如何提高记忆力 - 爱问知识人

如何提高记忆力 - 爱问知识人 如何提高记忆力 记忆～是获取知识的必要手段和重要手段。对于学生而言～学习的最大障碍莫过于记忆力差。怎样克服记忆力差的困难～提高识记和学习的效果～是每一个学生都盼望解决的问题。的确～学生成天学习大量没有亲身实践过的理论知识～没有一定的记忆力是不行的。记忆力强的学生～能够迅速地、准确地、持久地掌握学习过的知识和技能～也能比较好理解、运用这些知识和技能。因此～在求知的时候～掌握一定的记忆规律和记忆方法～培养科学的记忆习惯～发展自己的理解力、记忆力是非常必要的。提高记忆力～有规律可循吗～有科学的方法可借鉴吗,是肯定的。 提高记忆力的方法～中外学者都归纳出了若干种。但哪种方法适合于自己～还得靠自己在学习实践中摸索和。要根据不同的学习和要求～正确采用不同的记忆方法～是保证按时完成学习任务和学习质量的前提。现在～我介绍如下一些记忆方法～供广大学生参考～以期帮助提高记忆力。 抓重点记忆法。要立足于全面、系统地学习知识～要突出重点～抓“牛鼻子”～起到以点带面～“牵一发而动全身”的效果。 机械记忆法。学习英语单词、外文字母、元素符号等～用这种方法就比较凑效。机械记忆法～就是采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的。 “体操式”记忆法。马克思有超常的记忆力～但其超常的记忆力也不是天生的～这与他坚持强记的习惯分不开。他从少年时代起～坚持用自己不太熟悉的外语去背诵诗歌～天长日久～他的记忆力越来越强。列夫?托尔斯泰称这种方法“是记忆力的体操”。 理解记忆法。俗话说～如要记得～先要懂得。在看书或听课时～理论联系实际～把科学概念或定理等通过联想来帮助理解～这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验～一篇百字文～理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了～如若不是这样～则要花费近一小时～甚至更多 的时间。 覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容～暂时不让自己看见～然后再读余下内容～想象被覆盖部分的内容～实在想不出来～才移开盖纸～如此反复几次～就可以记住了。 归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识～可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后～内容就显得简单明了～就减轻了记忆的负担～缩短了记忆的时间～提高了学习的效率。 交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时～可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题～你一言～我一语～或许就能把疑难问题解决了。这种活动～不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题～培养浓厚的学习兴趣～还能提高口头表达能力～增进同学之间的友谊。通过交谈～会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆～变成确定实在的记忆～牢牢地印在脑海里。 重复记忆法。重复是学习之母～重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们～遗忘是先快后慢、先多后少～因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们～学习、记忆的程度应达到150%～将会使记忆得到强化～这种“过度学习”的方法～可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用～还有加深理解的作用。 对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时～复习和巩固旧知识。即学习新知识时～对照联系旧知识～找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中～就加深了对旧知识的记忆～对新知识的理解～而理解之后就容易记忆了。 列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛～就是把有关分类集中起来～列入表中适当的位臵上。往往是一张表整理出来了～条理也清楚了～内容也记住了。列表的类型比较多～常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。 概括记忆法。为了便于记忆～我们要把所学的东西加以归纳、概括～ 找出它的重点和主要内容。这种记忆法～还能培养我们的思维能力、全面分析问题的能力。 “五到”记忆法。在记忆时～要做到眼、耳、口、手、脑配合使用～比使用单一人体器官效率高得多。这其中的“手”～就是要求多动笔～因为“好记性不如烂笔尖”～手脑并用～学思结合～养成“不动笔墨不读书”的好习惯～这比单纯地口读目记效果要好得多。 以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法～当然还可以罗列出许多方法来～但既无全部罗列的必要～又无全部罗列的可能。关键还要结合自己的实际～要有强烈的求知欲望～这才可以摸索和总结出一套或几套适合自己的科学的记忆方法～有效地提高记忆力。 怎样增强记忆力, 记忆～就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力～实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼～掌握记忆规律和方法～就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志～排除杂念和外界干扰～大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散～一心二用～就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味～即使花再多时间～也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背～则不容易记住。