在家怎样才能轻松瘦手臂的方法

在家怎样才能轻松瘦手臂的方法？ 2011-07-17 本文行家：幸运星123 娇小的女人总是惹人怜爱，由此看出女人都想要让自己瘦一点，才有被呵护的感觉。但是很多女人手臂上的赘肉太多，让你看起来很粗壮。想要摆脱给人的这种感觉，现在就来说说做为懒人的你，在家可以轻松瘦手臂的方法！ 目录 ·第一式 俯卧撑坐式 ·第二式 跳绳式 ·第三式 上下式 ·第四式 伸展式 ·第五式 单臂式 娇小的女人总是惹人怜爱，由此看出女人都想要让自己瘦一点，才有被呵护的感觉。但是很多女人手臂上的赘肉太多，让你看起来很粗壮。想要摆脱给人的这种感觉，现在就来说说做为懒人的你，在家可以轻松瘦手臂的方法！ 在家轻松瘦手臂的方法 第一式 俯卧撑坐式 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。 刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。 第二式 跳绳式 这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。 第三式 上下式 上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。 第四式 伸展式 伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。 第五式 单臂式 该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。 将此篇文章设为精华文章 如何瘦手臂？ 2012-02-08 本文行家：天高yun淡 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。 学习以下三种做法，会给手臂减肥的，试试吧。 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多。 　　 减肥二、手臂内外画圆 　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。 　　三、胸前拉手法 　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。 将此篇文章设为精华文章