吃水果减肥怎样才能有效

吃水果减肥怎样才能有效 吃水果减肥怎样才能有效呢, 其次(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)可快速被机体吸收(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)提高血糖浓度(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外(健康痩身不反弹+偶右侧抠冠了解详情)餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤 ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??