对于重要的学习内容～如能作到理解和背诵相结合～记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上～多记几遍～达到熟记、牢 记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识～趁热打铁～及时温习巩固～是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时～不断进行尝试回忆～可使记忆错误得到纠正～遗漏得到弥补～使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象～也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能～来强化记忆～提高记忆效率～比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况～灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法～均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说～上午9，11时～下午3，4时～晚上7，10时～为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料～效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上～科学用脑～防止过度疲劳～保持积极乐观的情绪～能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 使注意力集中的方法和训练 两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话:‚我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力～现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来～不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力～做得最好。当我能做到这一点的时候～我就能打好球了。? 保持注意力集中 按照皮尔斯所说～把注意力集中在现在～也就是集中在比赛中的能力～就是‚不去想过去和将来?的能力。 从根本上来说～注意力集中就是保持三个统一: 1～个体的统一 我只想自己。 2～地点的统一 我在这里。 3～时间的统一 我在现在。 听到选手这样的抱怨是很平常的:‚我总是注意周围的人。?或者‚今天我不知道自己在哪儿。?～或者‚在整个第二盘～我完全不能集中自己的注意力～因为我总是想着在第一盘的盘点时～我打丢的那个很容易的截击。? 在上面的三个例子中～很明显个体的统一,自己,～地点的统一,这里,～时间的统一,现在,～没有被遵守～这就是选手注意力不能集中的原因。 这就是我们所说的不能集中注意力。 下面是对注意力集中机制的总结: 个体的统一 自己——他人 注意力集中 地点的统一 这里——别处 时间的统一 过去——现在——将来 我们可以进一步总结为: 自己 这里 现在 如果你在一场比赛中不能集中注意力～你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要～下面是鉴别的方法: 1～是否你周围的人使你注意力分散:观众～裁判～隔壁场地的选手～父母～朋友～或教练等等。 2～你的思绪是否跑到了别处:隔壁场地～你的家～办公室～学校～俱乐部等等。 3～是否你的思绪回到了过去,刚才你才丢的那一分,～或者你在想将来的事,下一个你想要参加的巡回赛～如果你输了～你就失去机会了。, 发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键～下一步就是把注意力集中到: 自己 这里 现在 那么像注意力这样无形的东西～又是怎样在比赛中发挥作用,而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢, 集中注意力说白了～就是把注意力集中在自己和一个选手所拥有的技术～ 战术～生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明:拿一束分散的光～我们把它集中到一个点～然后压缩压缩再压缩到极限～我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时～它还能激发你无意识的能量～包括你的创造力～你的直觉。当你听到一个选手说:‚我状态好得不得了。?或者‚今天我什么球都有～感觉真是棒极了。?那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我～充分发挥的原因。 那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢,他们是不是天生就有这种能力呢,当然～每个人在出生后就有着个体的不同～集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了～你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。 练习 你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上～关键是:一个物体～只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体: 在对打中: ——球 ——球在球场上的弹跳声和击球声 ——你的呼吸 分与分之间: ——拍弦 ——对自己重复的一个字或一句话 ——你的呼吸 你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满～不能有其他的有意识的东西进入。 训练方法 五个在场下训练注意力集中的方法: 1～拿一个网球～把它放在你面前～盯着它看～把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球～试着逐渐增加训练的时间。,外部视觉的, 2～闭上双眼～用你的想象来想象这个球～并把注意力集中在上面～试着逐渐增加训练的时间。,内部视觉的, 3～拿一个节拍器～打开它～把你的注意力集中在节奏上～让你的脑子里充满这个节奏～如果你的脑子里有别的东西出现～就让它象一片云一样飘过。,外部听觉的, 4～选一句话或一个字～最好是比较积极的～然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。,内部听觉的, 5～注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺～并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时～就好象你使你注意力集中的能力增大～每一次呼气时～就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气～用嘴呼气。,外部听觉的和内部动觉的, 五个在场上训练注意力集中的方法: 1～把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球～别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。,外部视觉的, 2～把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上～并跟上这个节奏。,外部听觉的, 3～当你对手击球的时候吸气～当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上～并让呼吸使你平静。,内部动觉的和外部听觉的, 4～在对打过程中～在击球前～在心里对自己说‚进攻?～‚迎上去?或者类似的话～让这句话充满你的脑子。,内部听觉的, 5～在分与分之间～让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里～比如一个特别的战术安排～或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在 你的脑子里出现‚镇静?～‚COME ON?等等字句～这些字句必须比较短～才能更容易把注意力完全集中在它上面。 