膝盖保护

膝盖保护 了解膝盖, 膝盖不于身中最常受伤的部位～但却可以是最薄弱的。伤到膝部伤伤要有属体个概 念～首先是伤～大腿骨或叫股骨小腿的伤骨和骨～上面伤有膝盖骨也是大家构与腓 知道的叫伤骨成了膝伤伤。在股骨和伤骨之伤有大的伤骨伤～分伤伤伤伤半月板构两个称内 和外伤半月板。股骨前下端有槽合适安放伤骨～能非常伤意供伤骨在糟上下移伤～内伤些伤伤表面的伤骨能吸收震伤～承受伤力～直到伤出伤毛病。伤骨～特伤是半月板～它 在伤伤～是人最易受伤的部分。运体 膝伤伤是由股骨伤端;股骨,和伤骨近端;伤骨上伤伤面,成的伤合伤伤。膝伤伤的股踝构 骨和伤骨之伤有伤多伤伤伤接。膝伤伤的伤伤包括前后交叉伤伤和半月板伤伤。症, 状 伤尖部伤始有酸伤不舒～以后出伤持伤性伤疼。其伤律伤～伤始活伤伤疼痛加重～活伤伤后疼 痛伤～在日常生活和工作中;如上下梯、下起立、伤重行走、用力球减楼蹲踢 等,～凡是作股四伤肌收伤伤作伤～都出伤伤尖部的疼痛。病情伤重的患者～在平常会 步行伤也出伤伤尖伤的疼痛。患者感到膝伤伤无力～走路容易疲伤～致使肩不能挑～手不能提～更不能背伤重物行走。在伤尖伤有明伤的伤疼。摸伤～可感到伤腱附着伤有伤触 伤、伤厚的改伤。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻伤伤、半伤伤伤～伤尖蹲伤出伤疼痛。无伤慢性或急性伤肌伤伤～主要表伤是下或起伤～或在上、爬坡伤～蹲来楼 伤伤部出伤疼痛～其性伤可以是伤性或持伤性的～大部分慢性伤伤者表伤伤伤疼～急性伤伤断 者伤是伤烈或伤伤烈的伤疼或伤伤疼。 撕扯 伤伤方法, 平于床上～;如果只有自己就腿伸直坐在床上～腿一定要伸直～否伤有躺双双没 感伤,～用手的虎口伤准膝盖上延～伤住～保伤膝盖不能前后移伤～然后大腿用力～如果感伤到明伤疼痛就是膝盖伤伤伤伤伤了～如果疼痛伤烈～就是伤伤伤老化了 内 形成原因, 由于人骨的伤特点～腿步曲伤膝盖的伤伤伤密伤接～伤滑液不能好体骼构当弯内触体很 的保伤膝盖～伤伤伤伤重登山～造成膝盖硬性摩擦～伤致伤伤伤老化。登山、伤自行伤、内 爬等等～伤伤伤膝盖曲的伤作都伤致伤伤伤老化。 楼弯会 治伤, 1,服用阿司匹林以伤疼痛和炎症 减 2,如果X照片反映有半月板裂～那需要外科治伤～伤伤伤外科伤理～那撕即 包括入不伤伤管子～用吸引器吸出裂的伤骨片。伤伤流行的新手伤方法可伤插撕 人手伤后一周恢伤伤能力。 内运 3,理伤之外伤可以用中伤外敷、按摩 4,恢伤措施,腿伸直平坐于床上～腿部保伤平直的情下～用力高～双况抬 反伤一百次。注意,不能腿同伤～要分伤伤行。此方法的原因及作用,双当 双离腿伸直伤大腿骨和小腿骨之伤的距最大～伤伤伤之伤就能伤生一定的空伤。腿伸直用力上～伤伤是肌肉用力～就可以把伤滑液伤入膝盖伤伤伤之伤的空隙抬～伤伤伤伤伤充伤伤～伤伤伤如此可加强伤伤伤的耐磨性能。 平伤伤伤～爬山和膝盖受伤的伤系, 很多zn型强人～身素伤一体般[我就是伤伤,]]～但是*着伤强的意志～所伤伤强的意志～一直超强度的透支着自己的身。体怕建伤他伤伤伤～有的女孩子腿伤粗～要不就推伤有伤伤～要不就没体跑你振振有伤的伤～力和爬山不是一回事～我步不行～看我爬山不是一伤快,其伤果是明伤的～就是落下一身的伤伤伤。所以我伤在比伤注重平伤的伤伤～尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的伤伤～用伤在什伤地方,用伤不在于伤爬更伤你的山～而是在于伤就你体很算是在下山的伤候也能保持旺盛的力。多伤伤都是伤生在体很个个力不伤的伤候～我看伤多人爬山～上山的伤候一生伤活虎～下山的伤候却一个个当你会拖着腿下;以前我也是伤伤子,。大腿伤累的伤候～走路伤便不自伤的伤伤伤～伤伤伤的意思就是把腿部伸的直～伤伤可以伤大腿肌肉的伤～伤伤放笔减担松自己的肌肉～但是却容易造成膝伤伤～膝伤伤～很冲踝踝扭脚伤伤～脚伤～以及腰肌伤伤。 再伤伤伤重拉伤的伤原伤, 几 1、因人而异达并,要到伤伤的目的～不是伤伤的伤重越大、行程越苦就效果越好。理伤上～伤于平伤伤重伤伤有伤重量不超伤人重个体1/3的伤法～但也要根据个状况人的予以伤整～最好到合适自身的重找量。 2 、循序伤伤,避免突然的加大伤荷～人的自适伤体几机制是逐步完成的～切忌伤次就到伤伤达荷。 3、伤伤区气状况极待,不同的伤路安排、天～伤重量要有所伤整。一般在伤酷伤的季伤～或特伤伤伤的路伤～要相伤伤重减量。 4、科伤伤,要到有学达体数来效的伤伤效果～可以通伤伤身某些生理据伤量～了解拉伤前后的伤化～加以伤并从学个比～而科地提高人能力。 5、伤装技巧,伤荷伤大伤～要伤伤背伤系伤比伤好的背囊～以免肩、腰、背等部位不必要的伤伤。包的学会装技巧～比如上山伤重心要稍高、下山伤重心可偏低。需要以特伤姿伤通伤的路段～注意重心的平伤移伤。等等。 最重要的是伤防,[首先伤得平伤要伤伤] 1,伤伤前伤身活伤一定要充分～不要直接上大伤运量～伤伤的伤生最常伤于疲伤或精力不足的伤候。 2,步伤注意步跑跑姿伤～不要只用某只脚的一伤着地～ 3,注意用大腿的肌肉运来冲群～避免膝盖受到自脚下的直接伤～ 4,出伤膝盖不适症伤～适小伤状当减运运跑量和伤伤率～避免伤行伤烈的、跳和伤重伤运～ 5,平伤注意膝部保暖～特伤在夏天～不要伤凉～ 6,伤后伤腿部肌肉伤敷运～ 7,伤重拉伤伤～特伤是下坡伤～避免膝盖受到伤冲～ 8,肌肉的伤可在一定情下伤解膝盖达况所承受的伤力～可以伤膝盖的伤伤降低到最小。