产后减肥瘦身要科学

产后怎样才能快速恢复好身材 产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!坐月子的日的.是要让伤日尽快愈合，并使体内内分泌系统尽快恢复，让身体器官功能恢复到产前的正常状态。 如果月子没有坐好，身体的伤日愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然地为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来，细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。 内分泌失调还会造成身体潴留的水分很难排出，久而久之，身体就明显地开始臃肿起来，这时候，再想要瘦下来就不太容易了。 能够利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了。刚生完孩子，身上的伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态下。若饮食摄取正确，其实实不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易地在一个月减轻3一5千克。 坐月子的饮食瘦身原则： 加强蛋白质摄取 蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶类等，在经过人体消化后，它们会变成小分子的认氨基酸。氨基酸是身体组织建造修补的原料，多多补充蛋白质，有助于坐月子时伤口快速愈合，尽快恢义体力。 加强B族维生素的摄取 五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰官的B族维生素。B族维生素具有促进身体能量代谢、加强于神经系统作用和血液循环的功效，使产后器官功能加快恢复。 适量纤维素的摄取 怀孕末期因为胎儿的长大会压迫孕妇下半身的血管，使血液循环受阻，多数人还伴随痔疮的发生，使排便困难。所以，纤维质的摄取(深色蔬菜、水果)对孕妇很重要。纤维质可以增加粪便的体积，促进排便的顺畅。 加强必需脂肪酸的摄取 必需脂肪酸能调整激素的分泌，减少炎症反应。产后需要必需脂肪酸帮助子宫收缩。一般可采用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，山干芝麻具有润肠通便的效果，所以特别适合产妇。 鱼汕提供的脂肪酸会影响凝血功能，建议伤口尚未愈合的产妇，不要吃高剂量的鱼油，尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。 不吃含盐量高的食物 生产时，子宫急速收缩所产生的剧烈疼痛会影响到肾上腺激素的分泌。肾上腺激素是人体对水分和盐分代谢的重要激素，为了减少肾上腺的负担，生产过后要尽量少吃盐，这样才不会造成水分的代谢不良。 不吃冰冷的食物 只要是女性，即使不坐月子也都应该少吃冰冷食物。因为食物的温度太低时，会让组织细胞温度降低，进入冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。 月子后的瘦身高峰期: 一定要喝水 多喝水，是加强代谢一定要做到的功课。当人体进水少的时候，代谢废物无法完全清除，积存在体内的有毒物质会影响身体细胞的功能。水喝得是否充足，其实是决定瘦身成绩的关键。坐完月子之后若要尽快瘦下来，一定要增加水分的摄入。 加强生菜、水果的摄取 生菜、水果是许多抗氧化营养素如维生素C、维生素P等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，它可以减少身体细胞所受的伤害。所以在人体清毒的时候，抗氧化营养素一定要加强，否则身体代谢所产生的自由基对细胞的毒害，会加速身体的老化和臃肿。不过，多数的抗氧化营养素容易因烹调加热而被破坏，所以要多食生的蔬菜及水 果，才能获得足够的抗氧化营养素。 加强纤维素的摄取 纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常从一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易摄取到纤维素。在坐完月子之后，一定要增加纤维素的摄取，以加速肠道中积存的粪便毒素顺利排出。 加强乳酸菌的摄取 乳酸菌可致腹泻，坐月子期间建议不吃含乳酸菌的食物。但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌丛呈现不平衡状态，容易出现胀气、便秘及吸收不决的问。肠通中若是缺乏益菌，坏菌就加快滋生，易使食物在肠道中发酵，造成肠子胀气等不适，还会让食物发酵，产生有毒物质，造成腹泻。乳酸菌广泛存在于乳制品如乳酪、酸乳中。 更多查看www.hqnbk.com减肥成功人士的分享