10公里跑步测试

10公里跑步测试 10公里跑步测试 时间:4月5日下午17:00 地点:沁苑体育场 参与人员:陈国勇、龚宝珠、陈梦源、黄端星、朱立远 后勤人员:陈梦源、黄端星、朱立远 需要准备的物品: 针灸器材(办公室带) 糖果(朱立远带) 毛巾(自带) 白开水(自带) 替换衣物(自带一件贴身衣物和长袖外套 ) 所需经费:0元 可能出现的情况: 1脱水(措施:跑前补充水分，若出现该情况要立即停止运动，休息并补水) 2肌肉拉伤(措施:跑步中若感觉膝关节或脚踝关节严重疼痛应立即停下，按摩双脚放松肌肉) 3岔气(措施:跑前必须热身运动，拉伸，注意控制呼吸频率，若出现呼吸困难应立即停下做深呼吸并休息) 4胃痛(措施:腹部如果出现严重灼烧感或疼痛应立即停下走一段路进行修整，不可逞强) 5晕倒(若出现晕倒症状，后勤人员应立即前往用针灸治疗) 6猝死 具体注意事项: 1.参加测试的人员必须穿着舒适的运动服和运动鞋，自带擦汗用毛巾一条，替换衣服一件，水壶一个，也可带些食物用于跑完补充热量。 2.跑步前2个小时注意补充能量。 3.跑前1个小时注意补充水分500-700ml，避免跑步时脱水。 4.跑步前10分钟可以进行适当热身运动。 5.根据自身体质状况调节跑步时的速度，不攀比。 6.跑步中若出现严重头晕或脱水等症状应立即停下休息并随后补充水分和热量。 7跑步中若感觉膝关节或脚踝关节严重疼痛应立即停下进行处理，避免运动过度引起关节炎或扭伤，造成终身病痛。 8.坚持就是胜利。跑步易，万米难，且跑且珍惜。 9.沁苑体育场四面无阻挡，通风条件比中心体育场(三面高楼阻挡)好很多，更适合跑步。 10.下午16:30比上午9:00更适合跑步，比较凉爽，地温度不高，不会造成大量失水和不适。