健身又能提高性能力的8个锻炼方法

健身又能提高性能力的8个锻炼方法 导读： “能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本?琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。 - 　　“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本?琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。 　　上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。 　　1、平衡球上俯卧撑 平衡球上俯卧撑（图片来源：生命时报） 　　锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。 　　2、仰卧屈腿 仰卧屈腿（图片来源：生命时报） 　　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。 　　下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。 　　3、 跪姿后仰 跪姿后仰（图片来源：生命时报） 　　性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。 　　4、前屈腿下压 前屈腿下压（图片来源：生命时报） 　　有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。 　　5、 仰卧抬臀 仰卧抬臀（图片来源：生命时报） 　　爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。 　　6、俯卧前推 俯卧前推（图片来源：生命时报） 　　非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。 　　灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。 　　7、仰卧，抻拉单侧腿（见下图） 仰卧，抻拉单侧腿（图片来源：生命时报） 　　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。 　　8、 单腿后踢（见下图） 单腿后踢（图片来源：生命时报） 　　双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。