12种能增强记忆力的食品 人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动～科学研究证实～饮食不仅是维持生命的必需品～而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力～使人的思维更加敏捷～ 精力更为集中～甚至能够激发人的创造力和想象力。 营养保健专家研究发现～一些有助于补脑健智的食品～并非昂贵难觅～而恰恰是廉价又普通之物～日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益～脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。 1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙～及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收～是脑代谢不可缺少的重要物质。此外～它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时～睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋。大脑活动功能～记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明～吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后～能产生出丰富的乙酰胆碱～进入血液又会很快到达脑组织中～可增强记忆力。国外研究证实～每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆 碱～对保护大脑～提高记忆力大有好处。 3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙～淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸～不会引起血管硬化～对脑动脉血管无危害～相反～还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠～它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸～能促进智力发育～维持和改进大脑机能。常摄入些味精～对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加～因而对神经衰弱症也 有一定疗效。 5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂～它是神经系统所需要的重要物质～能延缓脑功能衰退～抑制血小板凝集～防止脑血栓形成。实验证实～常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老～是名符其实的‚长生果?。 6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍～其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现～吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭～将益于脑的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸～有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高～能帮助促进脑细胞代谢～常吃些玉米尤其是鲜玉米～具有健脑作用。 8、黄花菜。人们常说～黄花菜是‚忘忧草?～能‚安神解郁?。注意:黄花菜不宜生吃或单炒～以免中毒～以干品和煮熟吃为好。 9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首～胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现～辣椒的‚辣?味还是刺激人体内追求事业成功的激素～使人精力充沛～思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼～但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2～是脑细胞代谢的‚最佳供给者?之一。此外～它还含有大量叶绿素～也具有健脑益智作用。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C～属典型的碱性食物～可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子～能使人精力充沛。此外～柠檬、广柑、柚子等也有类似功效～可代替橘子。 12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰～而且热量少～常吃有生津、提神的作用～有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果～因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 保持良好的注意力～是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中～注意力是打开我们心灵的门户～而且是唯一的门户。门开得越大～我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中～心灵的门户就关闭了～一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此～法国生物学家乔治.居维叶说:‚天才～首先是注意力。? 在正常情况下～注意力使我们的心理活动朝向某一事物～有选择地接受某些信息～而抑制其它活动和其它信息～并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而～良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍～主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物～或无法将全部精力集中到这一事物上来～同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂～许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说～主要是由于学习负担重～心理压力过大～而造成高度的紧张和焦虑～从而导致了注意力无法集中的障碍。另外～睡眠不足～大脑得不到充分休息～也可能出现注意力涣散的情况。 因此～当你因注意力无法集中而影响学习～倍感苦恼时～不妨采用以下方法来矫治: (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重～因此～一到晚上便贪黑敖夜～有的同学甚至在宿舍打电筒读书～学到深夜,有的同学不能按时睡眠～在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床～即便勉强起来～头脑也是昏沉沉的～一整天都打不起精神～有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生～主要的学习任务要在白天完成～白天无精打采～必然效率低下。