间，高质量 睡觉的重要性 睡眠时间 睡觉姿势 失眠问题 生命中不能承受之——缺睡 缺睡 生命中不能承受之 • 为什么睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发 为什么睡觉多的婴儿长得胖、长得快， 育不良，究其根源乃是睡觉的大小多少。 育不良，究其根源乃是睡觉的大小多少。 睡觉是养生的 一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞， 一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞， 如一夜睡不着就换不了新细胞。 如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个 细胞，一晚上只补回来五十万个细胞， 细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会 出现亏空，时间长了，你就悲剧了～记忆力下降， 出现亏 空，时间长了，你就悲剧了～记忆力下降，头晕脑 胀，注意力不集中，经常感到力不从心，容易疲倦。 注意力不集中，经常感到力不从心，容易疲倦。 • 简单的说............ 简单的说 睡眠时间 入睡time 入睡 入睡时间 睡眠长度 古人云: 天人合一” 子时 : 古人云:“天人合一”，子时(23:00—1: : 00)，其实23点就是新的一天的开始，并 ，其实 点就是新的一天的开始 点就是新的一天的开始， 不是0点开始的，这是我们犯的误识。 不是 点开始的，这是我们犯的误识。肝 点开始的 胆相表里，互为一家， 点胆经已开 点胆经已开， 胆相表里，互为一家，23点胆经已开，如 若不睡，大伤胆气，心肝脾肺肾五脏不调， 若不睡，大伤胆气，心肝脾肺肾五脏不调， 必损健康! 必损健康 Content 续 正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头， 正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，夜晚则 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 所以失眠或真要 夜里熬夜的人，正子时的时刻， 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十 分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了， 过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很 糟糕。更严重的，到了天快亮， 糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯 五点钟， 时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。 睡眠长度 神奇的九十分钟 其实平均每个睡眠周期有90分钟: 分的正常睡眠期 分的正常睡眠期， 其实平均每个睡眠周期有 分钟:65分 的正常睡眠期， 分钟 或者说非REM 期(REM:快速眼球转动);然后是 );然后是 或者说非 :快速眼球转动);然后是20 分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的 分钟又 睡眠期( );最后的 分钟的 睡眠期 此时大脑做梦);最后的5分钟又 是非REM期。 是非 期 1个半小时 个半小时 3个小时 个小时 4个半小时 个半小时 6个小时 个小时 7个半小时 个半小时 其实每天只需睡6个小时，甚至仅仅4 其实每天只需睡 个小时，甚至 仅仅 个小时 个半小时就足够了。 个半小时就足够了。个中的秘密并非 缘于睡眠的质量， 缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间 本身——如果睡眠时间为 分钟的倍 如果睡眠时间为90分钟的倍 本身 如果睡眠时间为 这将会改变你的人生。研究表明: 数，这将会改变你的人生。研究表明: 一个只睡了四个睡眠周期( 小时) 一个只睡了四个睡眠周期(即6小时) 小时 的人，通常比那些睡了8至 小时但 的人，通常比那些睡了 至10小时但 未完成(最后)一个睡眠周期的人， 未完成(最后)一个睡眠周期的人， 感觉休息更充分。 感觉休息更充分。 赖床的下场～～～ 赖床的下场～～～ • 早晨5点至 点是人体大肠经最旺的时候 人体需要把代谢的浊物排出体外， 早晨 点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外， 点至 点是人体大肠经最旺的时候， 此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。 此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨 7点到 点人体胃经最旺，9点到 点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化 点到9点人体胃经最旺 点到11点人体脾经最旺 点到 点人体胃经最旺， 点到 点人体脾经最旺， 的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜， 的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳 吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌 吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、 陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头 昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉 所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、 • 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过 点起床 因为人在寅时(3点 点起床， 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，因为人在寅时 点— 5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成 点 肺经旺的时候起床 能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长， 肺经旺的时候起床， 新陈代谢，使人一天阳气充足，否 则，就好像发动机，过了这段好时机就很 新陈代谢，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机， 难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起， 难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体 损害人的身下部不能由命门向上发动升起，严重 损害人的身心健康。 心健康。 summary 综上所诉，得出结论，最佳的睡眠是: 综上所诉，得出结论，最佳的睡眠方案是:十一点到 六点半以维持七个半小时， 六点半以维持七个半小时，抑或是十二点到六点以维 持六个小时(以上指入睡时间而非上床时间) 持六个小时(以上指入睡时间而非上床时间) 至于午休最佳十二点到一点半， 至于午休最佳十二点到一点半，具体自己控制并 无大碍。必要时小睡打盹 即短时间的睡眠— 无大碍。必要时小睡打盹——即短时间的睡眠 即短时间的睡眠 —在提神醒脑方 面效果甚佳。 在提神醒脑方面效果甚佳。 在提神醒脑方面效果甚佳 睡觉姿势 仰卧?伏卧都不是最理想的姿势， 仰卧 伏卧都不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根 伏卧都不是最理想的姿势 部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。 部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧更 会压迫胸腹，使呼吸困难。 会压迫胸腹，使呼吸困难。 而向左卧也不是好方法， 而向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对 血型循环不太好。 血型循环不太好。 向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势， 向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势，这样 可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。 可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。 怎样缓解失眠问题 睡眠小贴士 睡觉要如打坐般，心无杂念，什么都不要想，鼻息调匀，自己 睡觉要如打坐般，心无杂念，什么都不要想，鼻息调匀， 静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物， 静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如 糖入于水，化为乌有，自然睡着。 糖入于水，化为乌有，自然睡着。 建立“睡眠仪式” :即重复一些活动， 如每晚的祈祷或读书 建立“睡眠仪式” 即重复一些活动， 睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。 或睡前听音乐 “睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。 但不论择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身 但不论择哪种方式，请记住每晚做同一件事， 体夜间休息的暗示。 体夜间休息的暗示。 床边放一些气味芳香的水果有助于睡眠。 床边放一些气味芳香的水果有助于睡眠。如:苹果，桔子，柠 苹果，桔子， 檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或苹 果。 檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或苹果。 ideal 全身放松，心无杂念， 全身放松，心无杂念， 然后脑海中勾勒出某个 画面或置身于某个场景， 画面或置身于某个场景， 并移步换景( 并移步换景(此方法类 似于数羊) 似于数羊) 2 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐， 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手 重叠放于腿上，自然呼吸， 重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一 张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时 倒下便睡。 倒下便睡。 1 躺在床上，四肢伸展。后握紧双手，是双臂保持紧 躺在床上，四肢伸展。后握紧双手， 张绷紧的状态十到十五秒然后放松。 张绷紧的状态十到十五秒然后放松。以同样方法作 用在腹部，臀部，双脚，使身体疲劳，便于入睡。 用在腹部，臀部，双脚，使身体疲劳，便于入睡。 3 Finally 了 .......... 内 无 论 如 何 睡 不 着 ， 那 就 不 要 强 求 所 谓 ， 尽 人 事 听 天 命 。 如 果 说 你 短 期 谢谢～ 你们参考。。。。 2013年2月3日