纤瘦大小腿!3大瘦腿攻略 全方位减腿部脂肪纤瘦大小腿!3大瘦腿攻略 全方位减腿部脂肪
导语:你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了,今天小编就来教你怎么瘦大腿和瘦小腿,只要跟着做到下面介绍的3个最有效的瘦腿方法,就能消灭大腿和小腿的脂肪,重塑纤细腿型~
,消灭“大象腿” 瘦腿操】 【轻松“拔萝卜”
No1.瘦腿操- 马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,...
纤瘦大小腿!3大瘦腿攻略 全方位减腿部脂肪
导语:你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了,今天小编就来教你怎么瘦大腿和瘦小腿,只要跟着做到下面介绍的3个最有效的瘦腿
,就能消灭大腿和小腿的脂肪,重塑纤细腿型~
,消灭“大象腿” 瘦腿操】 【轻松“拔萝卜”
No1.瘦腿操- 马步操
Step1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
No2.瘦腿操- 空中叫踏车操
Step1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒
Step2、在空中踩脚踏车踩100次
【轻松“拔萝卜”,消灭“大象腿” 瘦腿按摩术】
No1.瘦腿按摩术- 大腿
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。
No2.瘦腿按摩术- 小腿
Step、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
注意事项:双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题,要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩,淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。
【轻松“拔萝卜”,消灭“大象腿” 瘦腿饮食法】
No1. 晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!
No2. 几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。
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