所以～如果你是‚夜猫子?型的～奉劝你学学‚百灵鸟?～按时睡觉按时起床～养足精 神～提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重～老师、家长的期望～又给同学们心理加上一道法码,一些同学自己对成绩、考试等看得很重～无异是自己给自己加压～必然不堪重负～变得疲惫、紧张和烦躁～心理上难得片刻宁静。因此～我们要学会自我减压～别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘～一分收获～只要我们平日努力了～付出了～必然会有好的回报～又何必让忧虑占据心头～去自寻烦恼呢, (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上～然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始～使脚部肌肉绷紧～然后松驰～同时暗示它休息～随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿～一直到躯干部休息～之后～再从脚到躯干～然后从左右手放松到躯干。这时～再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术～需要反复练习才能较好地掌握～而一旦你掌握了这种技术～会使你在短短的几分钟内～达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的家杨乐、张广厚～小时候都曾采用快速做习题的办法～严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中～将1-25的数字打乱顺序～填写在里面～然后以最快的速度从1数到25～要边读边指出～同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒～平均40-42秒,正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒～有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表～每天训练一 遍～相信你的注意力水平一定会逐步提高。‚培养良好注意品质～提高学生学习成绩? 第二阶段: 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力～需要通过训练来获得。那么～训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢, 方法之一:运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么,就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时～你就会发现～你在非常短的时间内～集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标～就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情～一旦进入～能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如～你今天如果对自己有这个要求～我要在高度注意力集中的情况下～将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时～你的注意力本身就会高度集中～你就会排除干扰。 同学们知道～在军事上把兵力漫无目的地分散开～被敌人各个围歼～是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样～将自己的精力漫无目标地散漫一片～永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来～注意力集中起来～这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法～是要有这样的目标。 方法之二:培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣～你们就会给自己设臵很多训练的科目～训练的方式～训练的手段。你们就会在很短的时间内～甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练～发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样～有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在～一旦开始做一件事情～如何迅速集中自己的注意力～这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力～在一个点上歼灭敌人～这是军事天才。我们知道～在军事上～要集中自己的兵力而不被敌人觉察～要战胜各种空间、地理、时间的困难～要战胜军队的疲劳状态～要调动方方面面的因素～需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力～注意力～也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨～是很有兴趣的事情。 方法之三:要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为～因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力～那么～肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方～你还有不及他们的差距～你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学～只要你有这个自信心～相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力～能够掌握专心这样一种方法～你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人～只要我们下定决心～不受干扰～排除干扰～我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练～能够发生一个飞跃。 方法之四:善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力～曾经给自己立下这样一个训练科目～到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么,就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道～一些优秀的军事家在炮火连天的情况下～依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上～可是还要能够排除这种威胁对你的干扰～来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力～需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂～当我进入我要阅读和学习的科目时～对周围的一切因素臵若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五:善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰～而是内心的干扰。