[美容塑身]快速减肥60斤真实案例_最好的减肥办法_快速瘦身

[美容塑身]快速减肥60斤真实案例_最好的减肥办法_快速瘦身 w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 淘 女 郎 尕 满 半 年 瘦 身 到 1 5 0 斤 ～ 多 图 ～ 目 前 的 体 重 是 多 少 : 1 5 0 斤 期 望 的 体 重 是 多 少 : 1 1 0 斤 减 肥 的 年 限 时 间 : 半 年 以 往 尝 试 的 减 肥 方 式 : 少 吃 ， 运 动 ， 熬 夜 ～ 上 面 是 减 肥 前 后 的 艺 术 照 对 比 照 片 ～ ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 下 面 上 一 下 生 活 里 满 满 2 1 0 斤 的 照 片 ， 希 望 不 要 吓 到 大 家 ～ ～ 右 边 带 眼 镜 就 是 我 ～ ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 参 加 胖 美 人 选 美 时 候 的 满 满 ， 看 看 我 那 大 圆 脸 和 胳 膊 肚 子 w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 展 现 动 人 的 歌 喉 ～ 胖 人 底 气 足 ～ ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 那 时 候 的 2 1 0 斤 ， 就 是 胖 ， 也 少 不 了 臭 美 ， 看 看 新 做 的 发 型 开 始 减 肥 的 时 候 ～ ～ 下 面 是 每 天 要 做 的 : - 第 一 周 : - 第 一 天 - 1 . 饭 量 减 到 平 时 饭 量 的 2 / 3 . 每 天 三 餐 。 : - 2 . 以 一 天 为 单 位 。 要 么 吃 肉 和 蔬 菜 ， 不 许 和 饭 混 着 吃 。 要 么 吃 蔬 菜 和 饭 ， 一 天 都 不 能 碰 肉 ~ - 3 . 早 餐 牛 奶 加 鸡 蛋 再 加 一 个 苹 果 。 可 以 在 起 床 的 时 候 喝 一 点 蜂 蜜 水 ， 促 进 胃 肠 蠕 动 。 ( 如 果 早 餐 要 吃 面 的 亲 ， 那 一 天 都 不 能 吃 肉 类 哦 。 ) - 4 . 中 餐 如 果 选 择 吃 主 食 ， 就 乘 一 小 碗 米 饭 ， 不 要 装 满 ， 装 到 2 / 3 就 好 了 。 - 5 . 搭 配 的 蔬 菜 可 以 任 选 ， 先 吃 蔬 菜 ， 最 好 能 把 蔬 菜 吃 到 半 饱 。 然 后 再 开 始 蔬 菜 和 饭 一 起 吃 。 饭 要 尽 量 少 吃 。 如 果 想 分 散 一 下 对 主 食 的 注 意 力 。 可 以 多 吃 几 种 蔬 菜 ， 种 类 越 丰 富 越 好 。 蔬 菜 炒 的 时 候 不 要 炒 太 长 时 间 ， 不 能 放 太 多 油 炒 。 能 吃 蔬 菜 沙 拉 或 者 凉 拌 蔬 菜 更 好 。 餐 后 吃 一 点 水 果 。 如 果 餐 间 实 在 是 饿 了 。 还 是 吃 比 较 饱 肚 子 的 苹 果 填 吧 。 不 能 吃 葡 萄 啊 哈 密 瓜 这 样 甜 的 水 果 哦 。 - w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 6 . 晚 餐 可 以 和 中 餐 吃 的 一 样 ， 也 可 以 选 择 喝 小 米 粥 或 者 吃 一 点 杂 粮 豆 子 。 也 促 进 胃 肠 蠕 动 。 建 议 还 可 以 吃 红 薯 ， 相 当 促 进 胃 肠 蠕 动 。 当 然 ， 不 能 少 了 吃 蔬 菜 哦 。 - 7 . 晚 餐 在 8 点 前 吃 完 。 如 果 在 1 2 点 前 睡 觉 的 亲 们 ， 过 8 点 不 要 吃 东 西 了 。 如 果 在 凌 晨 2 ， 3 点 睡 的 亲 ， 可 以 在 1 0 点 以 前 吃 东 西 ， 否 则 会 饿 的 撑 不 过 来 的 。 但 是 过 了 1 0 点 也 不 要 吃 了 。 - 8 . 坚 持 喝 减 肥 药 。 睡 觉 之 前 要 喝 一 点 蜂 蜜 加 水 。 可 以 安 神 并 且 促 进 胃 肠 蠕 动 。 这 样 早 晨 起 来 就 可 以 便 便 了 。 : ) - 第 三 天 。 可 以 重 复 第 一 天 或 者 第 二 天 。 自 己 选 择 。 - 第 四 天 到 第 六 天 同 样 重 复 。 