有关睡不好会引发高血糖【荐读】

有关睡不好会引发高血糖【荐读】 睡不好会引发高血糖，这是真的吗?下面是小编整理提供的疾病知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 睡不够，影响胰岛素敏感性 睡眠不足，会破坏人体生物钟，当人们早起时，其生物钟还处于夜间，其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的 1 水平。此时如果不睡，身体为了保持血糖正常，便不得不释放更多胰岛素，长期下去人体将不能承受，导致胰岛素敏感性降低。一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，最终导致高血糖。 睡太多，增加糖尿病发病率 睡不够会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡太多，也会对身体造成很大的伤害。 因为糖尿病的发生，不仅与遗传缺陷等内在因素有关，同时与肥胖、体力活动不足等很多外部因素有关，尤其是?型糖尿病。肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。 而长时间睡觉会导致人体活动量下降，很容易引起体重的增长，并加重胰岛素抵抗。 2 糖尿病睡眠注意 (1)养成子午睡眠的习惯。子时是晚上11点至凌晨1点，是一天之中阴气最盛的时间，也是胆经主气的时间，子时入睡能引阴入阳，使肝胆调和。子时不睡则易造成胆汁新陈代谢障碍，损耗肝胆之气。肝胆之气不足，则上不能明目，下不能养筋，便会出现神疲乏力、双目少神、腰膝酸软等症状。肝胆对应五色中的青色，子时不睡则面色泛青。 (2)睡前烫烫脚。烫脚不是洗脚，是在临睡前先打来一盆开水，先用热蒸气熏脚，然后再视水温慢慢将脚放入水中，直至水凉为止。睡前烫脚，不仅可以刺激足底穴位，有助于入睡，而且还可以预防中老年人在入睡后发生睡觉中猝死。 (3)睡前不说话。中国有句俗语叫作吃不言，睡不语。睡前说话，易兴奋神经，非常不利于入睡，因此要想尽快入眠，睡前切不可多说话，特别不能过多谈论兴奋或忧伤的事情。 3 (4)睡前不忧思。心理因素是导致失眠的重要因素之一，精神紧张、失意、忧郁、兴奋、愤怒等情绪变化均不利于入睡，应在睡前将情绪调好，放下不良的思绪，自然不难入睡。有的人习惯于躺在床上思考一些棘手的问题，久而久之极易使神经兴奋，形成了习惯，自然影响睡眠质量。应养成良好的生活、工作习惯，睡前尽量不要考虑工作上的事情。 (5)把睡眠的环境布置得温馨而舒适，减少噪音、光线等干扰因素，戒掉抽烟酗酒熬夜等不良习惯，夜晚避免饮用茶、咖啡等提神类饮品，睡前可以喝一点热牛奶等帮助睡眠的东西; (6)坚持锻炼，把自己的身体状态调整到一个最佳的状态，不仅有益健康，也能够帮助纠正体内的代谢紊乱，维持稳态和节律。 4