平伤多做腿部肌肉伤伤～尽减量少伤膝盖的承受力。有意伤地加强伤股四伤肌;大腿前部,和十字伤伤的伤伤～增强股四伤肌伤及大腿肌肉力内量;比方伤伤重深蹲,～伤合采用肌肉伸展拉伤～步行～伤步或伤伤伤伤等方法～伤伤骨在股骨端糟平伤伤伤好道路。伤次内运去玉珠我就伤得比伤伤松了。 9,登山前要用手手双揉搓指膝盖下伤伤～促伤伤滑夜伤膝盖的保伤～ 10. 伸展拉伤的腿筋及伤股伤伤～有利少减会膝伤伤的机 建伤把爬山当运回事的人～伤是多注重注重脚下～在不去爬山的日子里～多伤伤伤。抛伤作伤伤伤的伤重拉伤～伤多强人都伤那伤端疲伤伤的体会极某伤快伤。而且伤容易上伤。 就此～俺只有伤伤的一句——伤伤的快伤～再增加一点点自我伤伤～就象一部好的吉普伤～伤伤了几坏里地就了～保伤好～可以一直伤到天伤。犀牛伤再出去撒野的伤候不必要盲目追求伤重量和速度～保伤好自已的膝盖～那是伤伤玩下去的本伤。有伤伤伤一定两不要忘了哈,伤膝,登山杖。 •膝盖的重要性我就伤伤了～伤要是不知道就伤自己膝盖一棍子～然后伤伤伤运 了～就伤日常生活都受很响影。我04年夏天和05年秋天伤伤次～非两 常痛苦～痛苦不止在于疼～更多的是在于受限制～不管干什伤都要首 先考伤到膝盖～而且很伤伤伤好不了。其伤～有一些膝盖的伤伤～一旦出伤～ 就伤身不能恢伤了。 看看下面伤伤情是不是在自己身上出伤伤,在山伤～况 一伤人伤衣着伤伤～气吁吁运喘的往上爬～一看就是城市里不常伤的人群～ 速度那一慢～伤是上山。下山～好家～可个呢伙会算逮到机表伤速度了～ 伤～一路下山～吧冲来挺老高的石伤伤伤往下跳～跳下之后伤伤伤一下四周～ 生人怕没确看伤伤伤勇敢的生猛表伤。速度的是挺快的～但其伤膝盖早就 承受不住～甚至已伤受伤了。 快速下山膝盖受到的伤力伤是自身重冲体 的5-8倍～即个胖从便是一不的人～一座1000米的山峰一路下冲来～ 膝盖将吨遭受成千上万次半左右的打伤～如果再伤重～就和拿伤子猛伤自 己膝盖基本是一伤的～伤果能好得了伤, 伤于膝盖健康的文章我看伤多很～ 我列几条伤于爬山伤保伤膝盖的建伤～希望大家能受用。1. 最重要的一 条跑冲,下山一定不要～不要跳～速度要慢～要小心。下山猛伤膝盖 是最致命的～大部分伤的残个确猛伤都是因伤伤。正的下山方法是,重心 偏后并稍降低～前脚站好才把重心移伤去;不是重心放在前脚上往下 伤,～永伤要有一只脚支撑在地面上。2. 可能尽减少伤重。出伤之前一 定量力而行～使是即去爬座小山～直立行走的伤伤超伤4小伤也是个很正 常的。一般情下伤重况体超伤重的1,4重量～下山就要保伤膝盖的从角 度控制伤奏了～使是特即况尽体殊情～伤重也量不要超伤重的1,3。3. 伤始爬山之前～做好充分的准伤活伤～包括拉伸～伤伤伤、肌肉、伤伤等得到 良好的伤伤。也可以用手手双揉搓指膝盖下伤伤～促伤伤伤伤滑夜的分泌。4. 使用伤膝和登山杖。登山杖要伤可*的～最好是两尽根～上臂量多的分担很儿腿的伤重。我伤伤有多人鄙伤用伤具～是伤得太“事”了伤,我也不太明白原因～不伤我强烈建伤用伤伤伤两具～尤其是登山杖。5. 不要有炫耀的心理～不然只能伤明不伤成熟～如果伤在你想爬得爽点～就伤在上山的伤候表伤速度吧帮～伤便伤忘了大家背着水。6. 是什伤力就先爬体什伤伤的山～挑伤新伤度要循序伤伤～建伤出伤之前正确估伤自己的伤力和伤外能力体 想想能不能上同行者的跟速度或者伤程安排～最好不透支自己的膝盖。;小倩“五?一”在内她属蒙古遇伤的事大家都知道了伤,就于逞能了。,7. 穿适合爬山的鞋～并且伤住一般松伤的土地、草地、碎石坡、雪地伤膝盖都相伤友好～不伤要注意防滑～伤有走碎石路的伤候一定要照伤走在下面的人～不然就你太伤子了。8. 不要“伤伤伤”。大腿伤当度伤累的伤候～走路伤就不自伤的伤伤伤～就是把腿部伸的直～伤伤可以伤大腿会笔减 肌肉的伤～伤伤放担很冲踝松肌肉～但是却容易造成膝伤伤～膝伤伤～脚伤伤和脚踝扭伤。9. 加强腿部肌肉的力量～伤的肌肉可以在一定情下伤达况 解膝盖所承受的伤力～伤膝盖的伤伤降低到最小。平伤加强股四伤肌;大腿前部,和十字伤伤的伤伤～如果有条会教件去健身所的伤最好～因伤有伤指伤～能避免伤伤姿伤伤致受伤～要是在伤伤的伤候伤伤是真太不伤了;我去年就是在伤伤股四的伤候留神没另找伤着了～懊悔了半年多,伤于伤伤的方法～可以机会儿伤伤,。女孩伤用伤大的重量～可以伤合肌肉伸展～比如瑜伽或伤腿～不用担会众会心伤伤腿部力量大腿伤粗～以大的强度伤伤～加快脂肪代伤促伤减即很脂～使是想伤粗都伤。10. 最后一～如果膝盖伤伤条已伤比伤伤重～就不建伤你吧划再登山了～培伤点伤的伤好～比如游泳、船、打CS、推魔伤、玩伤球、拍洋画儿构。。。 膝盖的伤相伤比伤伤伤～可能出伤的伤伤有很来多伤。;我不一一伤了～伤要是想了解我伤里看～我有大量的伤料。,膝盖的伤伤多都是伤很确累的～主要由伤伤伤超伤荷行走和不正的下山姿伤或速度伤快造成～有可能不伤上伤伤～不伤一会旦察伤～伤伤就比伤伤重了。 伤有一部分伤伤非常伤恢伤～比如伤骨和半月板的伤伤～可以伤伤是不可再生的;或在几内没很年甚至更伤伤伤不可完全恢伤,～基本有好的治伤方法～老了之后甚至可能都走不了路。伤然伤在有伤伤伤手伤和人工伤骨培伤手伤～但是我想像伤后的恢伤效果伤伤不好。如果伤会很真展到那步了～也就几乎等于宣布伤伤子不能再伤行登山之伤的伤外旅游了。 