痛经,手脚冰凉,黑眼圈,掉头发,脚起皮,女孩要学会爱自己,女子必看!!

《一》 每逢经期必拉肚子; 愚昧如我,一直以为这样的表现是正常的,因为有这种每逢经期必定拉肚子的远远不止我一个,身边的同学、好友多的是这样的人,我也就在很多多少年的时间里,都理所当然地以为这是正常的生理现象,直至,我遇见了儒医养生。 简 而言之,有这样的病症,一句话总结病因——气血不足。当经期来临,有限的气血被集合起来,肠胃就更加地气血不足了,于是就出现了功能削弱,拉肚子也就不是 意外中的事情了。打个特别通俗的例子,当你存款不足时,需要采办大件商品,于是你必需在其他方面节约开支,结果就是你的穿衣档次降低了,在外游玩的回数减 少了。气血总量一定的前提下,气血的使用就是一个此消彼长的历程,某个器官用的多了,其他的器官就会响应地省吃俭用,除非是在你气血充足的前提下,可以确 保每一个器官都有足够的气血支撑起日常运作,甚至另有足够的备用气血,可以答对突发性或大支出的事件,比如例假。 道理清晰之后,就是找对症的药物了。别以为我要去吃什么西药、保健品或者开什么儒医的配方,我的治疗其实很简单,取材也十分方便:每晚泡脚;多吃红枣、桂圆;多喝黑糖水;谢绝冷饮,控制寒性食物摄入,吃应季的蔬菜瓜果;早睡。 泡 脚时为了促进血液循环、加快排毒;而红枣、桂圆、黑糖水是补充气血的好帮手;谢绝冷饮,控制寒性食物摄入,吃应季的蔬菜瓜果则是为了营造一个温暖的内环 境,和缓对一个女人而言,是太重要的因素了,每月的经期更是需要暖环境,人温暖了,身板才能康健运转;早睡就是给身板足够的时间去造血、修复内脏。特别是 红枣,是我的大爱,既可以泡茶喝,也可以煮粥喝,或者干脆直接嚼了生吃,我从05年开始,就坚持天天摄入一定的红枣,短短一个月时间,便见到了效果,经期 不再拉肚子 其实治疗一个病,就是这么简单,归根结底,需要从自己的生活习惯上去查检寻找,有什么不对的习惯,逐渐修正,往适合身板、顺应自然的方向去改正,只要坚 持,身板会告诉你做得对不对!不要坚持个三五天,就说这个方法无效;不要一边吃着补血的食物,一边夜夜笙歌,凌晨不眠,就说这个食物我不适合吃;不要一边 想要解决问题,一边大吃冷饮,还哀怨这个毛病一旦跟上就终身难愈。换个角度,反检自己,善待身板,身板也一定会回报给你一份厚礼。 二、 脚底不定期脱皮,无痛无痒; 脚底的脱皮没有手指带来的困扰大,因为一来他无痛无痒,而来脚底露出来的几率比较小,影响美观的时候未几,没办法,臭美是女人的天性么,我也不能例外了。但是不定期的脱皮,来的似乎莫名其妙,也很让人奇怪。治好这个小毛病的元勋当属天天泡脚。 为 了泡脚方便,我特意花了三百大元配置了插电的泡脚器一个,当然,如果你有耐心,买上一个可以泡到小腿的木桶更加,只是木桶的加热比较麻烦,特别是在外界温 度较低的冬天,不不断地往里加热水。而泡脚器则解决了我这个懒人的问题,只要装上水,设定温度,我可以一边泡脚一边看书、看电视机、上网、听音乐,甚至还 可以一边做面膜。一般冬天的时候,我设定的温度在45或46?,夏天则在43或44?,每每泡脚后,背后及额头、鼻头微微出汗的感觉让人酣畅淋漓,对于一 直在中央空调的办公环境上班,又缺乏自主运动的我而言,出汗排毒的机会自工作以来是更加地少了,每天通过这种方法让废物伴随汗液排除,是再好不过的一件事 情了。 我想,脚底脱皮应该是跟手指脱皮一 个道理,身板自我排毒的一种表现,通过天天泡脚,居然在不知不觉中治愈了这个小病,不能不说是一种意外收获了。