[doc] 短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控

[doc] 短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控 短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控 第30卷第2期 2008年3月 冰雪运动 ChinaWinterSports V0l_30No.2 Mar.2008 短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控 佟丽君,郝兴昌 (哈尔滨师范大学教育系,黑龙江哈尔滨150025) 摘要:运动员赛前最佳心理状态一直是运动员和教练员十分关注的问.由于短道速滑项目的特 殊性,对运动员赛前最佳心理状态的探讨就更为重要.认为短道速滑运动员赛前最佳心理状态现 为良好的身体机能状况,对比赛各种状况的正确认知,合理的个人能力定位,良好的情绪状态,较高 的捕捉战机能力和良好的自控能力.提出采用培养专业兴趣,激发正确的比赛动机,进行必要的心 理训练和提高运动员的战术素养等调控短道速滑运动员赛前最佳心理状态. 关键词:短道速滑;赛前;最佳心理状态;调控 中图分类号:G862G804.87文献标识码:A文章编 号:1002—3488(2008)02,0062—04 DiscussionoftheShortTrackSpeedSkatersOptimal PsychologybeforeCompetition TONGLi—jun,HAOXing—chang (EducationDepartmentofHarbinNormaluniversity,Harbin150025,China) Abstract:Theproblemofskatersoptimalpsychologybeforecompetitionisveryconcernedatalltimesby theskatersandthecoaches.Astheshorttrackspeedskatinghasacertainparticularity,itgmoreimportant todiscusstheskatersoptimalpsychologybeforecompetitionwhichcanbeshowedbywellphysicalfunc— tion,propercognizanceofvariouscompetitivesituations,rationalaffirmanceofindividualcapability,well emotion,goodabilityofcatchingopportunityforcombat,wellabilityofself— contro1.Formakingtheskat— erspsychologyoptimalbeforecompetition,itsuggestssomemeanstobringupthespecialinterest,tomake thecompetitivemotivationproper,tohavenecessarypsychologicaltraining,toreinforcetheskaterstactical quality. Keywords:shorttrackspeedskating;beforecompetition;optimalpsycholog y;control 1引言 在当今高水平的竞技体育领域,由于运动员技,战 术水平的提高,运动员之间的竞争越来越激烈,运动员 的竞技水平的差距往往表现在毫厘之间,因而对于实 力相当的选手,胜利与失败往往取决于心理因素,这种 情况在短道速滑比赛中表现得尤为突出.短道速滑是 在场地周长111.12m,直道宽不小于7m,弯道半径8 m,直道长28.85m的室内场地进行.由于比赛时参 赛的运动员人数较多(一般为每组4人,最多时人数可 收稿日期:2007—10—27;修回日期:2007—12—20 基金项目:哈尔滨师范大学2007年骨干教师基金项目(SG2007 — 05). 