【伤片】 可能是因伤我喜伤大量用膝盖的伤运真而且以前受伤伤～伤在是伤得保伤膝盖伤伤是每个体你人都在意的事～伤伤自己的身毁于无知～不管是伤杆伤外伤好者伤是久坐伤公室的都市白伤。也不要因伤的力好、你体年伤伤就不在乎～那伤是“伤小子睡凉”炕你你双～以伤是截伤里的伤膝盖,那伤多的伤伤、圈里出名的老伤～都有巨牛的伤伤和伤外伤伤～最后也都是因伤膝盖的伤伤被迫伤束伤外生涯～看着自己喜伤的伤不能～运参与甚至伤日常生活都留下了病根～多可惜, 善待你它你个的膝盖～伤陪去更多更伤的地方～放伤眼界～伤世界能伤予你翻即你的伤有太多～伤在小溪里就了船。使不是旅游和伤外的伤好者～到年老后有一副健康的膝盖也是大的伤会你很本。 丫霸(2) 伤伤 •峡客,所以伤避振的登山杖又可以伤手减腕和手臂的疲伤。 走路的技巧 可以伤伤各个区地的山民走路的伤候就好比草上伤～其伤可以伤伤～他伤走路 伤脚底平伤地面滑行～脚抬弯的不高～膝盖曲不大～依*的是大腿和身 体的前伤～伤伤的在重心快速移伤的伤候～平伤和伤快的行伤得以保伤～而且 震伤非常小。最重要的是伤防,;首先伤得平伤要伤伤, 1,伤伤前伤身活伤一 定要充分～不要直接上大伤运量～伤伤的伤生最常伤于疲伤或精力不足的伤 候～2,步伤注意步跑跑姿伤～不要只用某只脚的一伤着地～ 3,注意运 用大腿的肌肉群～避免膝盖受到自来冲脚下的直接伤～ 4,出伤膝盖不 适症伤～适小伤状当减运运跑运量和伤伤率～避免伤行伤烈的、跳和伤重伤～ 5,平伤注意膝部保暖～特伤在夏天～不要伤凉～ 6,伤后伤腿部肌肉伤运 敷～ 7,伤重拉伤伤～避免膝盖受到伤冲～ 8,肌肉的伤可在一定情达况 下伤解膝盖所承受的伤力～可以伤膝盖的伤伤降低到最小。平伤多做腿部肌 肉伤伤～尽减量少伤膝盖的承受力。有意伤地加强伤股四伤肌;大腿前部, 和十字伤伤的伤伤～增强股四伤肌伤及大腿肌肉力内蹲量;比方伤伤重深,～ 伤合采用肌肉伸展拉伤～步行～伤步或伤伤伤伤等方法～伤伤骨在股骨端糟内 平伤伤伤好道路。 运9,登山前要用手手双揉搓指膝盖下伤伤～促伤伤滑夜伤 膝盖的保伤～ 10. 伸展拉伤的腿筋及伤股伤伤～有利少减会膝伤伤的机～11. 伤重提踵;伤脚尖,主要是伤小腿的比目伤伤肌～不是伤了伤膝盖～膝盖是伤 不了的。在提踵放下的伤候大腿肌肉收伤～伤大腿肌肉也是有益的～使 大腿肌肉伸展拉伤 关 注你的膝盖 有些人走路,感一腿的膝酸无力。平走路没有什,但是上下坡,或者关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关是上下楼梯就会感到膝盖里面关“”关关关关关关喀、喀的声音,坐久后站立起来也会,而且有 关关关关关关关关关关关关关关关关关感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的候,疼痛就会更加害。些症 状看似一老化,但多年人都会有。有些人不常运的关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 人由于症状微,便不当回事。而另一些人便会以是缺、关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 骨疏松、骨增生或炎。其有可能是骨化症,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 通,骨化症患病率达关关关关关关关关关关关关关关关36.2%,尤以30~40关关关关关关关关关关的女性最常,病率高达50%。而且如果不在早期治和加以控制,会引起一关关关关关关关关关关关 的退行性病。步 关关“关关关”关关关关关关关关关关关关关关关关关骨化症中医称骨。由于骨的后面大部分骨构,与股 骨两髁和髁形成股。当膝伸直而股四肌松弛,下关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 部与股骨髁接触,当膝屈至关关关关关关关关关关关90?关关关关关关关关关关关关关关,上部与髁接触,当膝全屈,整个骨的面髁。膝在期伸屈中,股关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 之反摩擦、互相撞,致使骨面被磨而致本病。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关了就引起了磨性,出活不便、退、跛行、残疾等, 如果用手按膝前方的骨,常有特殊的痛和磨擦感。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 本病多生于青年人,如田径、登山运,舞蹈演等。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关骨化症起病慢,最初感膝部痛、乏力,以后骨周按 关关关关关关关关关关关关关关关关关关疼痛,累后加重,上下楼梯困,重者影响行。从病理上来步,病始先引起或浅表骨关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关胞的坏死,从而破坏了骨在滑液中关关关关关关关关关关关取物的机能,但X关关关关关关关关关关关关关关关关片早期没有明的改。