排球运动员弹跳力训练

排球运动员弹跳力训练 对排球运动员弹跳力训练的探讨 【摘 要】 本文了排球运动员弹跳力的构成，探讨了排球运动员的弹跳力训练方法，指出了训练中应注意的问题。认为要通过下肢专项力量训练、腰腹专项力量训练、各关节小肌群的专项力量训练来增强排球运动员的弹跳力。但在训练时还要注意与其它训练目的相结合，同时要避免受伤。 【关键词】 排球运动员;弹跳力;训练方法 随着世界排球运动的迅猛发展，高、快、准、已成为当今排球运动的发展趋势。当今排球比赛中在网上争夺更激烈，只有在网上占据明显的优势，才能在排球比赛中获胜。排球运动员个人进攻突破与整体拦网能力已显得十分重要，而排球运动员的弹跳能力则是其重要的体能基础。本文就如何突破排球运动员的弹跳训练瓶颈，采取有效的训练方法和训练手段进行探讨,为排球运动员提高弹跳能力训练质量提供参考依据。 一、排球运动员弹跳力的构成 1、弹跳的高度和速度 在排球运动中，弹跳运动是最基本的运动形式，弹跳高度大小决定运动员起跳后身体重心垂直位移高度的多少，一般是指排球运动员的纵跳高度，这也就决定了后期动作发挥的程度。所以，弹跳运动在排球项目中具有很高的实践意义。弹跳速度则是指排球运动员 起跳后达到最高的高度时所用的时间，也就是排球运动员起跳的爆发力。这两个因素是排球运动员弹跳能力的重点，而且，两个不同技术是相互联系的，排球运动员在比赛时有时既要求弹跳高度，又要求运动员的弹跳爆发力。所以，弹跳高度和弹跳的爆发力既要有机的联系，同时又要分别侧重发展。 2、双脚弹跳能力和单脚弹跳能力 随着排球运动的发展，现在的排球比赛中单脚起跳扣球技术已被世界各国排球界所重视。因此运动员日常的弹跳训练中不仅要重视发展双脚弹跳力，同时也要重视排球运动员单脚弹跳力的训练。由于排球运动员单脚起跳扣球的技术动作符合现代排球运动中的“高、快、活、变”特点，所以应很好的研究和发展有关的技术和应用战术以推动排球运动的发展。 3、助跑起跳能力和原地起跳能力 现代的排球比赛中助跑起跳能力和原地起跳能力的这两种起跳能力在排球比赛中被经常的运用，并且助跑起跳能力和原地起跳能力的关系是非常密切的，但是助跑起跳能力和原地起跳能力又存在一定的区别，助跑起跳能力和原地起跳能力都有各自的特性，所以不能将助跑起跳能力和原地起跳能力混同起来。 4、顺势弹跳能力和变向弹跳能力 现代的排球比赛中运动员的顺势弹跳能力是与助跑起跳方向相同的起跳能力，而排球运动中的变向弹跳力是指与助跑起跳方向不同 的起跳能力。在日常的排球起跳训练中对顺势弹跳能力的训练相对重视，对变向弹跳能力的训练相对训练的较少。但是现代排球运动中对排球运动员的变向弹跳能力要求越来越高，所以日常的训练中应加强对运动员的变向弹跳能力的训练。 5、连续弹跳能力 连续弹跳能力是指运动员在连续起跳的过程中，身体重心平均能达到高度的能力，从排球运动过程看，连续弹跳能力对排球比赛也更重要，尤其在处理网上球方面。 二、排球运动员的弹跳力训练方法 1、下肢专项力量训练 根据排球运动员的生理特征和排球运动专项力量的要求,在排球运动员的下肢力量的训练过程中,要更多地用跳跃式的动力性弹跳训练方法,减少运动员的静力性负重下的弹跳训练。即使必须进行负重训练也应多采用中小重量的杠铃练习。同时要提高运动员训练动作的速度以及动作的准确性练习。 2、腰腹专项力量训练 在现代的排球比赛中,排球运动员在起跳后的滞空能力与空中完成动作的质量好坏都与运动员的核心力量有着直接的关系。所以,在排球力量训练中多进行运动员腰腹力量的训练。排球运动员的核心力量的作用主要是用于排球运动员在空中平衡身体以及协调上下肢动作,所以要注意排球运动员的核心力量训练。 