当天衣著

当天衣著 當天衣著: 腳:毛襪+登山鞋(運動鞋)+護膝 身體:運動長褲(排汗褲)+排汗衣+上衣+外套(視情況) 頭:蓋耳毛帽 手:手套(視情況)+登山杖 個人小背包+簡易個人行李 行程規劃: 星期5晚餐後至塔塔加停車場露營,適應高山氣壓, Day1: 6:00起床--早餐06:15~6:45--收帳棚+整裝6:45~7:20--搭接送車08:00--登山口08:30—孟祿亭休息--白木林午餐12:00~13:00--排雲山莊16:00--晚餐17:00--晚餐後排雲休息+整裝—就寢19:00 Day2: 看日出 起床02:00--02:15~02:45早餐--出發03:00--登頂05:30--下山6:30--排雲08:30--下山09:30--白木林準備午餐12:00~13:00--孟祿亭聯絡接駁車--登山口3:30 搭接駁車--04:00塔塔加 Day2: 不看日出(行程較趕) 起床03:00--03:30早餐--整裝出發04:00--登頂06:00--下山07:00--排雲09:00—下山10:00--白木林準備午餐12:30~13:30登山口4:00 搭接駁車--4:30塔塔加 東埔山莊訂房專線 049-270-2213 葉來貴先生 0932-832077 接駁車亦可預訂 出發前準備:(大件物品統一放大背包) 防寒帽 蓋住耳朵 小背包*1 兩件式雨衣 乾糧 厚襪*2 (穿+備用) 身分證、健保卡 登山杖1~2支 頭燈 睡袋*1 運動長褲*2 (穿+備 用) 暖暖包 盥洗用具 排汗衣* 2 (穿+備用) 防風防水手套 備用內衣褲*1 普拿疼 頭痛藥 簡易拖鞋 登山鞋或運動鞋 衛生紙 碗筷 口罩 垃圾袋*2 防曬油 防寒大外套 i:地圖及行程資料必須讀熟。 ii:私糧及中餐採買齊全 iv:背包裝填: (1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 (2)所有背包外面的繩子或外掛物品要收好繩頭,以免行進時絆到自己, (3)背包裝填時注意不要讓背包凹凹击击的:尤其是背部的地方:,這樣 重心很不穩,背起來會很累, (4)背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放位置,不要 等到要拿東西時又得把背包整個倒出來, (5)背包打好時背上背包走一走晃一晃,看看重心穩不穩,或是背上無突 出物,即背起來舒不舒服,:如不行,就重新打包吧,: v:服裝:非雪季:及鞋子: 大部分的穿法式三件式,裡面是排汗衣,中間是保暖層:如羽毛衣或是 pile:,外面是擋風層:如 Gore-tex:;行進間以不會太熱為原則,一休息, 馬上穿上外套,避免著涼, ,.,.建議走路時綁上頭巾,一方面可吸汗,一方面可幫頭部保暖。 在山上時: 1.『準時』在出發時間、地點集合, 2.背背包時要把肩帶等調整好,可請有經驗者幫忙調整。 3.關於行進方式: ?上坡時不要走幾步就停下來喘氣,最好以等速度,不疾不徐的一直慢慢 走,切忌經常休息,這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓 身體冷下來:大部分的說法是一個小時休息10分鐘:,否則容易著涼, 且易使體力透支,尤其冬天時容易會抽筋, ?下坡時,要慢而沈穩,切忌蹦蹦跳跳,不然膝蓋軟骨會受傷,造成永久 幸運動傷害,:下坡時可帶護膝保護之: 4.如何保持體力: i:避免上山前熬夜:不要太興奮睡不著覺:。 ii:避免停停走走。 iii:衡量自身體力,不要逞能背多:但也不可故意裝作背不動,: v:晚上儘早睡覺,並要有高品質的睡眠,:如後討論: 5.注意保暖: 不論是在行進間休息,或是到營地後,保暖工作都是第一個要作的,排汗衣 會是你不可或缺的幫手,休息時務必選擇避風的地方,營地亦同,不要選在 風口處, 另外可帶禦寒帽子、圍巾、手套、及替換的毛襪,這樣在營地的晚上就不會 冷的發抖,(3000公尺以上,夏天晚上亦不到10?)。而替換毛襪只能在營地 穿,隔天要走時,必須再換襪子,否則明天就沒有乾淨襪子可穿了。 6.到營地後: v:把握越早弄完越早休息的原則,爭取休息級睡眠的時間, vi:用餐完畢,如水源充足可直接取水洗滌碗筷:也可用湯洗乾淨即可: :洗碗水要和廚餘一起處理,不可任意頃倒:,如水源不夠,則用衛 生紙擦乾淨即可。 vii:睡覺前將爐頭及營燈收好,套上套子,以免受潮;背包要上背包套, 置於不會積水的地方,另外鞋子可以擺進背包套內,避免露水弄溼, 8.如何得到高品質睡眠: 維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源,要擁有好的睡眠品質,除 個人天賦異稟外,最重要的還是睡前的準備工作。 