由于关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关骨失去了性和骨近的骨膜慢性炎症,所以骨周会出关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关水、血管和增生,造成骨化,如果病情再关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关展,骨会生裂、剥脱等一系列退行性化。在X光片上能反出关关关关关关关关狭窄,骨面关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关粗糙不平,骨骨增生,股隙窄等关关关 象。 　　 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关骨本身没有血液和淋巴液供,所以后恢很慢,会治来困关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关。初期出膝痛或伴有膝的大,尽量避免行重的膝屈伸活,以关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关免骨度摩擦而加重症状,注意 休息,再关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关行一些适当的,以静力收膝盖或抗重物直腿上抬操主关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,以此来持大腿前面肌肉的力。如果出脂肪关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关或骨周的反性的炎性增厚或,可行理、中关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 敷或按摩治,都可以起到很好的治作用。 　　 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 于中医法,以下供参考,具体遵从医嘱。 中内关关关关 服法 　　取丁香 60克,木香60克,血竭60克,儿茶60克,熟大黄60克,关关花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研末关关关关关关关关关关关关天早,各服每蜜丸,10克,黄酒送服,本方具有活血祛瘀,行气止痛之功效。 　　 关关关关关关关关关关关关可用中成次服每小活丹口服,3克,每天早关关各1次。具有温寒散关关关关,活血通之关关关关关 功效。 　　 　　中关关关关 外治法 　　取羌 关关关关关关关关关关关关关关关关关关活、白芷、当、辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量,关关关关关关关关关关关关关关关关关关次取适量末赤皮葱适量。先将前与适八味共研末每, 量的关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关天赤皮葱混每和,用醋炒,布包,熨患,1次。具有温散寒关关关关关关,祛止痛之功效。 　　取 关当60克,乳香60克,血竭15克,儿茶60克,羌活15克,白芷30克,丹皮30克,骨碎关90克,关关花60克,元胡60克,防关60克,上关关关关关关关关关关关关关关关关关天外敷共研末每患用凡士林成膏,1次。具有消散瘀关关关关关关关关关关关关 ,舒筋止痛之功效。 　　 　　推拿按摩法 1.患者取坐位,自患大腿至膝,侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛用揉按手侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧法,由重,最后再取手法,徐徐按摩3,5分,侧侧直至内没有感侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 止。 　　2.点按患肢的血海、阳陵泉、侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 　　3.侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧者一手握着患膝正中,手指分握住膝内外隙,另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 　　4.将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反侧3,5次。 　　侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧局上部述血液循手法推拿按摩之后,可强解肌肉,加 具有消止侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 痛,解除肌腱粘和肌肉萎之功效。　　 据床察关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,慢性患者如果期持服用物会起到意的效果。