3、各关节小肌群的专项力量训练 运动员在发展大肌肉和大力量训练的同时,必须充分理解运动员增强小肌群力量的重要性。排球运动员小肌群的力量训练的好坏,直接影响到排球运动员的身体各环节的结合。小肌群训练的好不仅能把运动员身体的每个环节的力量都有效的结合起来,产生出最有效的力量效果,同时也完全符合排球运动用力过程中的先是大肌肉群发力,然后是小肌群用力运动特征。这个由大到小的用力顺序可以产生最有效的力量效果。如膝关节、踝关节和脚部肌群,因为它们要完成转身和左右移动相结合的快速移动。所以，同时抓好小关节肌群的力量训练,才能充分运用身体每一关节,发挥出运动员的最大力量和速度。一般采用双脚击地跳、左右击脚跳、左右内扣脚跳向前进行等训练手段。 三、在排球运动弹跳力训练中应注意的问题 第一，排球运动员的弹跳能力训练要有正确长久和完整系统的训练。首先，教练员在制定全年训练计划时，要安排每一阶段弹跳力量的训练重点。正常的情况下，全年的训练计划中是在冬季训练时候，对运动员的弹跳能力的训练安排的量和强度明显的要多于其他季节。比赛期间运动员弹跳能力的练习，相对地在训练的量训练的强度上都要减少。但运动员结合技术的弹跳能力训练必须全年坚持不能间断，如助跑跳发球的练习，助跑扣各种球的练习，原地起跳拦网的练习。只有坚持全年和每年系统的训练才能获得很好的 效果。 第二，排球运动员的弹跳力训练要与排球技术动作结构相结合，再加上力量训练，完成一次配合或进攻。例如，在深蹲后用力向上的姿势和排球运动员在网前拦网姿势有相似之处，这样的训练发展起来的下肢力量就可以做为弹跳力的训练，运用到排球运动员的实际比赛和训练中。 第三，尽量避免排球运动员在弹跳力量训练中受伤。在运动员练习弹跳力量时，一定要做好充分的准备活动。如运动员在疲劳时进行弹跳力量的训练最容易使得运动员受到伤害，每堂训练课快要结束时，教练员一定不要安排运动员进行大强度大力量的下肢弹跳能力的训练。在训练结束后，一定要认真的做好全身肌肉的放松，可以两个人一组配合相互放松，提高排球运动员弹跳力的训练效果。 第四，排球运动员的弹跳力训练一定要合理系统。教练员一定要科学地运用训练方法,并且及时地对运动员的身体指标进行合理有效及科学的评价。为运动员日常的弹跳力训练提供良好的身体条件，为提高运动员向高水平运动技能发展创造更好的有力条件和保障。 第五，排球运动员的弹跳能力的训练要因人而异地安排训练负荷。这是因为每个运动员的身体条件和身体状况不尽相同,在安排弹跳能力练习时，必须选择符合每个运动员身体的状况来安排训练的强 度和训练的负荷。如果运动员训练的负荷太小没有起到应有的训练效果,如果运动员训练的负荷太大，同样会影响运动员的训练效果,严重时甚至会使运动员受伤。所以在安排排球运动员下肢的弹跳训练时，一定要在运动员自身原有力量的基础上,逐步增加运动员的训练负荷量。 第六，排球运动员的弹跳力训练要与排球运动所需的专项技术要求密切结合。 第七，排球运动员的弹跳能力的练习方法要多种多样。弹跳力训练是比较枯燥无味的，这就要求教练员在进行弹跳能力训练时要经常变换训练方法，用以提高运动员训练的积极性，这样将会有助于提高训练效果。 【参考文献】 ,1, 田麦久.运动训练学,m,.人民体育出版社，2010.129-138. ,2, 丰田博.对排球篮网技术动作的时效性研究,m,.北京出版社，2009.33-41. ,3, 刘北湘.排球运动员弹跳力的动力曲线及角度的探讨,j,.成都体育学院，2008(6). ,4, 彭杰.弹跳力与五项素质指标的偏回归分析,j,.体育科技,2007(15).23-27. ,5, 夏崇德.排球运动员弹跳力的关联度分析,j,.西南师范大 学体育学院， 2007(12). 【作者简介】 王 超，男，德州学院体育学院2011级学生.