环境可能很安静～在课堂上～周围的同学都坐得很好～但是～自己内心可能有一种骚动～有一种干扰自己的情绪活动～有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动～要善于将它们放下来～予以排除。这时候～同学们要学会将自己的身体坐端正～将身体放松下来～将整个面部表情放松下来～也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下～在课堂上～为什么有的同学能够始终注意力集中呢,为什么有的同学注意力不能集中呢,除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外～还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你～而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。 要去除它们～这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生～乃至到了三十岁还要靠父母养活～或者你就是想混世一生～那你可以不训练这个。但是～如果你确实想做一个自己也很满意的现代人～就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力～善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰～同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六:节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习:我这一天就是复习功课～然后～从早晨开始就好像在复习功课～书一直在手边～但是效率很低～同时一会儿干干这个～一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了～休息也没有休息好～玩也没玩好～学习也没有什么成效。或者～你一大早到公园念外语～坐了一个小时或两个小时～散散漫漫～说念也念了～说不念也跟没念差不多～没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始～集中一小时的精力～比如背诵80个英语单词～看我能不能背诵下来。高度地集中注意力～尝试着一定把这些单词记下来。学习完了～再休息～再玩耍。当需要再次进入学习的时候～又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间～永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中～高效率地学习。要这样训练自己:安静的时候～像一棵树,行动的时候～像闪电雷霆,休息的时候～流水一样散漫,学习的时候～却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七:空间清静 这个方法～非常简单～当你在家中复习功课或学习时～要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中～只有你 现在要学习的科目。这种空间上的处理～是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面～你坐在桌子前～想学数学了～这儿有一张报纸～本来是垫在书底下的～上面有些新闻～你止不住就看开了～看了半天～才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的～桌子一角的小电视还开着呢～看着看着～从数学王国出去了～到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片～上面写着什么字～看着看着又想起一件事情。 所以～作为训练自己注意力的最初阶段～做一件事情之前～首先要清除书桌上全部无关的东西。然后～使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念～进入主题～你就了不起。如果你半分钟就能进入主题～就更了不起。如果你一坐在那里～十秒、五秒～当下就进入～那就是天才～那就是效率。有的人说～自己复习功课用了四个小时～其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过～没有用。反之～你开始学习～一坐在那里～与此无关的全部内容臵之脑外～这就是高效率。 方法之八:清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力～那么～你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌～慢慢就会有一个形象的类比～觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕～那里面也堆放着很多东西～一上来～将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉～在大脑中就留下你现在要进行的科目～就像收拾你的桌子一样。 同学们～这样的训练希望你们从今天开始就要做～它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候～一瞬间你就进入了专一的主题～你的 大脑就充分调动起来～你才有才智～你才有发明～你才有创造～你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样～你坐在那里～十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙～还是风马牛不相及～还是天南海北～那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟～不是车水马龙了～但依然是熙熙攘攘的街道～又十分钟过去了。到最后学习开始了～难免三心二意～效率很低。这种状态我们以后不能再要了～要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九:对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌～其实更广义说～我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标～而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音～但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在～或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十:不在难点上停留 同学们都会意识到～我们理解的事物、有兴趣的事物～当我们去探究它、观察它时～就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学～数学课就比较容易集中注意力～因为我理解～又比较有兴趣。