第一作者简介:佟丽君(1962一),女,黑龙江兰西人,硕士届教授,硕士 磅融导师,研究方向土会心理学,管理玛学和心妇用. 达6人),而场地相对狭小,运动员要在高速对抗中运 用各种技,战术来取得比赛的胜利,这样就对运动员的 心理状态提出了极高的要求.运动员在比赛过程中一 个微小的失误都可能导致其在比赛中的失利,所以短 道速滑是在所有冰雪项目中偶然性最大的一个项目. 为了使短道速滑运动员在比赛中发挥应有的水平,运 动员在比赛时就要处于最佳心理状态.根据传统运动 心理学的观点…,运动员赛前状态即运动员为参加比 赛而进行一定的准备之后,其技战术,身体机能,心理 等方面在赛前所处的状态.赛前最佳状态包括最佳技 术状态,最佳机能状态和最佳心理状态.赛前最佳心 理状态的核心是最佳情绪状态,表现为:对比赛任务的 清楚的理解;对技术充满信心,有全力以赴参加比赛并 夺取胜利的欲望;头脑清醒,动作协调;注意力集中在 未来的比赛上,注意范围适度;唤醒水平最佳,知觉敏 第2期佟丽君,等:短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控63 锐;情绪饱满,精力充沛,全身放松,心理镇静,无焦虑 情绪;充分动员能量,控制力良好.但这样的描述具有 一 定的模糊性,也就是说对于运动员和教练员来说,很 难根据上述的来确定运动员是否处于赛前最佳心 理状态.操作定义(OperationalDefinition)是由美国物 理学家布里奇曼在1972年提出的.他主张一个概念 应由测量它的程序来下定义.操作定义的提出受到了 心理学界的欢迎.在心理学上对一个心理现象根据测 定它们的程序下定义就叫做操作定义.本文将从操作 定义的视角,来界定短道速滑运动员的赛前最佳心理 状态. 运动员赛前最佳心理状态的研究始于20世纪70 年代,由于运动员赛前最佳心理状态的研究和运动员 能否表现出应有的技战术水平,取得理想的比赛成绩 息息相关,所以该问题一经提出就受到了广大运动员 和教练员的高度关注.研究者曾使用了不同的专业术 语来表明这种心理状态,如有人借用人本主义心理 学家马斯洛的术语称之为”高峰体验”,也有人将之称 为”流畅状态”及”理想竞技状态”,在一些运动心理学 教科书中将赛前最佳心理状态形象地称为”战斗准备 状态”.在表述短道速滑运动员赛前最佳心理状态时, 一 些学者刮采用了如下的指标:感知敏锐,注意力集 中,专注于当前事物,自我效能感高,控制能力强,乐观 的情绪.也有学者如Rivizzal6调查了20名运动员,研 究结果表明,运动高峰体验的本质特征是:短暂的,相 对短的持续时间;非故意的,不需要意志努力的诱发; 独特的,未必伴随着成功的成绩或结果.他还指出运 动员基本运动技能的掌握是产生高峰体验的前提条 件.运动高峰体验的基本特征包括:注意集中在当前 时刻,动作与意识毫不费力的统一,个人自我的丧失, 控制感,清晰的反馈,以及内部奖赏系统.当运动员回 忆这些特殊的时刻时,认为这种体验非常突出,很宝 贵,并且对自己来说具有非常重要的意义.彭远志 对田径运动员的最佳心理状态的研究结果表明,田径 运动员的最佳心理状态由7个维度构成,依与运动成 绩的重要程度排列依次为:控制感,情绪性,自我认知, 动作与意识的融合,任务挑战性与个人能力的平衡,明 确的目标,注意集中在当前任务. 不同的学者从自己的研究领域和研究目的出发, 用种种可使用指标对运动员赛前最佳心理状态进行了 研究,这些研究引发了学者,一线教练员和运动员对赛 前最佳心理状态的思考,并在实际的训练和比赛中尝 试用一些有效的方法来调节运动员的身心状态,使之 在比赛时处于最佳的心理状态.但上述指标也存在一 定的缺陷,即这些指标多为一些主观指标,由于不同的 人对这些指标有不同的理解,因而在实践中难以有效 实施.在这种情况下如何为赛前最佳心理状态找到一 些公认的,有效的指标就显得迫在眉捷. 2短道速滑运动员赛前最佳心理状态 美籍以色列心理学家,2002年诺贝尔经济学奖获 得者丹尼尔?卡尼曼经过一系列实验研究提出了人 类决策行为的一条基本原则即简捷启发式,它是指基 于经验的,直觉的,情境的决策规律.其理论源于西蒙 的有限理性假设,即人在做出决策时并不能实现最优 化,而是依据满意性的原则.丹尼尔?