孕妇每天走一万步益处多

孕妇每天走一万步益处多 孕期运动可有效预防妊娠期糖尿病、远期2型糖尿病。专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。 六大好处:改善便秘、水肿，促盆底修复 妊娠期运动至少有六大好处:1)可以促进胃肠蠕动而改善便秘;2)可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛;3)与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理;4)孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率;5)降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度;6)运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。 运动形式:散步、游泳、瑜伽、健身操均可 专家说，最安全的运动形式是，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动方式。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。 “随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”专家说，一般而言，每天走路不足5000步的可视为久坐不动，每天走5000~7499步的视为低活‎‎动度，7500~9999步 为较低活动度，10000~12499步视为中等活动度，大于12500步视为高活动度。研究发现，超重和肥胖的妇女，每天行走的总步数小于正常人群。“加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走10000 步/天”。 专家提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、潜水、户外自行车等也不适宜孕期运动。“因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。另外，非高原居住的孕妇，也不建议在海拔2500米以上地方散步。” 运动时间:无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟 在运动持续时间上，专家说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次?30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动?30分钟。 本文网址:ome.com/shownews.asp?id=3180