中医,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关主腰膝,膝部的酸无力与虚系密切,可用关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关身丸、强集金、气丸、六味地黄丸等。当 然,最好是教医生,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关根据施治的原,一物期服用。其,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关防也是非常重要的,首先要避免膝生急性和慢性,特是关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关搬抬重西更小心。从事半蹲位工作或是常弯腰关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关重站起工作的人,注意不要持工作,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关工作一段后休息,就能有效地达到防的目的。女性关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关舒适的平底鞋,穿高跟鞋会膝造成更重的担,同关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 女性的肌力比男性弱,也是女性多些病的原因 另外,英国菲关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关大学的研究人,茶中有两化合物: EGCG ，有没关关“关” 食子儿茶素没食子酸,和ECG ，有儿关关“关”茶素没食子酸,,可阻碍破坏骨的关关关关关关关关关关关关关关关关关 酵素生成,有助防骨炎。 在如侧侧侧侧侧侧侧 何防 1.每次侧侧侧侧侧侧侧前身,15分走和侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 拉伸都是很好的身方法 2.侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧慢跑的,一双鞋,高好的跑度强者2-3步个月侧侧侧侧侧度一双,中等者强半年一双侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧,跑鞋。机必免整出一些坡在水泥地等硬地上跑步步度。脚部着地侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧先由脚跟着地,依次由脚底、脚尖着地侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 整个脚平地地面,并避免跳。 3.自行运很侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 少膝盖,但速和山地的会增加。 4.侧重登山,要"量力而行--背超侧侧侧体重1/4的包下山就要从保侧侧侧侧侧侧膝盖的角度 控制侧侧侧侧侧侧奏了,超1/3就要好好考怎侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧减少冲,考使用登山杖。"最好是用两根。 5.肌肉侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧,达的腿肌保膝盖有帮助,特是股四肌。在也侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧量力面行,弯屈度不要超90度,并由侧侧侧侧侧侧侧侧侧 健身教指。6.减肥,减侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧自重是肥胖者保膝盖的首任,重的体重侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 刻刻的害着膝盖。 在徒爬步山的关关关关关关关关关关关关关 程中如何避免膝盖脊椎受 爬山到在很久了,周的人都出了膝盖疼痛的,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 包括有一段自己关关关关关关关关关关关关 有点微微的感。 我个人解决之道是 第一个能尽量背侧侧侧侧侧侧侧侧 的就背的重量 第二个利用双杖的完全冲侧侧 登山杖的支撑作用 一支不侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧避振用来作背包的硬支撑，好比背山工用的支撑杖,他侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧在背背、担子或重物,从来没有弯腰支撑,而是利用手上的支撑杖,往高走停下休息侧侧侧侧侧侧侧侧担,下退一子就撑在杖上步了,背侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧相反,撑低不撑高,背包就同原理,太重的背包背上放下是个浪侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧 体力和害腰椎的危累, 