卡尼曼发展了 西蒙的这一思想,提出了一些具体的简捷启发式原则, 如代表性启发式,易得性启发式和锚定启发式.这一 原则给我们的直接启发是,在确定短道速滑运动员赛 前最佳心理状态时,我们能否找到一些简单的,可以操 作的量化指标,而依据这些指标就可以轻易而准确地 断定短道速滑运动员是否处于赛前最佳心理状态.根 据对短道速滑运动员赛前心理状态和比赛成绩关系的 分析,作者认为下列指标可以作为短道速滑运动员赛 前最佳心理状态的操作性指标. 2.1良好身体机能状况 同正常人的生理活动规律一样,运动员每一天都 有不同的生理机能状况,且在一段时间内,短道速滑运 动员的身体机能状态会发生周期性的变化,由身体机 能的高潮期向低潮期转变,并循环往复.而身体状态 和心理状态是密切相关的,只有运动员处于身体机能 最佳状态时,才能使心理处于最佳状态. 2.2对比赛各种状况的正确认知 短道速滑运动是一项技,战术较为复杂的运动,在 这一运动中要想取得好的运动成绩,就要对自身的技, 战术特点(主要是优缺点)有一个清楚的认识.由于 比赛是在高速度,高强度的对抗中进行的,运动员之间 处于限制与反限制的关系之中,所以了解对手的技,战 术特点对于运动员取得好的成绩至关重要.根据运动 心理学研究的成果,运动员在比赛中所采用的技,战术 大多是一种自动提取的过程,也就是说比赛的瞬间,他 们并无充足的时间来权衡各种技战术的优劣.因此, 赛前最佳心理状态必然包括对比赛过程相关的各种情 况的正确认知. 2.3合理的个人能力定位 个人能力定位是一个较为复杂的过程,它涉及对 自己和对手能力的评估,在个人能力定位方面常常出 现两种情况:一种是高估自己的能力,这种情况常常使 自己在比赛中因为盲目自信而处于被动情况;与此相 反的情况是低估自己的能力,其结果是在比赛过程中 冰雪运动第30卷 因为信心不足而错失取得更好成绩的机会.对个人能 力的合理定位心理学上也称为自我效能感,表明运 动员既了解自己的能力,也了解对手的能力,在比赛过 程中既保持高度自信,又不盲目乐观. 2.4良好的情绪状态 情绪是人对客观事物的一种主观体验,情绪是一 个复杂的心理现象,这种心理现象和注意一样伴随着 人的全部心理活动,一个人活动效率如何与人的情绪 状态有直接的关系.而且在比赛过程中,情绪活动保 持一定的强度,焦虑水平适中,情绪活动以积极的情绪 活动为主,没有心理上的疲劳感_1.这里所说的良好 的情绪状态是指短道速滑运动员对既将到来的比赛有 一 种期待感,运动员有在比赛中战胜对手证明自己实 力的愿望. 2.5较高的捕捉战机能力 根据福多…模块心理学的观点,人的心理活动实 质上是许多功能上独立的单元(即模块)相互作用的 产物,模块具有如下的特征:其一是功能独立的单元; 其二是对表征(或符号)进行操作的计算单元;其三是 领域特殊的,信息封闭的计算系统,也可以说模块是人 类天性中的固定结构.在短道速滑比赛中各种情况是 千变万化的,而比赛过程中的机会也是转瞬即逝的,这 种捕捉机会的能力也是在日常的训练和比赛中经验积 累的过程.而运动员对机会的把握是一个自动的过 程,是对出现机会的一种自动反应,是将平时对机会的 成功把握这一经验的一种迁移.这一过程中最容易出 现的错误是:其一,将不是机会的时机误认为机会;其 二,当机会出现时没有抓住.捕捉机会的能力依赖于 个人对赛场环境的感知水平和平时训练和比赛时的经 验积累. 2.6良好的自控能力 短道速滑运动的特点决定了在比赛过程中充满了 偶然性,一旦在比赛中处于优势地位,能否合理地把控 局面;而一旦处于不利的情况,能否重新寻找机会使自 己重新处于有利的地位,表明运动员是否具有良好的 反控能力.但这一过程并不是轻易就能做到的,在体 育比赛中经常会出现一种被心理学家称为自我控制的 逆效应的现象.这一现象最早由法国化学家米歇尔. 凯夫莱尔?发现:当钟摆悬挂于胳膊上.越不想让它 摆动时,钟摆越摆动.在体育比赛中由于运动员思想 的高度集中,特别是将思想高度集中于某一问题时(如 要克服自己的某一缺点),往往结果适得其反.有时前 面的运动员比赛时摔倒了,后面的运动员在比赛时会 强化A己千万别摔倒,结果反而同前面的运动员一样 也摔倒了.这就是自我控制的逆效应.在短道速滑比 赛中要培养运动员良好的自控能力,克服这种自我控 制的逆效应出现. 