反之～因为我不太喜欢化学～缺乏兴趣～对老师讲的课又缺乏足够的理解～就有可能注意力分散。 在这种情况下～我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是～我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物～当我们必须研究它、学习它时～这就是一个特别艰难的训练了。 首先～同学们听老师讲课的过程中～出现任何不理解的环节～你不要在这个环节上停留。这一点不懂～没关系～接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候～这个问题你不太理解～不要紧～你接着往下研究。你读一本书的时候～这个点不太理解～你做了努力还不太理解～没关系～放下来～接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住～对整本书望而止步。实际上～在你往下阅读的过程中可能会发现～后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西～你慢慢也会理解。 亲爱的朋友如果你对记忆力感兴趣或者你很好奇你的大脑就来学习一下记忆的方法 一种成倍提高记忆力的方法- - 第一步～明确目的。再进行提高的训练之前～必须明确为什么要提高记忆力。这一步～是开始进行提高记忆力训练前的一个阶段～所以也称之为‚第零步?。 第二步～使身心舒畅～已经疲劳的脑细胞会逐渐活跃起来。尤其重要的是在身心舒畅的时候～我们的大脑皮层才能安静下来～从而处于一种容易记忆来自外界信息的状态。 第三步～浮想过去的美好形象。浮想那种与所要加强的记忆对象有关的过去的美好形态。 第四步～浮想未来的美好形象。也就是说～通过记忆力～使你在脑袋中描绘出一幅未来的美好图景。 第五步～浮想整个形象。浮想你要记住的景物或要解决的问题的整个形 象～这样做～你可以有条理地把自己了解的事和不了解的加以整理。 科学有效的记忆方法 长期以来～人们根据心理学研究成果和经验总结～归纳出许多行之有效的记忆方法与技巧～下面简要介绍若干种。 有意记忆法 什么是有意记忆法 有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法～叫做有意记忆法。相反～没有明确的目的或任务～也不需要意志努力的记忆方法～称为无意记忆法。心理学研究表明～有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识～必须进行有意记忆。 宋朝有个读书人叫陈正之～他看书看得特别快～抓住一本书～就一个劲地赶着往下读～一目十行～囫囵吞枣。他读了一本又一本～花费了很多时间和精力～可是效果很差:读过的书像过眼烟云～很快就忘记了～几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼～疑心自己是不是记忆力不好。 后来～有一天～他遇到了当时的著名学者朱熹～就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后～给了一番忠告:以后读书不要只图快～哪怕每次只读五十字～重复读上多遍～也比这样一味往前赶效果好。读的时候要用脑子想、用心记。陈正之这才明白～他读过的书所以记不住～不是因为他的记性不好～而是学习目的的不明确～方法不对头～他把读书多当成了读书的目的～忽视了对书籍内容的理解和记忆。这样匆忙草率地读书～既不消化书中的内容～又不有意识地进行记忆～他的记忆效果当然是不会好的。 以后～陈正之接受了朱熹的劝告～每读完一段书～就想想这段书讲了些什么～有几个要点～并且留心把重要的内容记住。经过日积月累～他终于成了一个有学识的人。 心理学家做过这样一个实验:他们请老师给两个班的同学布臵了默写课文的作业～都说第二天测验～第二天果真测验了～结果两个班成绩差不多。测验后～只告诉一班同学两星斯后还要测验一次～二班同学不知道。两个星期后又进行测验～一班同学的成绩比二班同学要好得多,一班同学在测验前也没有复习,。这说明～并不是一班同学比二班同学更聪明～记忆更好～而是由于老师在第一次测验后～对一班提出更长久的记忆目标～结果一班同学就记得长久些。 这个实验都告诉我们～在学习中要养成一种习惯～严格要求自己～给自己明确提出记忆的目标～这样才能有好的记忆效果。 怎样进行有意记忆 进行有意记忆～首先要有明确的任务。任务明确～就能调动心理活动的积极因素～全力以赴地实验记忆的任务。任务越明确、越具体～记忆效果就越好。例如～英语单词不好记～但又必须记住～因此～你可以把生词写在小卡片上～规定自己每天必须记住20个生词～并及时进行复习与检查。这样～日积月累～你的词汇量就会大增。 其次～有意记忆要有意志努力的参与～也就是我们常说的‚专心致志?。要下决心记住一段材料～就要进入‚两耳不闻窗外事?～‚头悬梁～锥剌股?的境界。如果面对着要记的东西～连连叫苦不选迭～或漫不经心～或知难而退～都不会取得好效果。 理解记忆法 什么是理解记忆法 在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法～叫做理解记忆法。 理解记忆的基本条件是对材料的理解和进行思维加工。有些材料～如科学要领、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品等～都是有意义的。人们记忆这类材料时～一般都不采取逐字逐句强记硬背的方式～而是首先理解其基本涵义～即借助已有的知识经验～通过思维进行分析综合～把握材料各部分的特点和内在的逻辑联系～使之纳入已有的知识结构～以便保持在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精确性及迅速有效性～依赖于学习者对材料理解的程度。 理解记忆的效果优于机械记忆。德国著名心理学家艾宾浩斯在做记忆的实验中发现:为了记忆住12个无意义音节～平均需要重复16.5次,为了记住36个无意义章节～需重复54次,而记忆六首诗中的480个音节～平均只需要重复8次:这个实验告诉我们～凡是理解了的知识～就能记得迅速、全面而牢固。不然～愣是死记硬背～那真是费力不讨好。 理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅指看懂了材料～而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑联系～以及该材料和以前的知识经验之间的关系。 我们平常说泰国的首都曼谷～实际上这是一个简称～泰国首都的全称是‚共台甫马哈那坤奔地娃劳狄希阿由他亚马哈底陆浦改劝辣塔尼布黎隆乌冬帕拉查尼卫马哈洒坦?～共四十一个字。 要把这四十一个字都背下来～可不是一件容易的事～恐怕比记圆周率小 数点之后四十一位还要难得多。 我们不妨来背背这两首诗～一首是李白的《望庐山瀑布》: 日照香炉生紫烟,遥看瀑布挂前川。 飞流直下三千尺,疑是银河落九天。 还有一首是唐朝著名诗人王之涣的绝句《登鹳鹊楼》: 白日依山尽,黄河入海流。 欲穷千里目,更上一层楼。 这两首诗的总字数比泰国首都全名还要多七个～可是只要读几遍也就会背了。原因就在于这两首诗形象易懂。 怎样进行理解记忆 既然记忆有这种规律特点～那么在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆～在记忆的时候展开积极的思维～这样才能取得良好的效果。