不夸张的说,我一年365天中,至少可以保 证350天都泡脚,很多人天气一热就把泡脚桶束之高阁了,其实对于天天在空调房生活的人们而言,夏天泡脚也同样重要,只消仔细回想下,你每年夏天出汗的时 间有多少?空调办公室、空调车、空调居家,很少的户外活动时间,不用泡脚来循环一下内环境,乐瑟只怕会在地心引力的效用下,沉淀得越来越多,所以说服老脚 先老,就是这个原因。 泡脚的时间看个人的 体制而定,一般而言,不需要让自己大汗淋漓,汗为心之液,天天流汗过多,对于体质虚弱的人、白叟、小孩,都不是好事,所以泡到微微出汗,是最好的状态了。 泡脚又 是一件方便实施的事情,不影响你同时间进行其他事情,你可以利用这个时间,给小孩讲故事,跟家人沟通交流,甚至只要放一张钟爱的cd就足以放松一天 工作后的疲劳了。偶然还可以结合足底穴位图,进行响应的反射区按摩(参照求医不如求己二、3中的足部反射图,介绍得很详细)。当然,如果体质弱的,不建议 天天按摩脚底,容易把气血都引入下肢,导致身板产生不适感。部分人在泡脚后会出现脚部颜色特别深,或者特别黑的现象,这都是表明你身板有寒气的证据呢,不 用担心,继续泡就可以了。如果没有专业人员指导,一般用白水泡就可以了,艾叶等中药要根据身板状况来,不可天安琪儿用,容易起到反效用。当然,如果有过期 的牛奶等,不妨放在水中给脚部做一个嫩滑sp,也算是废物利用。 切记不合心急,心态十分重要,无论是看待疾病还是看待工作、生活中遇到的不合意的事情,都不要想着一次解决不论什么问题,一切都要循序逐渐进展,不要追求速效,因为,养生,是我们的终闹事业。 3、时不时发作的霉菌性yd炎症 这个问题也是十分让人尴尬的,自己身板感觉不适,还影响伉俪生活,更会带来容颜上的破坏,别以为我是小题大做,不信,你看看女人脸上的斑点哪个不是没来由出来的? 先 告诉大家一个小窍门,把自己的掌心向上,看自己的掌腕部分,看到有隐约约约的青筋了么,如果你的青筋明显,且向掌心方向的长度超过了手掌腕部的横纹,那 么,恭喜你,不幸中奖,有yd炎症了,这个炎症包括但不限于霉菌性。不知道我这样的描述是否足够让大家理解清晰。妇科的疾病,城市反映在面部,看看眼睛周 围的斑斑点点吧,都是身板的信号啊,在不停不停地提醒着你,该注意了,改改善了,改治疗了。而不是一味地用高档化妆品去掩盖他修饰他企图覆灭他,要知道根 上的病因不除,再昂贵再高科技的化妆品也无法根治你的问题。一度我的yd炎跟我几乎每月都形影不离,让人十分恼火,虽则不至于严重到影响生活,但是实在是 也是让人烦恼不已。感谢册本、感谢收集,让我有了可以研究、学习的资料来源。 看 看当时自己的手腕儿,青筋上趋直接越过横纹,两个眼睛下方几乎同一个位置,各有一个黑的小斑点,几乎对称,虽则用化妆品可以掩盖他,但是我不能无视他的存 在!不夸张的说,有短时间,我几乎是例假前在治疗中,例假来后貌似已经症状消失,但是例假结束立马卷土重来,让我对自己的体质都十分恼火了。 为 什么会得找个病呢?通过学习,开始反思。俗话说苍蝇不叮无缝的蛋,用在病因尚也不过分,自己的内环境适合病菌生长,病菌是到处存在的无法灭绝的,只要有合 适的土壤和环境,自然落地生根,生根抽芽,但是他偏偏为什么会看上我呢?这就需要从自己的内环境去查检寻找了,一定是我的体内环境湿热,适合他们繁殖,甚 至是告诉繁殖。细心的你,发现一点了么,为什么在例假来的期间,炎症的症状反而会消失呢?就是因为在那特殊的那几天里,那个适合球菌繁殖的内环境消失了。 