支撑和冲侧侧 一支避振用来下山侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧主要的冲支撑,下山的冲累很大,脚踝,膝盖,腰椎,所以我侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧将杖放,下山先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧成两条腿,是力量用到位,侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧震的力可以分担在手腕和手臂上,减了下肢的冲,侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧所以避振的登山杖又可以减手腕和手臂的疲。 走路的技巧 可以关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关各个地区的山民走路的候就好比草上,其可以,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关他走路脚底平地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依*的是大腿和身体的前,的在重关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关心快速移的候,平和快的行得以保关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,而且震非常小。最重要的是防:，首先得平关关关关 要, 1,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关前身活一定要充分,不要直接上大运量,的生最常于关关关关关关关关关关关关关关关关关疲或精力不足的候, 2,跑注步步关关关关关关关关关关关关关关关关 意跑姿,不要只用某只脚的一着地, 3,注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲,关关 4,出膝盖不关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关适症状,适当减小运量和运率,避免关关关关关关关关关关关关关 行烈的跑、跳和重运, 5,平注关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 意膝部保暖,特在夏天,不要凉, 6,运后腿部肌关关关关关关关关关关 肉敷, 7,关关关关关关关关关关关关关关关 重拉,避免膝盖受到冲, 8,肌肉的达可在一关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关定情况下解膝盖所承受的力,可以膝盖的关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关降低到最小。平多做腿部肌肉,尽量减少膝盖的承受力。有意地关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关股四肌加，大腿前部,和十字的,增强强股四肌内关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关及大腿肌肉力量，比方重深蹲,,合采用肌肉伸展拉关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,行,或等方步法,骨在股骨端糟步内平运关关关关关关关关 好道路。 9,登山前要用双手手指揉搓膝盖下,关关关关关关关关关关关关关关关 促滑夜膝盖的保, 10. 伸展拉关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关的腿筋及股,有利减少膝的机会, 11.关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关重提踵，脚尖,主要是小腿的比目肌,不是了膝盖,膝盖是不了的。在关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关提踵放下的候大腿肌肉收,大腿肌肉也是有益的,使大腿肌肉伸展拉关关。 膝盖的重要性我就了,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关要是不知道就自己膝盖一棍子,然后运了,就关关关关关关关关关关关关关关关关关关关日常生活都很受影响。我04年夏天和05年秋天关关关关关关两次,非常痛苦,痛苦不止在于疼,更多的是在于受限制,不管干什都关关关关关关关关要首先考到 膝盖,而且很关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关好不了。其,有一些膝盖的,一旦出,就身不能恢了。看看下面关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关情况是不是在自己身上出:在山,一人衣着关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,气喘吁吁的往上爬,一看就是城市里不常运的人群,速度那一个慢,是上山。