止脱生发，这些食物来帮助你！

止脱生发，这些食物来帮助你！ 专家总结～导致掉发的原因主要来自三方面:压力太大、睡眠不足、营养缺失。前两者需要自己慢慢调整～第三个方面最主要的不是服用营养补充剂～而是通过调整饮食来加强头发的营养。 哪些食物可以帮助你远离掉发危机? 1、三文鱼 三文鱼含有丰富蛋白质和维生素D～这种冷水鱼还含有非常珍贵的ω-3脂肪酸。人体生成毛发需要大量这种脂肪酸～头部皮肤细胞膜也需要ω-3脂肪酸～多吃三文鱼非常有益。 如果做不到常吃三文鱼～还可以选择其它鱼类:鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼也不错。 2、核桃 核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素～有助保护细胞不受损伤。由于头发经常遭受强烈的紫外线照射～还可能被污染的空气损害～而头发和头皮受损会引起头皮生物素减少～就会导致脱发。 核桃中的铜等矿物质有助保持头发的健康光泽。如果吃核桃不方便～可以改用核桃油～拌凉菜或作沙拉以及炒青菜时使用核桃油～非常有益头发健康。 3、牡蛎 缺锌是导致脱发、睫毛脱落、皮肤干燥、皮屑增多的一个重要原因。牡蛎含锌丰富～还含有一些健康蛋白质。头发的主要成分是蛋白质～约占97%。摄入的蛋白质不足～头发就会不断脱落。 如果没有牡蛎可吃～可以多吃坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物食品。 4、红薯 红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素～它经由身体转变成维生素A～如果身体缺少维生素A～细胞将无法正常工作～也会使头皮不再～头皮屑增多。 当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。 5、鸡蛋 鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过～铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊～身体缺铁是脱发的重要原因～女性尤其明显。头发不好～肾不好～就用益肾生发丸。 止脱、生发、密发、补肾四效合一～标本兼治。 除了鸡蛋之外也可以选择动物性食物来补充铁～比如鸡肉、鱼、猪肉、牛肉等。 6、蓝莓 特色水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。 维生素C有助毛囊微血管健康～而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因～所以要多吃富含维生素C的食物～比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。 7、酸奶 低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质～维生素B5和维生素D～维生素B5经常使用在护发产品中～而维生素D有助毛囊健康。 除了酸奶外～干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。 益肾生发丸选用十几味名贵中药材精制而成～该药组方严谨科学～疗效确切。方中的制首乌、生地黄、熟地黄、桑葚、女贞子、菟丝子、菊花、黑豆衣、白芍滋补肝肾～益精血,黄芪、大枣补气,当归补血和血,羌活祛风润燥。诸药合用糍补肝肾、养血生精、扶正固本～调节内分泌～平衡代谢～全面增强体内免疫功能～从而达到补肾生发治标治本的双重功效。 8、家禽 如果用肉类来补充蛋白及微量元素～鸡肉是不错的选择。鸡肉中含有丰富的蛋白质和健康头发所需的锌、铁和B族维生素。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好来源。 9、菠菜 菠菜含有的铁、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C正是头发所需。西兰花、甘蓝、甜菜也不错。 10、扁豆 扁豆含有丰富的植物蛋白质、铁、锌和生物素～是非常健康的素 食选择。豆类食品都对头发有益～比如大豆、芸豆、黑豆、蚕豆。