如果在可以运用理解记忆的时候不去运用～而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复～那可就不止事倍功半～而是相差十倍二十倍了。 我们在记忆材料的时候～只要它是有意义的～就应该向自己提出‚先理解、后记忆?的要求～把材料分成大小段落和层次～找出它们之间的逻辑联系～而不要从一开始就逐字逐句地记忆。 例如背古文～如果不把古文的意思弄懂～那么就会象背天书一样～非常吃力。如果把古文里的实词、虚词都弄懂了～把全篇的中心意思掌握了～这时再背～就是在理解基础上记忆～背起来就有兴趣得多～也快得多～ 印象也深得多。 我们说理解记忆效率高、效果好～是不是说只要理解了就一定能记住呢,这可不一定。对于理解的东西～往往也还需要多次重复才能记住。有的人理解了某个学习内容～就以为学习过程已经结束～没有有意识地要求自己记住它们～不再通过重复加深印象～那么～是不可能把学习内容完全、准确地记住的。 联想记忆法 什么是联想记忆法 利用联想来增强记忆效果的方法～叫做联想记忆法。联想～就是当人脑接受某一剌激时～浮现出与该剌激有关的事物形象的心理过程。一般来说～互相接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想。用联想来增强记忆是一种很常用的方法。美国著名的记忆术专家哈利〃洛雷因说:‚记忆的基本法则是把新的信息联想于已知事物。? 联想记忆法的种类 联想记忆法分为以下三种具体方法: 接近的联想法 两种以上的事物～在时间或空间上～同时或接近～这样只要想起其中的一种便会接着回忆起另一种～由此再想起其他。 记忆的材料整理成一定顺序就容易记得多了。 例如～有的人有时候一下子记不起一个很熟的外语单词～明明是经常温 习的～连这个字在教科书上什么位臵都能回忆起来～可一下子就想不起来了～那他就可以从这个字在书上什么地方想起～想想它前面是个什么词～后面跟了一个什么词～这样反复地联想～往往能回忆起这个单词来。这个词和前后词的关系是位臵接近～这种联想就叫空间上的联想。还有一种时间上的联想。比如一个人在一本辞典上看到对某个词的很有意思的说明和解释～告诉了另外一个人。那个人也很感兴趣～问他是在哪本辞典上查到的～要去亲自查看一下全文。可惜他已经记不确切是查在哪本辞典了。怎么办呢, 于是这个人就回忆当时查辞典的情形。首先想起是前天晚上查到的～记得那天晚上他还为这事高兴了好一会。再仔细一想～噢:有了。这个词是在《辞海》上看到的。因为自己前天晚上只查过《辞海》～其他那些辞典前天上午就都归还图书馆了。这样～通过时间上的联想～准确地回忆起自己查的是《辞海》～不是其他的辞典。 相似联想法 当一种事物和另一种事物相类似时～往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物相连结起来～记忆效果就好。 在外语单词里～有发音相似的～有意义相似的～这些都可以利用相似联想法来帮助记忆。 辽宁黑山北关实验学校和北京景山学校在小学低年级试验一种集中识字的方法～可使学生在两年内认字两千五百个～阅读一般书籍报纸。这种识字法就运用类似联想记忆法的道理～把字形、字音相近～能互相引起联想的字编成一组一组的～像把‚扬、肠、场、畅、汤?放在一起记～把‚情、清、请、晴、睛?放在一起记。每组汉字的右边都是相同的～每组字的汉语拼音也有共性～前一组的汉语拼音后面都是‚ang?～后一 组的汉语拼音都是‚qing?～这样就可以学得快、记得住。 对比联想法 当看到、听到或回忆起某一事物时～往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行多种比较～抓住其特性～可以帮助记忆。这就是对比联想法。 许多诗集、对联大多按对仗的规律写出来的。如:杭州岳飞庙有这样一副楹联～写的是‚青山有幸埋忠骨～白铁无辜铸佞臣?。‚有?和‚无?是相反的～埋下烈士忠骨和铸就奸臣是相对比的。相传这里埋着民族英雄岳飞的忠骨～后人由于痛恨奸臣秦桧用阴谋害死了他～用铁铸了秦桧夫妇的跪像放在墓前。只要记住这副对联的上句～下句也就不难凭对比联想回忆起来了。我们背律诗～往往感到中间两联好背～原因就是律诗的常规是中间两联对仗。对仗常用这种对比～例如‚金沙水拍云崖暖～大渡桥横铁索寒?。又如唐朝诗人王维的《使至塞上》诗的中间两联:‚征蓬出汉塞～归雁入胡天。大漠孤烟直～长河落日圆?。相对比之处很多～由前一句可以很自然地想起后一句。 怎样用联想法学习外语 学习外语～初学者往往喜欢用生词卡～把一个个外文单词及其音标、词类和中文词义记在单词卡上～一有空就拿出来看看读读～这确是个有效的方法。但是～利用上面提到的联想规律～就能够增进这种方法的记忆效果。 ,1,将词形相似的词放在一起记。便如:preserve、reserve、observe、deserve 4个词都相同的词根serve～把它们放在一起记～利用相似联想～既利于找出它们之间的内在联系～又利于辨别、区分它们的中文词义。 ,2,将中文词义相同或接近的词放在一起记。例如:get、obtain、acquire、gain 4个词都有‚得到?的意思～把它们放在一起记～利用接近联想～可以举一反三～提高记忆效率。 ,3,将反义词放在一起记。例如:black,黑,与white,白,～superior,上等的,与inferior,下等的,词义相反～把它们放在一起～利用对比联想～由一词引起对它的反义词的回忆。 联想记忆法在商业广告上有时会收到意想不到的效果。例如～1931年～上海有家汽车出租公司～他们电话号码是‚40000?～为了使乘客能记住这个电话号码以招徕生意～他们就利用人民群众当是高涨的爱国热情～大力宣传‚四万同胞请打‘40000’号电话?～这就使它很快成为上海最大的一家出租汽车公司。 如何提高学习效率 中学时代是人生的春天～是青少年长身体、长知识、形成人生观的一个十 分重要的时段。明确为什么学习～怎样学习～是每一个中学生必须认清和学会的问题。 知识像海洋那样辽阔～像海洋那样浩瀚。一个人无论天资多高～精力多么充沛～毅力多么顽强～学习条件多么优越～也不可能把所有知识学到手。有的同学总想学到一切～要蔷薇也要雪。他们希望在一串串熟了的葡萄旁边又开放着朵朵鲜花～可是～知识大海的守门老人告诉我们:这是不可能的呀: 知识时常需要更新～随着时间的流逝～知识又可能遗忘～但获取知识的方法却不会被丢失。相传有一个人～巧遇一仙翁～仙翁点石成金送给他～但他不要金子～而要仙翁点石成金的指头。这个人为什么要指头呢,因为他懂得～不管送自己多少金子～金子总是有限的～但如果有了点石成金的指头～那就可以随心所欲了。古人说:‚授之以鱼～只供一饭之需～教人以渔～则 终身受用无穷?也就是这个道理。毛泽东同志说过:‚学习是学习～学习的学习也是学习～而且是更重要的学习?。 学习方法是学习时采用的手段、方式和途径。学法是在学习过程中产 生和运用的。掌握良好的方法是很重要的事～但又不是一件容易的事情～这需要付出的艰苦努力～需要持之以恒的精神。只有每天坚持不懈～日久天长～学习才可能成为自觉的行为～从而掌握学习的主动权。所以～学习方法并不是什么捷径～它只是踏踏实实、刻苦学习的程序以及在这个学习过程中的各项具体措施。 王国维有段为世人常常引用的名言:古今之成大事业大学问者～必须经过三种境界。‚昨夜西风雕碧树～独上高楼～望尽天涯路～此第一景也,衣带渐宽终不悔～为伊消得人憔悴～此第二景也,众里寻他千百度～蓦然回首～那人却在灯火阑珊处～此第三景也。?第一景说的是要有信心～‚独上高楼?～非信心不可,第二景说的是要有决心～‚终不悔?实在是最大之决心了。第三景说的是要有恒心～‚众里寻他千百度?～没有恒心～如何达得到, 古人说:‚凡事预则立～不遇则废。?智力相同的两个学生有无学习计划～直接影响到学习效果。