3短道速滑运动员赛前最佳心理状态的调控 短道速滑运动员由于其自身项目的特点(比赛轮 次多,竞争激烈,技术复杂,比赛中偶然因素大),决定 了运动员在比赛过程中要经历更多的心理考验,如何 使运动员在赛前处于最佳心理状态,是广大教练员和 运动员共同关心的问题,其中心理调节是,达到赛前最 佳心理状态的有效手段. 3.1培养专业兴趣 如果运动员喜欢自己所从事的运动项目,就会在 日常训练和比赛中自觉地探索该项目的技术特点和规 律,从而很快地形成适合自己的技术特点和战术风格. 相反,如果运动员对自己所从事的项目没有兴趣,在平 时的训练和比赛中就会仅仅把训练和比赛当作不得不 完成的任务,也不会主动地探索运动项目的特点和规 律.因此,无兴趣运动员的训练和比赛的效果同有兴 趣的运动员相比就会大打折扣.所以在平时的训练和 比赛中,教练员要注意培养运动员的专业兴趣,以达到 事半功倍的目的. 3.2培养和激发正确的比赛动机 动机是推动个人行为的动力,人的所有意识和行 为都是在一定的动机的推动下做出的.运动员的训练 和比赛同样需要一定动机的推动.运动员的动机根据 其是否与运动训练和比赛的目标相一致,可以分为正 确的动机和错误的动机两种.正确的训练动机是与集 体的利益相联系的,因而对于训练动机正确的运动员 在个人利益与集体利益发生冲突时,他(她)们会放弃 自己的利益而保证集体利益的实现,这一点对于以技, 战术配合为主要取胜手段的短道速滑运动来说尤为重 要. 3.3进行必要的心理训练 心理训练是对运动员心理方面进行有目的的定向 训练过程,心理训练的作用是培养运动员在紧张的训 练和比赛中必需具备的心理品质和个性心理特征,以 提高心理活动强度,达到提高自控力,维持身心的协 调,平衡.常用的心理训练方法有以下几种. 3.3.1放松训练法 放松训练法是借助语言的影响来调节心理活动, 即通过自我暗示使情绪安定的心理训练方法.它具有 具体性和情景性. 3.3.2表象训练法 表象训练法是利用自己已形成的表象进行心理训 练的方法,其特点是回忆过去的技术动作,使技术动作 第2期佟丽君,等:短道速滑运动员赛前最佳心理状态与调控 的主要内容重新在头脑中出现,然后根据动作表象进 行思维练习?,以形成正确的技术动作概念,加深对 技术动作的理解和掌握. 3.3.3模拟训练 模拟训练是根据比赛任务和对手情况进行实战心 理训练的方法.具体通过制造比赛过程中可能出现的 各种问题,让运动员在特定的情况下进行训练和比赛, 以便适应实战的要求,使其在正式比赛时不胆怯并从 容地应对比赛. 3.3.4集中注意力训练 集中注意力训练是训练运动员较长时间全神贯注 于某一事物,不为其他事物所干扰的心理训练方法. 集中注意力,可使大脑皮层有关区域处于兴奋状态,对 其他刺激感受性降低,有助于迅速掌握运动技能.集 中注意力训练要树立良好的学习动机,明确要求,自觉 遵守纪律,排除一切杂念和干扰,做到全神贯注_1. 集中注意力训练对形成运动员良好的训练,比赛动机 和提高运动成绩有重要意义. 3.4日常训练要加强专业技,战术的针对性训练,提 高运动员的战术素养 运动员日常训练要多观摩高水平运动员的训练和 比赛,根据心理学中内隐学习研究的成果,对于复杂的 知识和技能的学习,内隐的学习方式(即通过观摩的形 式)往往比有意识的外显学习效果更好.所以通过观 摩高水平运动员的训练和比赛,有助于运动员掌握该 项目的特点和规律,在比赛过程中采用正确的技,战 术.另外,训练和比赛之后及时的技,战术自我总结对 提高运动员的技战术水平也是十分必要的. 4结语 由于短道速滑项目的竞争日益激烈,运动员比赛 的胜负往往在毫厘之间,心理因素在运动训练和比赛 中的作用越来越重要,运动员要取得优异的成绩,不仅 要有良好的身体和技术,还要在平时的训练和比赛中 加强心理训练,并在赛前把自己的身心调整到最佳状 态,反之就无法取得预期的成绩.对运动员和教练员 来说,重视心理训练和心理状态的调节是取得优异运 动成绩的一种重要手段. 参考文献: [1]马启伟,张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教出版 社,1998:3—34. 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