懒人床上减肥操 扭一扭动一动就瘦身

懒人床上减肥操 扭一扭动一动就瘦身 懒人床上减肥操 扭一扭动一动就瘦 身 第一式:使劲伸懒腰 早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。 具体做法:在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。 第二式:左右大扭身 左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。 具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽 有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅量 度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。 第三式:团身滚一滚 这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。 具体做法:在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。 更多运动减肥方法 >> 本文由2013减肥药排行榜www.889880.com 搜集整理,未经允许,不得转载!