经血的排出,会改变yd的酸碱度,内环境改变之一;体内的部分湿热会跟随经血排出体外,湿热的程度有所缓解,内环境改变之二。于是,球菌赖以保存的舒适环 境改变了,他的繁殖活动收敛了,地盘扩张减小了,症状消失了。例假结束,他们的天堂时间又到来了,他们又快乐而兴奋鼓舞、繁衍生息、乐此不彼了,我又开始 痛苦了。触类旁通,同样解除了一个感冒病人,为什么体弱的人转身便开始喷嚏流涕,体壮的人没不论什么症状?简言之,在这方面,你也是个有缝的蛋啊,赶紧把 漏洞补上,不然会裂缝越来越大,适合病菌生长的土壤越来越广阔,你自己的康健领地就一块块被占据,最后你的国土成了别人的领地,你就终身与疾病为伍了! 这 么诠释够通俗易懂吧,呵呵,我尽量不在文章内出现太过专业的词,浅显的比喻更能让大家都共同感。虽则我目前也在一知半解地看黄帝内经,但是说实话,我还是 喜欢看娓娓道来浅显易懂的儒医知识小美文。也希望看我文章的人,可以给彼此推荐值得一读的养生文章,分享,是我们的宗旨。 在我明白了这个根本性的道理之后,在我用了无数的泡剂、丸剂、片剂败绩之后,在我尝试通 过多摄入酸牛奶、多喝柠檬水改变内环境无效之后,在我比一般人都注意卫生还屡屡中招的情况下,我看到了希望。怎么排除湿热呢?还是拔罐。 下面这段描述过于影响食欲,提醒正在用膳用点的姐妹们跳过不阅。 妇 科的炎症,要在下腹部拔罐,因一个罐一般可以覆盖几个穴位,所以位置不需要特别精确。我采用围绕肚脐眼周围拔一圈的方式,首届拔四十分钟,由于当时没配置 梅花针,就眼睁睁看着华丽丽的水泡拔地而起地出现在我的肚子上,用华丽已经不足以形容他们的规模了,大大小小n多个,里面都是黄色的水。与胳膊上的皮炎拔 罐所出来的乐瑟不同,肚子上起首出来的都是黄色的水,我个人形容他们为湿热的乐瑟水。没针怎么办?无如之下,只好用缝衣服的针消毒后一一刺破,放水。心里 那个后悔啊,不听先辈言,应该拔之前刺血,事后的疼痛远没有水泡擦到衣服的大。第二天,症状在没用药的情况下,出奇地减轻了,惊喜啊!于是趁胜追击,在出 泡出水最厉害的地方再接再厉,疼痛是难免的,但是为了能好,忍住。居然出来了血块,夸张的是,其中一块还是一半出来一半在体内,我用餐巾纸裹了生生给抽拉 了出来。两次之后,居然没有不论什么不适了。之后我又巩固了几次,加上固元膏的每天2勺摄入,红枣的天天泡水及生吃,两天一次的五谷杂粮粥,跟生冷、跨季 节的蔬果sy goodbye,等等的配合,迁延不绝的毛病也可以一去不复返,高兴不可言表! '炎症的刺血拔罐疗法,我再说几点: 刺血用的是专业的刺血用的梅花针,针头很短,即便全部刺入皮肤,也不会对人体有伤害,目的是打开拔罐时候乐瑟排放的通道,排出乐瑟更快更顺畅; 2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位,这个区域是重点区域; 3.气血足够的情况下,可以天天拔罐,在mc期间也可以进行,通过mc期间的拔罐,有部分乐瑟还可以跟随mc一起排除体外,但是如果气血不足的人,还是在mc过后再拔 三、让人痛不欲生的痛经 从 首届来,到我自学成才(如果小小的一点收获也可让我得瑟下的话)大概十年时间,一直深受其苦,同志们,人生有几个十年啊,我宁愿把学数理化的时间用来学习 养生,我宁可把背的时间用来关注自己的身板康健,被那种痛苦熬煎的感受只有身患此疾的人材能感同身受。