做好“吃穿养动睡”

三九天养生：做好“吃穿养动睡” 人们常说“数九寒天，冷在三九”，那么三九天女性该如何注重自己和家人的保健 养生呢？专家提醒，数九时节强冷空气及寒潮冷锋活动最为频繁，要注意防寒保暖。 同时要科学运用养生之道，调理起居饮食，注意锻炼身体，保证睡眠质量。 吃：“三九补一冬，来年无病痛，温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久，专 家建议，三九时节的饮食，可适当多吃些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的 效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、 榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚 果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。 要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”， 也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、 芹菜、土豆、荸荠等。其他很多蔬菜也要多摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山 药等。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子、桂圆等水果，不仅能滋阴养肺、润 喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。 穿：冬季戴棉帽，如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、 手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很 多的。在环境气温为 15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的 30%，4℃时占 60%， -15℃时占 75%。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重 帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。 此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物。在冬装的选择上既要 保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通。 动：“冬练三九”，可室内慢跑，晨练适度别空腹。步入三九，专家提醒，要注 意“冬藏”。晨练是好习惯，但也要看天气，最好见到阳光再出门，时间最好是下午 三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最 好不要外出锻炼，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。 冬天晨练时间一般在 30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施。可多 进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳和瑜伽等活动，过量运动 可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病。 此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食 物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过 程，同时避免吃过烫的食物。 养：勤泡脚，多搓手，冷水洗脸。专家提醒，冬天要注意守住身体抗风抗寒的三 大“要塞”：头部、背部和足部。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能促进血液 循环，防止冻伤及脚裂；还可消除上班的疲劳，促进睡眠。早晨洗脸时先用温水湿敷， 后用冷水擦脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。 三九寒天，养成搓手的习惯对身体健康也大有好处。一是能锻炼手指，使手指更 加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发 生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。 睡：睡个“低温觉”，睡觉不宜穿太多。夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必 须杜绝熬夜，尽量做到在晚上 11时就上床睡觉，且睡眠时间保证在 7小时左右。在灯 光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，因此，最好在黑暗的环境中睡觉。 数九寒冬，有些老人担心半夜上厕所冷，往往会穿毛衣睡觉；有些家长怕孩子着 凉，也把宝宝裹得严严实实睡觉。但专家提醒，寒冷的冬天睡觉也不能穿太多。人在 睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，如果睡觉时穿多了，在衣服的挤压下，皮肤正常 呼吸和汗液蒸发会受阻，不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液 循环，造成体热量减少，这样即使盖着厚被子，可能还是会感觉冷。 专家建议，一般说来，年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣；老年人可以穿棉毛衫， 也可再加一件肚兜，保护肚子；婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行，孩子房间的 室内温度一般控制在 22℃左右。(高乐)