腰肌劳损怎么锻炼

null腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损的锻炼方法null仰卧保健法 患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上；将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。null腰肌锻炼保健法 患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展null腰背部叩击按摩保健法 患者采用端坐位，先用左手握空拳 用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳 对防治中老年性腰肌劳损效果良好。null膏药治疗法 膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”等说法。在这方面比较好的膏药是腰痛复正贴，其可通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，促进局部血液微循环、改善体质，从根本上对腰肌劳损病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复骨病组织的作用，达到治疗目的。null锻炼疗法 腰部劳损的练功活动，对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功并可结合广播操、太极拳等。null腰肌劳损自我保健 1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴每穴按揉2分钟。 2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。 4、弹拨痛点10-20次然后轻轻揉按1-2分钟。null 本次介绍到此结束null项目项目项目项目项目项目项目项目项目