我的痛经有多严重呢,地上打滚有之,眼冒金 星有之,昏厥送医有之,疼到呕吐有之,反正你就照最厉害的想象吧,期间吃过太多的药物,止疼药安乃静乃当时的我居家旅行必备之良品也,那年代还不是很流行 芬必得,芬必得是在后面几年我常用的止疼武器,如今知道副效用后早已弃之。这十年我还吃过很多药,有天山雪莲,感谢老妈千方百计托人采办,在十年前,在我 们南边,这是难得的药物,吃了后有效果,但仅限几个月时间;有黑乎乎的中药,几乎每次吃后都能管几个月,之后又开始满地打滚、眼冒金星;有乌鸡白凤丸,一 次那么多颗的药丸,我每每都恨恨地喝水吞下,埋怨为什么不设计成大颗粒一点,这样总数可以少些,也是管几个月;有乌鸡白凤口服液,一直吃不间断,可以保持 不疼得满地打滚,疼痛在可忍规模内,我的大学四年,这个口服液一直是陪伴左右储备丰富,生怕断档后卷土重来突然袭击让自己措手不及。在我以为这个口服液将 陪伴终身的时候,虽则他从药店下架改为出现在超市,我还是忠实粉丝,但是天空一道儿曙光出现啊,姐妹们,福音啊。我终于明白“公例不痛,痛则不通”的本质 含义了,用在痛经上再合适不过了。痛经的人,十有**手脚冰凉,冬天窝在被窝,几个钟头都捂不热冰冻的脚丫,甚至到了早上醒来,脚还是冷的。早上起来鼻塞 现象很常见,尤其在严寒的冬日。这样冰冷的内环境,怎能让身板路路通么!改变从一点一滴开始啊,泡脚,又见泡脚啊,让脚先暖起来先。春江水暖鸭先知,女人 肚暖脚先知啊——对不住昔人,把高雅的诗句改成这么面目全非。脚暖了,是第一步,坚持每天泡,越是怕冷的人,越是得始终如一,甚至可以从泡脚改为烫脚,两 者有何区别呢?泡脚,以脚可以深入水中的温度,大概40—47?之间,以个人体质可以接受为范;烫脚,则是以脚无法纯粹深入的温度,脚点一下,拿起,再下 去,再拿起,如此反复,只到水冷,进入泡脚程序。我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程序进行的,因为塑料脸盆 没有加热功能,不断加水呢又怕 脸盆不够大,水溢出弄脏地板,就一上一下烫着,动作有点滑稽,好在观众已经见责不怪了。烫脚的好处是,可以较快速度地排出体内寒气。曾经有次,在大大的时 候(就是拉粑粑),大下来一块白色的半固态的痰液(对不住大家,我又来影响大家食欲了),当时困惑啊,这是什么成分啊,从来没见过啊。经过翻阅、搜索、查 找,终于明白,这个体内带寒气的痰液,呈白色,如果是体内带热的痰液,呈黄色,或黄绿色。哈哈,这是排除寒气最好的证明啊,受到鼓励自然更加阳光灿烂,再 接再厉了。红枣照旧吃着泡着,五谷杂粮粥照样褒着喝着。不知不觉中,睡觉不再需要陪冰冷的脚丫几个钟头了,冬天的手也没那么低温到让人可骇的程度了,脸上 的血色似乎也在增加。每月的那几天不再可骇,不再像受难日。甚至,让人生出另一个困扰来,以前每次来之前,身板城市以腰酸肚疼发出特有的信号,让我可以提 前准备,如今是不知不觉就到来,有时候还在单元到处问人有没有大邦迪(明白这是什么东东吧,我一直觉得这个形象倍儿亲切倍儿形象倍儿有范,bs我自己)。 这里不得不提一句黑糖真是个不错的好东 东,我吃的没有不分心品牌,都购自超市,几块一袋,纯粹的单一黑糖,混合的生姜黑糖等均可以,喜欢甜的多泡点,不喜欢的少泡点,一天一杯至少的量摄入,在 mc问候之前的一周有意识加大摄入量,对缓解此病有很好的效果,不亚于很多的中成药哦。 我 有必要再啰嗦几句mc来时的注意事项,保暖啊,同志们,这是一个多么重要的课题啊,冷饮绝对要远离,冷风绝对不能吹,倘若空调的温度不能由你控制,那必得 带一件外套以备不时只需,午睡的时候可以盖,觉得冷的时候可以披,遇到变天的时候还可以穿出去办事,一举多得。