发展弹跳力的几种练习方法

发展弹跳力的几种练习方法 TEACHGoF唧SICALEDUCATIoN 发展弹跳力的 几种练习方法 ?崔显波 在少年儿童阶段,由于自然发 育,学生的腿部骨骼变长,腿部的肌 肉也随之变长,但肌肉的发育落后 于骨骼的生长.而腿部在整个身体 中所承担的负荷又居身体各部位之 首,它的力量大小与各项运动能力 的体现有着密切的关系.因此,发展 腿部的力量就显得尤为重要. 儿童少年的年龄特点决定了发 展身体各项力量一般要以动力性活 动为主,尽量避免静力性练习,这样 可使肌肉组织紧张,放松交替进行, 改善肌肉内协调,而不能以增大肌 肉的体积为出发点.所以,笔者根据 学校周围环境的具体情况,介绍几 种简单易行的发展弹跳力的方法, 与同行相互交流. 一 ,充分利用台阶的作用 如果学校操场周围有级数较多 的台阶,可以利用它来让学生练习 单,双脚跳台阶.方法是:先让学生 由简单的双脚同时用力跳上一级台 阶(台阶的高度可视具体情况以 20era为宜)开始练习.待熟练掌握之 后,改成单腿跳上,由低到高,左右 脚交替练习.随着学生能力的提高, 鼓励有能力的学生大胆进行二级以 上跳越.难度的增加,会使体育能力 较好的学生踊跃尝试.用此方法的 优点是可根据学生不同的身体能 力,提出不同的要求.但也存在着有 胆小的学生害怕摔着,碰着的现象, 老师在旁要有安全防范意识. 二,双脚连续跳过一定高度的 障碍物 小学低年级的凳子高度一般较 矮,可适当利用小凳进行双脚连续 跳跃练习.上课之前按一定的间距 摆放成2,4排,每排可放5,8个凳 子.当进行弹跳力练习时,学生由排 头开始,双脚连续跳过每个小凳.熟 练之后,可采用比赛法,看哪一小组 先完成,老师巡回指导,注意安全做 好保护工作.用这种方法,学生练习 时兴趣浓厚,情绪高涨,既活跃了气 氛,又达到了练习目的. 三,沙滩上练习蛙跳,跨步跳 如果学校离海边较近,海滩上 的沙子又细又软,在晴好的天气时, 带领学生在沙滩上组织体育课,也 是学生较喜欢的形式.沙地柔软,缓 冲力大,在上边进行跨步跳或是蛙 跳时,腿部受到的冲击力较小,学生 敢大胆做动作,而且不易发生安全 事故,练习效果很好. 四,采取负重半蹲跳发展腿部 力量 小学高年级学生采用轻重量的 小杠铃,负重原地半蹲跳,重量一定 不能太重,让学生在这一练习时感 到轻松,新鲜为宜.每组10次左右, 每组练习完毕,注意放松腿部肌肉, 老师做好帮助与保护. 五,跳绳练习 尤其到了天气较凉的秋冬二 季,人手一绳,或是利用课间,或是 体育活动课,变换方式的单双脚交 替跳,对学生腿部肌肉力量增长会 起到良好的促进作用. 以上五种练习腿部弹跳力的方 法,可就地取材,简单易行.几种方 法交替出现在课堂上,既让学生有 参与的浓厚兴趣,又达到了发展下 肢力量的目的,对于体育设施相对 较少的学校不妨一试. (山东戚海高技区后蜂西小学) 编儿歌 教跳绳 ?邱亚来周佑林 低年级学生初学跳绳时,往往不 得要领,身手不协调,跳不好.我在教 学时,自编了一首"跳绳歌",引导学生 边唱边跳.既让学生掌握了跳绳方法, 又增强了学生的节奏感,使气氛热闹, 教学效果理想. 跳绳歌 小朋友,起得早,空气清新时光好. 学跳绳,炼身体,先动手来后动脚. 单人玩,双臂绕,听到"啪"声快起跳. 上身直,眼望前,手脚并用讲技巧. 多人跳,两人绕,配合默契水平高. 左边进,右边出,自由来往秩序好. 跳花样,要灵巧,一展身手真奇妙. 小猴子,快快快,一个筋斗翻进来. 小蜻蜓,要小心,动作轻巧飞绳外. (湖南省洲阳市枨冲中心小学)