踏板操基本步伐

踏板操基本步伐 踏板操作为一种健美操的形式～在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面学优网为大家分享的是关于踏板操的基本步法～欢迎大家阅读～希望对您有所帮助! 有氧运动踏板操的步法 基本步(Basic) 开始位置:站在踏板前方的中心处。 动作要领:左脚上板～右脚跟上～左脚下板～右脚跟上～站在地面。 注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。 V字步(V-Step) 开始位置:踏板前方的中心处。 简单说明:与基本步相似～但在板上时两脚分开踏板操基本步伐。 动作要领:左脚上板～位于板中心偏左～右脚上板～位于板中心偏右～使两脚成V字形;两脚依次还原。 注意:在地上双脚成站立姿势～在板上时～两脚分开与肩同宽。 上板点、下板点(Uptapdowntap) 开始位置:双手叉腰～面向踏板踏板操基本步伐。 动作要领:左脚踏上板～右脚踏上点板～右左脚依次踏下板～左脚点地。 1 / 2 注意:上、下时需换脚。 旋转步(Turnstep) 开始位置:在板的前方～面向一边 简单说明:在板的一侧开始～在转身的同时～做基本步的变形。 动作要领:左脚上板～右脚紧跟上板～同时转向左边～左脚下板～稍向左转～右脚下板至地面～放在左脚旁边;右脚上板～同时转向右边～右脚下板～稍向右转～左脚下板至地面～放在右脚旁边踏板操基本步伐。 注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转～避免脚踝扭伤。 上述是有氧踏板操的基本步法～想要健身、减肥的朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”～一支强劲的乐曲～整个运动就在这样的美妙过程中完成。 2 / 2