运动虽好切勿过量

运动虽好切勿过量 程菊珍 邻居张师傅，按习惯的说法，还够不上老人，但也近55岁了。他平时患有高血压症，一直坚持锻炼。不论严寒酷暑，始终不辍。项目是跑步。运动量也很可观，每次不下5公里。谁知，在9月末的一次晨练中，他突然倒下了。送进医院的时候已经停止了呼吸。解剖结果，是脑溢血。老年人需要锻炼，高血压病人也需要锻炼，但锻炼要得法。张师傅就是由于锻炼不得法而酿成悲剧的。 老年人锻炼应该注意些什么 1首先应该了解自己的身体情况，懂得一些生理知识;在运动时应根据自己的生理情况有计划有选择地运动。人到老年，身体各部位关节、韧带的灵活性和弹性较差，不宜完成幅度过大或用力过猛的动作，否则容易造成肌肉或韧带的损伤。老年人骨组织疏松，水分减少，容易发生骨折，锻炼时尤其要防止跌倒、碰撞等事故发生。所以应选择一些运动负荷适中、节奏轻缓的项目。 在选择有关项目时，要注意锻炼中以活动全身肌肉、关节和调神导气为主要出发点。年老体弱的老年人切忌选择动作复杂，高低起伏太大的运动。对一些年轻时就爱好运动且一直坚持锻炼的老人，选择项目时就可以广泛一些。另外，老年人进行体育锻炼前最好进行健康检查:测定血压、心率、肺呼吸、肝脏、肾脏功能，还可以做心电图、脑血流图等。锻炼时最好有教练进行专门指导。老年人的身体锻炼不在于追求运动技术水平，因此锻炼项目与方法不一定要多，活动条件也不必要求过高，在庭院、公园、广场、楼前屋后都可以进行，关键是要坚持。 2运动负荷安排是否恰当合理，直接影响到锻炼效果。负荷过小，达不到强身壮体的作用;负荷过大，可 能损害身体。因此，老年人的锻炼宜采用低强度、长时间的练习方式。科学实践证明:1小时以内的运动，对身体的影响效果较好。时间不充裕的人每天尽可能保证40分钟的保健体育活动。一般来说，老年人运动时间以每天安排2~3次，每次不要超过1小时为宜。运动强度可以逐步增加，按照由小到大循序渐进的原则进行，切忌操之过急，造成不必要的损伤。 3老年人进行体育锻炼一段时间后，如1个月或3个月可对自己的健康状况进行一次小结。内容是检查睡眠好不好;疲劳倦怠的感觉如何;饮食增加或减少;大小便情况怎样;身上有无疼痛的感觉，如腰痛、头痛、臀部疼痛、会阴痛、肌肉酸痛等;运动情绪如何，是不是想继续活动;工作能力提高还是减退了等。如果有了变坏的现象就要考虑锻炼的方式方法和运动量是否合适，这时应在教练和医生的监督指导下作适当调整。 此外，按心率和脉搏跳动的快慢测定运动量是否适宜，也是老年人自我监督的一个好方法。公式是:运动适宜心率= 180 -年龄。比如:60岁的人(除有疾病的外)，运动适宜心率为180 - 60=120次,分。此方法简单易行，老年人可在运动后测定，并根据自我测定的数值增大或减少运动量，以便有针对性地选择运动量和运动项目进行锻炼。