可 以 间 隔 肉 一 天 ， 主 食 一 天 ， 也 可 以 肉 连 着 两 天 ， 主 食 一 天 。 自 己 组 合 呐 ～ ～ - 第 三 周 重 复 第 二 周 ! - 第 四 周 重 复 第 二 周 。 - 第 五 周 重 复 第 一 周 ， 也 就 是 饭 量 是 平 时 的 2 / 3 - 其 实 美 美 们 能 发 现 ， 过 了 4 周 以 后 ， 自 己 的 饭 量 就 自 然 减 下 来 了 。 想 吃 多 都 吃 不 下 的 。 - 我 在 减 肥 前 就 每 餐 大 鱼 大 肉 ， 还 得 要 有 2 碗 饭 。 减 肥 以 后 基 本 就 是 饭 吃 的 少 ， 大 概 半 碗 。 蔬 菜 吃 的 多 了 , , . - w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 注 意 看 了 ， 现 在 这 个 照 片 是 1 7 0 多 斤 的 时 候 ～ ~ ～ ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 1 6 0 斤 的 满 满 ， 大 家 欣 赏 下 ～ ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ 继 续 加 油 ， 我 一 定 要 努 力 ， 现 在 是 1 6 0 斤 嗯 嗯 。 如 果 亲 们 还 有 什 么 问 题 问 我 哦 。 我 会 尽 量 解 答 亲 们 的 问 题 的 ～ ～ ～ - 第 二 周 - 基 本 和 第 一 周 一 样 。 但 是 饭 量 要 减 到 平 时 饭 量 的 一 半 。 - 4 . 晚 餐 和 中 餐 一 样 。 肉 加 蔬 菜 。 肉 的 种 类 可 以 换 。 建 议 吃 鸡 肉 ， 鱼 肉 这 样 的 白 肉 。 - 5 . 开 始 锻 炼 了 ～ 一 定 要 做 有 氧 运 动 。 耐 力 运 动 。 比 如 慢 跑 。 锻 炼 的 时 间 一 定 要 在 3 0 分 钟 以 上 才 有 效 果 。 跑 到 出 汗 或 者 发 热 。 我 一 般 跑 1 0 分 钟 以 上 就 开 始 出 汗 了 。 " 我 是 做 淘 宝 店 的 ， 有 时 候 离 不 开 人 ， 我 会 听 着 比 较 动 感 的 歌 曲 ， 如 : ( 看 我 七 十 二 变 ) 在 家 原 地 跑 步 ～ - 6 . 跑 完 了 以 后 要 洗 个 热 水 澡 。 不 能 被 凉 风 吹 啊 , , 会 病 的 。 一 定 要 保 暖 , , " - 7 . 洗 完 了 澡 有 条 件 的 亲 可 以 干 蒸 一 下 桑 拿 。 蒸 完 后 感 觉 会 非 常 有 精 神 的 。 气 色 也 会 好 很 多 ～ ～ - 8 . 一 周 最 好 能 保 持 在 3 次 到 5 次 的 运 动 。 - 9 . 睡 觉 前 和 第 一 天 的 内 容 一 样 。 - 自 己 都 没 想 有 一 天 会 走 上 刻 意 减 肥 的 道 路 , , , , 哎 。 ! - 而 且 减 肥 了 变 漂 亮 了 。 很 多 人 会 夸 ， 还 有 人 向 我 取 经 ， 觉 得 好 有 成 就 感 。 - 还 有 就 是 脸 上 豆 豆 都 消 了 ， 眼 皮 也 紧 了 ， 不 会 搭 在 眼 睛 上 ， 我 是 外 双 ， 但 是 长 胖 后 就 变 内 双 ， 眼 皮 都 搭 下 来 ， 眼 睛 也 小 了 一 圈 。 - 主 要 是 心 里 负 担 小 了 很 多 ， 自 信 开 心 很 多 ， 也 开 始 打 扮 化 妆 了 。 开 始 注 意 自 己 的 形 象 了 ～ - 我 应 该 属 于 那 种 减 肥 前 后 变 化 非 常 大 的 人 。 相 貌 和 气 质 都 有 变 。 - 所 以 ， 我 给 M M 们 鼓 劲 了 ～ 没 有 做 不 成 的 事 ， 只 要 你 用 心 去 做 ～ 坚 持 就 会 有 胜 利 , - 而 且 ， 胖 美 美 们 ， 我 相 信 你 们 在 减 肥 后 一 定 会 变 得 自 信 漂 亮 ～ ～ - 加 油 了 ～ ～ ～ 下 面 开 始 上 图 了 ～ - w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 想 知 道 更 多 就 来 这 里 ～ w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m w w w . j i a n f e i l u s h a n g . c o m 减 肥 路 上 更 多 案 例 就 看 这 里 ～