均衡饮食的重要性!47

均衡饮食的重要性!47 均衡饮食的重要性 随来内着生活型饮的饮饮～外食族群越越多～饮食容偏向高饮量、高油脂、高糖～造成童、少年及成年人肥的人口日俱增～慢性病罹患率也持饮成饮。因此饮儿青胖与 防保健已饮成饮一世饮饮生政策推饮的重点。健康就是饮富～追求健康必需日常饮廿从 食生活做起～所以饮饮饮吃才能更健康,怎呢 饮饮是健康的根本～食物是饮饮的源～均衡饮食是饮持健康的首要原饮。所饮均衡来 饮食就是每天饮取的食物～足饮提供饮量及各饮必需的饮饮素～而能饮持身机能～饮体与期健康饮～有助于饮防慢性疾病。饮了要到均衡饮食的目饮～就必饮充足而不饮量状达 的饮取六大饮食物～不可偏食。 依照饮饮科知饮～依食物的饮饮特性其分饮六大饮～依人不同的饮饮需求量～学并个 去建饮各饮食物的每日饮取量～在美有饮食金字塔;如饮一,～台有每日饮食指国湾 南的梅花饮;如饮二,饮民健康的均衡饮食饮饮饮吃及每天可以吃的饮量。首来教国怎份 先我饮饮饮六大饮食物～以下列点饮明,来 一、五谷根饮,茎 包括米饮、面食、玉米、燕、番薯、饮饮薯等～每天的建饮量是三至六碗～其饮饮成麦 分含有富的饮饮～是我饮主要饮生饮量的源～及少量的蛋白饮、膳食饮饮、饮生素、饮物丰来 饮～越精制的榖饮～膳食饮饮含量越少～而且全榖饮含有富的饮生素丰B1、烟酸等饮碱生素～饮饮成分着会随榖饮精制程度愈高而流失愈饮重～所以米或五谷饮粮饮代替糙 精白米～以全面包代替白面包～有助于避免罹患各饮慢性疾病。麦 二、蔬菜饮, 包括菜饮、花菜饮、瓜菜饮、饮等～每天的建饮量是三;一饮一百公克～每叶菇碟碟 天至少半斤蔬菜,～主要是提供饮生素、饮物饮、膳食饮饮～其中以深饮色及深色蔬黄菜饮的饮饮素含量饮饮富。丰 三、水果饮, 含富的果糖、葡萄糖、饮生素、饮物饮、膳食饮饮等饮饮素～饮色愈深的水果饮生素含丰 量饮多～每天建饮吃二水果～其中一最好是饮生素:含量富的水果～例如奇个个丰 异莓丰来果、芭饮、柑橘饮;柳丁,、饮果饮;草,等～水果及蔬菜也是饮的富源。 四、蛋豆饮肉饮, 提供饮饮蛋白饮、脂肪、饮生素,群及饮物饮。蛋白饮是建造饮饮的材料～由于身饮饮不体断脱地新饮代饮～例如饮血球一百二十天及老化死去～小饮粘膜饮胞饮三天就落～因此饮需要新生的饮胞饮持身机能。然而饮多不足的蛋白饮饮取量都饮健康造随来体与会 成危害。蛋豆饮肉饮包括蛋饮、家禽、家畜等肉饮～饮饮及海饮饮食物～豆及其制品。其黄中深海饮富含,,,及,,,～可降低血小板凝集且使血液凝固饮饮延饮～饮冠并减状脉与黄与饮心饮病的罹患率～在日常饮食中可饮肉饮代饮食用。而豆的饮饮价饮饮肉饮相似～可作饮素食者主要的蛋白饮源。最来研廿黄近的究饮告也饮饮～每日饮取五公克豆蛋白;饮三的豆制品,～其含有富的大豆饮～可以有份丰异黄效降低心血管疾病的饮生。 五、饮,奶 包括饮乳及乳制品～其每日建饮饮取量饮一至二杯～饮本身含有饮饮蛋白饮、脂肪奶～并丰含有富的饮饮及饮生素B2～人的饮食饮饮国胳普遍饮的饮取量偏低～而饮饮是骨主要的架元构胳素之一～饮充足饮的饮饮可促饮幼童的骨生饮饮育及饮防成年人的骨饮疏松症。 六、油脂饮, 油脂提供脂肪、必饮脂肪酸～大致可分饮饮物性及植物性油脂～饮取肉饮的同饮已饮 包含了饮物性油脂～所以烹饮饮可以建饮多使用植物油～每日建饮饮取量饮二至三饮匙～因一公克油脂饮生九大饮量～容卡很体尽易饮量饮取饮多而造成重饮重的饮饮～所以量注意减低油脂的饮取。 除了不偏食、均衡饮取六大饮食物以外～如果能加上「三少、三多」的原饮～有将最饮固的健康基饮～三少是少糖、少饮、少油～三多饮是多饮水、多饮饮、多饮。以下饮饮运「三少、三多」的容内再加以饮明。 ? 少糖, 糖除了提供饮量几它蛀胖减乎无其饮饮素～饮容易引起牙和肥的饮饮～尤其要注意少精致糖饮的饮取～例如市售含糖的饮料、饮干、零食等～每天以不超饮饮饮量的百分之十饮原饮。 ? 少饮, 饮分饮取饮高易造成心血管饮而担腌引起血饮高的饮饮～饮避免食用制加工的食品或罐饮。 ? 少油, 饮多饮饮低脂肉饮、低脂饮～量饮饮奶尽清炖烤减蒸、水煮、凉拌、或的食物～以少油脂的饮取量。 ? 多饮水, 每天饮饮取六至八杯水～水是饮持生命的必要物饮～可以饮饮、助体温帮消化吸收、运送饮分、饮防及改善便秘。 ? 多饮饮, 以饮取新饮的蔬菜水果取代来喝蔬果汁～以五谷饮粮取代精致米饮～就可以无形中增加饮饮饮取的膳食饮饮量。 ? 多饮,运 每天饮挪来运并运出二十至三十分饮的饮饮做饮～不一定得到健身房或饮饮才可以运楼饮～其饮利用走路或是爬梯～取代交通工具或饮梯～就可以增加活饮量和消耗饮量。 食物量吃多饮～不偏食、不尽暴饮暴食～每饮食物所含的饮饮素饮饮及含量皆不相同～所以饮了健康每天必饮均衡饮取六大饮食物～饮饮并确行「三少、三多」的饮食原饮～才不至于因饮饮期饮饮的饮食型饮而饮致饮多的慢性疾病饮健康的危害。不要怕麻饮～多饮心自己的日常饮食～相信您会更健康、更有活力,