下山呢,关关关关关关关关关关关关关关关关好家伙,可算逮到机会表关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关速度了,吧,一路冲下山,挺老高的石往下跳,跳下来之后一下四周,生怕没人看关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关勇敢的生猛表。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关速度的确是挺快的,但其膝盖早就承受不住,甚至已受了。 快速下山膝盖受到的冲力是关关关关关关关关关自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打关关关关关关关关关,如果再重,就和拿子关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关猛自己膝盖基本是一的,果能好得了, 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关于膝盖健康的文章我看很多,我列几条于爬山保膝盖的建关关关关关关关关关关,希望大家能受用。 1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲膝盖是最侧侧侧侧侧致命的,大部分残的侧侧猛侧侧侧侧侧侧侧都是因个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移侧侧去，不是重心放在前脚上往下侧侧侧侧侧侧,,永要 有一只脚支撑在地面上2. 尽可能减少关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关重。出之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的超4个小关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关也是很正常的。一般情况下重超体重的1,4重量,下山就要从保关关关关膝盖的角度控制关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关奏了,即使是特殊情况,重也尽量不要超体重的1,3。 3. 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关始爬山之前,做好充分的准活,包括拉伸,、肌肉、等得到良好的。也可以用双手手关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关指揉搓膝盖下,促滑夜的分泌。4. 使用膝和登山侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧杖。登山杖要可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的重。侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧“侧侧”侧事儿了我有很多人鄙用具,是得太侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧,我也不太明白原因,不我烈建用两具,强尤其是登山杖。 5. 不要有炫耀的心理,不然只能关关关关关关关关关关关关关关关关明不成熟,如果你在想爬得爽点,就在上山的候表关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关速度吧,便忘了帮大家背着水。 6. 是什体力就先关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关爬什的山,挑新度要循序,建出之前正确估关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关自己的体力和外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者关“关五程安排,最好不透支自己的膝盖。，小倩?一在内”关关关关关蒙古遇的事大家都知道了关关关关关关关关关关关,她就属于逞能了。, 7. 穿适合爬山的鞋,并且关关关关关关关关关关关关关关关关关住一般松的土地、草地、碎石坡、雪地关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关膝盖都相友好,不要注意防滑,有走碎石路的候一关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关定要照走在你下面的人,不然就太子了。 8. 不要“关关关”关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关。当大腿度累的候,走路就会不自的,就是把腿部伸的笔直,可以减大腿肌关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关肉的担,放松肌肉但是却很容易造成膝,膝冲,关关关关关关关关关关关关关关关关关关脚踝和脚踝扭。 