科学作息

科学作息 冠心病患者怎样科学睡眠 注意睡前保健:晚餐应清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水，饮水量不足，可使夜间血液黏稠;睡前看电视也应控制好时间，不要看过于刺激的节目;按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，解除疲乏。 注意睡眠体位:冠心病宜采用头高脚低右侧卧位，减少心绞痛的发生。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。 注意晨醒时刻:清晨是心绞痛、心肌梗塞的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，冠心病患者早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5~10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣。起床后及时喝一杯开水，以稀释变稠的血液。 冠心病冠心病患者怎样通过良好的作息进行保健 新鲜蔬菜不可少 冠心病人只要坚持采取科学的生活方式,认真做好自我保健,不仅会使病情得到 防止猝死的发生,而且也可以和健康人一样享有高寿那么,冠心病人每一天改善, 的生活应当如何安排呢? 步骤/方法起床 宜缓不宜急.应先慢慢坐起来,稍活动一下再缓缓地下床,从容地穿衣如动作过急,可引起心率和血压较大的波动 饮水 经过一夜的体内代谢,血液黏稠度增高,是脑血栓和心肌梗死的诱发因素晨起即饮一杯白开水,或喝杯牛奶.豆浆,可稀释血液.又可保持血液中的代谢废物尽快排出体外 洗漱 宜用温水.尤其是在冬季,骤然冷水刺激可致血管收缩而使血压升高寒冷刺激也是心绞痛发作常见的诱因 晨练 冠心病人适当锻炼可改善病情,但运动的项目应柔和,如太极拳、健身操、散步、慢均等,时间不宜过长运动强度以每分钟心率不超过120次一130次为宜若在运动中出现心慌、胸闷或头晕时,应立即中止 大小便 排便时切忌急于排空而用力屏气,用力过猛可使血压骤升而诱发意外病人应学会排便时的自我放松,轻轻用力排便体位应取坐式,不宜蹲式,如厕时不可反关卫生间房门,便后不要骤然站起,双手拄膝,缓缓起立 一日三餐 原则是宜清淡,富含优质蛋白蛋白质的摄入量每日每千克体重不少于1克多吃植物油,少吃荤油饭莱做得可口软烂一些,以便容易消化吸收少吃或不吃油炸,生冷和粗糙食品血脂高、偏胖者,应适当限制高脂肪和高热量食物病情较重伴有水肿、尿少者,应严格限食盐一日三餐的分配和健康人一样,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少尤其是晚餐,切不可吃得过饱,以免加重心脏负担,使病情加重 外出 尽量不乘公共汽车,过度拥挤和嘈杂可致血压升高,心率加快如距离不远,最好步行出门的时间要宽裕一些,以免赶急路 午休 每天午饭后最好睡上半小时至一小时,即使不睡也要小憩一会儿坚持午休有助于血压保持稳定,对心脏功能差者尤为必要 晚间活动 晚饭后稍坐一会儿,可走出家门到幽静地方散步半小时左右如有家人为伴更好,这样会使身心都处于放松状态 电视和某些娱乐活动对冠心病人具有一定的危险看电视应有选择.可看一些内容轻松愉快的节目,不要看惊险恐怖的片子和竞争激烈的体育节目,音量宜小些,持续时间不要超过2小时不论是看什么节目,都不要过于认真而“目不转睛”,每看半小时,活动一下身体不宜打麻将甩扑克,更不能参加赌博或通宵达旦地玩乐,这对冠心病人是致命的游戏有亲友来访,也不宜与其高谈阔论,或彻夜长谈长时间高声谈话或过于激动可使血压显着增高,亦会影响睡眠 服药 服降压药不宜过晚一般认为晚上不宜服降压药,以上午服用为宜剂量一定要按医嘱,不能自张主张随便更换药物和改变剂量 洗澡或洗脚 洗澡时水温不宜过高.也不宜在浴池内浸泡时间过久,以免诱发意外病情较重的,洗澡时应有亲人陪护每天临睡前可用热水洗脚,同时按摩双脚和下肢,有助于改善下肢血液循环,降低血压 睡眠 睡前10分钟应安静或听一会轻松优美的音乐冠心病人床边应备好保健盒被子不宜太厚,室内要注意空气流通.病人不应独睡一室.以免夜间出事无人照料每晚至少应睡足7小时一8小时