iv:睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿,可減低疲勞;睡覺時也可把腳 稍微墊高,增加尿酸代謝效率, v:睡覺前要上好廁所:半夜起來上廁所是很痛苦的事,:,在頭邊放一 瓶水還有頭燈,在帳篷內睡覺晚上經常會被渴醒。 vi:帳內東西擺整齊,不關睡覺的東西最好都收進背包中,雪季爬山這點 尤其重要, vii:溼襪子可放進睡袋中,用體溫烘乾法烘乾,但大多數女生勿試,因為 不但烘不乾,還會睡不好覺,:女生手腳易冰冷,建議穿乾襪子睡覺: ix:不要穿太多衣服睡覺,這樣不會比較溫暖,反而會讓你睡得不舒服。 緊急狀況處理: 1.小背包及求生包中必備物品: (1) 小背包: 打火機、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、禦寒衣物、頭 燈、求生包等物品。:可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子、及手機: (2) 求生包: 內含打火機、火柴、火種、蠟燭、細鐵絲、高熱量食品、針線、求生紙:或 大塑膠袋:、應急藥品等。 3.失溫: 預防方法:隨時注意保暖原則,儘量不要讓身體失掉, 處理原則:到營地後立刻換下溼的衣服,如覺得身體不適、發抖不停,立刻 告知領隊、嚮導。 4.中暑或熱衰竭: 預防方法:(1)不要穿太多衣服走路:以個人而定,但也不要因此著涼:,以 至汗水流不出來,導致中暑。 (2)要適時補充流失的水分及鹽分,避免中熱衰竭, 處理原則: (1)到陰涼處休息,解開束縛:如第一個釦子、腰帶等: (2)臉部潮紅者:中暑:要抬高頭部,擦拭涼水,降低體溫;臉色發白者:中 熱衰竭:要墊高腳部。 (3)如患者清醒,可給予水分:可酌量加入鹽巴:。 (4)多休息 5.抽筋、扭傷、或外傷: 處理原則:抽筋時可吃些鹽分,坐下休息,等領隊來處理:注意保溫:;扭 傷或外傷,請就地:必須是安全無虞的地方:休息,等待領隊及 嚮導來幫你解決。 6.頭痛: 頭痛大部分是在營地時才會發生:運動中不容易頭痛:,一部份原因是氣壓 太低:氧分壓不夠:所引發的高山反應:2200公尺以上就有可能有高山反應 ,因人而異:;另一部份原因是頭部未保溫、散熱太快,導致太陽穴附近微 血管收縮,引發頭痛,治療法就是戴上帽子,走動走動,呼吸新鮮空氣即可 。:先行睡覺休息或是吃顆頭痛藥都有效,但不要因胃口不佳就不吃東西, 這樣只會更糟糕,:。 嚴重的高山反應:如腦水腫或肺水腫:,須立即降低高度,否則有致命的危 險,,:一般在台灣不常發生,但仍須小心注意,: 高山症症狀 〔,〕急性高山症:,,,:: AMS是由一組主觀症狀構成的診斷名稱,其診斷標準如下: 新近有海拔爬升,必須有「頭痛」加上下列症狀至少其中之一: 腸胃不適:食慾不振,噁心,嘔吐: 疲憊衰弱 頭暈頭昏 入睡困難 其中疲憊衰弱是缺氧或早期肺水腫的現,其餘都是早期腦水腫的症狀。 〔,〕高海拔腦水腫:,,,,:: HACE指因高海拔引起的腦組織水腫,是可由解剖證實的病理變化,其臨床診斷標準如下: 新近海拔爬升,且有下列二者之一的情況: 1. 具AMS症狀,同時,步態不穩或意識改變,或 2. 步態不穩而且意識變化,不管有無AMS症狀。 步態不穩的檢查方法是令受試者在平坦地腳跟緊接著腳尖走一直線,大約走,公尺,正 常不會搖晃或跌出線外。如果地形不平坦,可以用〔單腳站〕來取代。 〔,〕高海拔肺水種:,,,,:: HAPE指因高海拔引起的肺組織水腫,是可由解剖證實的病理變化,其臨床診斷標準如下: 新近海拔爬升,而有下列現象: 症狀??下列至少有二: 休息狀態下有呼吸不適 咳嗽 虛弱無力或勞動能力下降 胸部緊縮感或充脹感 病徵??下列至少有二: 至少一側肺野有囉音或哮鳴音 中心型發紺:發紫: 呼吸過速 心搏過速 HAPE有時會發燒:通常輕度:,但沒有被列入診斷標準。 ,高海拔肺水種的補充說明: 發紺的意思是指嘴唇或牙齦等非肢端部位血色發紫。因為血紅素與氧結合時會呈現鮮紅色,無氧的血紅素是紫黑色。微血管的血液缺氧時,嘴唇或牙齦的顏色就會發紫。 有一種儀器不必抽血就可以測量微血管的血液含氧飽和度,這儀器叫做 pulse oximeter,有個夾子夾著手指頭或耳垂,利用光線穿透,其光譜,便可測知血紅素氧飽和度。如果平常在山下健康的人,在高海拔測氧飽和度明顯比相對於該高度預期下「高度未適應但也無肺水腫」的人的值還低,就可以直接診斷為高海拔肺水腫。 呼吸與心搏均指休息狀態下測量,以健康同伴為對照,一般呼吸正常不超過20/min,心搏不超過90/min。 囉音是吸氣時有像水泡破裂的聲音,須用聽診器或耳朵緊貼著病人左右背部來聽,但只有局部囉音而無不適症狀的情況在高海拔頗為常見,這不能算HAPE。 哮鳴音是類似吹口哨或貓叫的聲音,也就是氣喘的聲音,呼氣吸氣期都可能,但以呼氣期為主,厲害時不用聽診器,不用耳朵貼著也聽得到。,