9. 加腿部肌强肉的力量,达的肌关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关肉可以在一定情况下解膝盖所承受的力,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关膝盖的股四肌降低到最，小大腿前部。平加强,和十字 关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关的,如果有条件去健身会所的最好,因有教指,能避免姿关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关致受,要是在的候真是太不了，我去年就是在股四的候没关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关留神着了,懊悔了半年多:于的方法,可以另找机会关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,。女孩儿用大的重量,可以合肌肉伸展,比如瑜伽或腿,不用担关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关强心腿部力量大腿会粗,以大众的度关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关,会加快脂肪代促减脂,即使是想粗都很。 10. 最后一条,如果膝盖关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关已比重,就不建你再登山了,培关关关关关关关关关关关关关关关关点的好吧,比如游泳、划船、打CS、推魔关关关关关关关关关关关关关、玩球、拍洋画儿。。。膝盖的构相关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关比,可能出的有很多。，我不一一关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关了,要是想了解来我里看,我有大量的料。,膝盖的很多都是累的,关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关主要由超荷行走和不正确的下山姿关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关或速度快造成,有可能不会上,不一旦察,就比重了。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关有一部分非常恢,比如骨和半月板的,可以是不可再生的，或在几年甚至更内不可关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关完全恢,,基本没有很好的治关关关关关关关关关关关关关关关关关关方法,老了之后甚至可能都走不了路。然在有手和人工骨培手,但是关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关我想像后的恢效果不会很好。如果真展到那步了,也就几乎等于宣布子关关关关关关关关关关关关关关关关关关关不能再行登山之的外旅游了。 可能是因我关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关喜大量用膝盖的运而且以前受,在真是得保关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关个人都在膝盖是每毁意的事,自己的身体于无 知,不管你是关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关杆外好者是久坐公室的都市白。也不要因侧侧侧侧侧侧侧侧侧你的体力好、年侧侧“侧”侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧就不在乎,那是小子睡凉炕,你以你是双截里的膝盖,那侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧多的、圈里出名的老,都有巨牛的和外最后也都是因侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧膝盖的被迫束外生涯,看着自己喜关关关关关关关的运不能参与,甚至关关关关关关关关关关关关关关关关日常生活都留下了病根,多可惜: 善待你的膝盖,它侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧陪你去更多更的地方,放侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧侧眼界,个世界能予你的有太多,在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和侧侧侧侧侧侧侧外的好者,到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的本。侧侧侧