花菜营养价值

花菜营养价值 导语:花菜是很多人都非常喜欢吃的一种蔬菜～对于花菜的好处我们可能并不是那么的了解～但是对于花菜非常的可口还含有丰富的维生素C。下面就跟小编一起来了解一下花菜的营养价值以及选购方法吧。 【营养成分】 菜花口味鲜美～粗纤维少～营养价值高。 菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质。其中维生素C含量较高～可以说是所有十字花科蔬菜中的冠军。每100克菜花中含维生素C 85，100毫克～比大白菜高4倍～胡萝卜素含量毫克～是大白菜的8倍～维生素B2的含量是大白菜的2倍～还有蛋白质克～碳水化合物3 ~ 4克～脂肪克～磷33，66毫克～钙18毫克。 【药用功效】 菜花素有“天赐的药物”、“穷人的医生”之美称。18世纪～欧洲一些国家有一种专治咳嗽和肺结核病的布哈尔夫糖浆～效果甚佳。其实～这种糖浆就是布哈尔夫医生用菜花茎叶榨出的汁液～煮沸后调入蜜糖制成的。 常吃菜花可增强肝脏的解毒能力～并能提高机体的免疫力～预防感冒和坏血病的发生。 1 / 3 传统医学认为～菜花味甘性平～有清热润肺的功效。现代医学认为～它所含的维生素C和胡萝卜素具有明显的抗氧化作用～可帮助人们清除氧自由基～维护体内氧化与抗氧化的动态平衡～使各组织细胞免遭氧自由基的伤害～起到防病保健～延缓衰老之功效。 【食用方法】 菜花在热水中快煮或大火快炒后口味清甜。由于维生素A与油脂一起摄取可增加吸收率～所以不妨使用少量的油烹调。菜花蘸酱油或是做成蔬菜沙拉都可以。 菜花在肠胃中分解后容易引起胀气。如果在烹调菜花时加一些大蒜、胡椒、小茴香等辛辣调料～便可以大大减少胀气的不适～有利于增进食欲、帮助消化。 【食用宜忌】 尿路结石者忌食菜花。 【如何选购】 选购菜花时～主要注意三条:一是花球的成熟度～以花球周边未散开的为好;二是花球的洁白度～以花球洁白、无异色、无毛花为佳品;三是花球坚实～无虫咬、机械伤～不腐烂的。 此外～还可挑选花球带有两层不黄不烂青叶的菜花。 花菜肉片 主料:花菜一颗、肉一块(略带一点肥)、胡萝卜一根、 2 / 3 蒜一瓣 调料:油、盐、生抽、胡椒粉。 制作方法 1、肉切片～可以按肥瘦分别切片～也可以直接连肥的一起切～随个人喜好; 2、花菜掰成小朵～胡萝卜去皮切滚刀块～分别洗净备用～蒜拍碎切末; 3、炒锅放油～烧热～下肉片生炒～到肉片卷起～变色后～下蒜末爆香; 4、将胡萝卜、花菜倒入锅中～不停翻炒～如果锅内太干～可分次少放一点水～一直翻炒到花菜略微变软～加入适量盐～少许生抽; 5、保持不停翻炒～分次少量放水的程序～每一次加水都是要到看锅里有点干了再放～分量不要太多～炒到花菜能轻轻用锅铲切断即可～加少许胡椒粉起锅。 结语:通过以上文章介绍我们是不是对花菜的相关知识介绍有了一定的了解了呢～花菜的好处还是蛮多的～对于花菜的营养价值我们也有了一定的了解了呢～以上介绍的花菜的做法希望能帮助到大家的哦。 3 / 3