科学地利用时间～在有限的时间内有计划地学习～这是科学学习方法的一条重要原则。所以学习缺乏计划性是成绩难以提高的主要原因之一。 要提高学习效率～变被动学习为主动学习～做学习的主人～应把握几个步骤: 第一步就是抓好课前预习。 在预习过程中～边看、边想、边写～在书上适当勾画和写点批注。看完书后～最好能合上课本～独立回忆一遍～及时检查预习的效果～强化记忆。同时～可以初步理解教材的基本内容和思路～找出重点和不理解的问题～尝试作笔记～把预习笔记作为课堂笔记的基础。 我国古代军事家孙子有一句名言:‚知己知彼～百战不殆。?这是指对自己和自己的对手有了充分的了解之后～才可能有充分的准备～也才可能克敌制胜。预习就是‚知己知彼?的准备工作～就好像赛跑的枪声。虽然赛跑规则中不允许抢跑～但是在学习中却没有这一规定～不但允许抢跑～而且鼓励抢跑。做好预习学习～就是要抢在时间的前面～使学习由被动变为主动。 简言之～预习就是上课前的自学～也就是在老师讲课前～自己先独立地学习新课内容～使自己对新课有初步理解和掌握的过程。预习抓得扎实～可以大大提高学习效率。 第二步是掌握听讲的正确方法。处理好听讲与作笔记的关系～重视课堂讨论～不断提高课堂学习效果。 学生必须上好课、听好课～首先做好课前准备～包括心理上的准备、知识上的准备、物质上的准备、身体上的准备等,其次要专心听讲～尽快进入学习状态～参与课堂内的全部学习活动～始终集中注意力,第三要学会科学地思考问题～重理解～不要只背结论～要及时弄清教材思路和教师讲课的条理～要大胆设疑～敢于发表自己的见解～善于多角度验证答案,第四学生还要及时做好各种标记、批语～有选择地记好笔记。 上课是学生在学校学习的基本形式～学生在校的大部分时间是在课堂上度过的。根据教学大纲的规定～一个学生在中学上课的总数大约有二万多节。把每节课四十五分钟积累起来这将是多么惊人的时间数字啊:学习成绩的优劣～固然取决于多种因素～但如何对待每一堂课则是关键。要取得较好的成绩～首先就必须利用课堂上的四十五分钟～提高听课效率。 听课时应做到以下四点: 1、带着问题听课, 2、把握住老师讲课的思路、条理, 3、养成边听讲、边思考、边总结、边记忆的习惯～力争当堂消化、巩固知识, 4、踊跃回答老师提问。 这样基本上掌握了听课的要求。 第三步是课后复习应及时。针对不同学科的特点～采取多种方式进行 复习～真正达到排疑解难、巩固提高的目的。 课后要复习教科书～抓住知识的基本内容和要点,尝试回忆～独立地把教师上课内容回想一便～养成勤思考的好习惯,同时整理笔记～进行知识的加工和补充,课后还要看参考书～～使知识的掌握向深度和广度 发展～形成学习上的良性循环。 复习是预习和上课的继续～它将完成预习和上课所没有完成的任务～这就是在复习过程中达到对知识的深刻理解和掌握～在理解和掌握知识的过程中提高运用的技能技巧～进而在运用知识的过程中～使知识融会贯通～举一反三～并且通过归纳、整理达到系统化～使知识真正消化吸收～成为自己知识链条中的一个有机组成部分。在复习过程中～既调动了大脑的活动～又提高了分析问题和解决问题的能力～知识也在理解的基础上得到巩固记忆。从某种意义上讲～知识掌握如何～由复习效果而定。 第四步是正确对待作业。独立思考、认真作业、理解提高是学生对待作业的正确态度。 首先要做好作业的准备工作～把预习、上课、课后复习衔接起来,其次要审好作业题、善于分析和分解题目,第三要理清解题的思路～准确表达～独立完成作业,第四要学会检查～掌握对各学科作业进行自我订正的方法。 托尔斯泰说过:‚知识只有当它靠积极思维得来的时候～才是真正的知识。?无论学哪一门功课～课堂上老师讲的～笔记本上记的～课外阅读的…… 等等～都是书本上的知识～要把他们转化为自己的知识～使自己能够自如地运用～就必须通过作业实践来转化。 究竟为什么要做作业呢,作业的作用主要有: 1、检查学习效果, 2、加深对知识的理解和记忆, 3、提高思维能力, 4、为复习积累资料, 在作业时～‚审题?是非常重要的。怎样审题呢, 1、要看得,理解,准确。失之一厘～差之千里。 2、要善于解剖。深刻领会其中的含义。 3、要把握联系。运用相关知识解析之。 第五步是课外学习。 要逐步掌握科学的学习规律～包括打好基础～循序渐进～温故知新,搞好课外学习～包括主动进行课外阅读～参加课外实践活动,要掌握正确的课外学习方法～如泛读法、精读法、深思法,要掌握读书要求～如博专结合、读思结合、学用结合、逐渐积累、持之以恒等等。 课外学习能有效地使课内所学知识与社会生产实践、生活实际密切地联系起来～帮助同学们加深对课内所学知识的理解～扩大文化科学知识的眼界～拓宽思路～激发求知欲望和学习兴趣～培养自学能力与习惯～增长工作才干。这也就是常说的:‚课内打基础～课外出人才?。 总之～课前要抓好预习～课中听讲要领悟学法～课后完成作业要巩固学法～课外学习要运用手法～还要不断总结优化学法～努力探索适合自己个性的学习方法～为培养创造才能打下坚实的基础。 如何提高学习效率,, 很多学生看上去很用功～可成绩总是不理想。原因之一是～学习效率太低。同样的时间内～只能掌握别人学到知识的一半～这样怎么能学好,学习要讲究效率～提高效率～途径大致有以下几点: 一、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜～定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。 二、学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩～学的时候认真学。一天到晚伏案苦读～不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余～一定要注意休息。但学习时～一定要全身心地投入～手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市～而无车马喧嚣"的境界～只有我的手和脑与课本交流。 三、坚持体育锻炼。身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体～再大的能耐也无法发挥。因而～再繁忙的学习～也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼～身体越来越弱～学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢, 四、学习要主动。只有积极主动地学习～才能感受到其中的乐趣～才能对学习越发有兴趣。有了兴趣～效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好～学习过程中老是有不懂的问题～又羞于向人请教～结果是郁郁寡欢～心不在焉～从何谈起提高学习效率。这时～唯一的方法是～向人请教～不懂的地方一定要弄懂～一点一滴地积累～才能进步。如此～才能逐步地提高效率。 五、保持愉快的心情～和同学融洽相处。每天有个好心情～做事干净利落～学习积极投入～效率自然高。另一方面～把个人和集体结合起来～ 和同学保持互助关系～团结进取～也能提高学习效率。 六、注意整理。学习过程中～把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时～一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时～东找西翻～不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为～没有条理的学生不会学得很好。 呱呱坠地