我的办公室就整个夏天都有一件外套待命,可 以是不太穿的运动服,可以是百搭的针织衫,别看小小一个动作,不起眼的一件衣服,关键时刻可让你免受痛苦。我就曾经因为单元的冷风吹得生理期内的自己冷汗 直流、接近昏厥,最后被送到医院。让自己的心暖暖的,让自己的身板暖暖的,才能百脉顺通。 |补充一点,生理期的时候必得备个暖宝宝,提前在肚子、腰部等区域加暖,如遇到疼痛,更是要用。疼的时候,多喝热的姜汤或者黑糖水,暖宝宝捂肚,马上可以缓解疼痛。如果加上按压合谷穴、足三里,效果更好 四、经年的黑眼圈; 黑 眼圈是女人显老的重要标记,不信有黑眼圈的你,对着镜中间人,你用手指遮住黑眼圈看,拿看再看,是否明显地,遮住黑眼圈要比没遮住的时候年轻好几岁?我从 高中时代,就有淡淡的黑眼圈出现了,那时候没一点儒医养生,当然不知道原因,上了大学开始把这一小片田地当成了试验田,一听谁说哪个哪个牌子眼霜对黑 眼圈有效果,立马忍痛割荷包,一次次期望,一次次破灭。没有一款眼霜可以解决问题,因为问题根本不是来自表面,而是来自身板内部。 肾 是先天之本,先天的体质来自于父母,父母造人时候、怀孕时期的体质、心情、环境,都影响着这个先天之本,尔后天的维护也更加重要。我先做的是有意识地摄入 黑豆等补肾的食物,一般而言,黑色的食物或多或少都有补肾的功效,没有疾病的人不需要进行药补,只需要从每天的食物中做好。 热推的就是热敷腰部。肾暖,对全身暖是一个主推的原始动力。最直观的表现则是,黑眼圈在逐渐变淡。这不能不说是个让我歪打正着的好结果,意外惊喜啊。想当 初,我暖肾的初衷出于暖身板的动机,没想到还能一举多得啊。工具也很简单,一个充电式的暖宝宝,用固体的或者里面是液体的抑或最原始的热水袋均可以,我是 在单元准备了一个,每天不定时地热敷一下,腰部暖暖的感觉很舒服。对治疗痛经也是一个辅助装备,看看,我们的不论什么一项养生小法,都不是孤立的,都不是 只针对一方面发生效力用的。 现在的我,不 再偏信高档化妆品的广告吹捧,在总支出稳定的情况下,我更愿意增加在食物上的支出,通过食物调治人体,多少眼霜都没解决的问题,居然让一个小小的暖宝宝给 搞定了。当然,多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉,但是看着一点点变淡,面积变小,我已经很是欣喜若狂了。我高兴的不单单是臭美指数的提高,更是身板给 我一个我越来越康健的好信号 啊。一般黑眼圈深且大的人,都有手脚容易发凉,人容易疲劳、睡眠不佳等独特的地方。人体是多么精妙的一个仪器啊,你不得不服 啊,内脏有些什么问题,城市在外表这个显示器上得以显示,关键在于我们有没有关注这个显示器上显示的内部实质意义,能不能读懂这个显示器所要抒发的中心含 义。我现在明白,身板表面有些症状反而是好事,可以给我警示,时时刻刻提醒自己要康健地生活。 这 个小方法为我带来的好处另有一项,就是让我大大节约了化妆品的支出,不再用那一些所谓高科技成分的眼霜了,只是用普通的眼霜就可以了,为眼部皮肤提供一定 的保湿滋养就可以了。骨胶原支撑我就交给各类食物了,眼部疲劳环节就交给按时让眼睛休息、适当的按摩,消除黑眼圈就交给暖肾小法了。提醒大家在暖肾的时 候,要注意别烧伤。 说说眼部疲劳放松的小 方法吧,最简单的是眼保健操第四节,用食指上下刮,速度不用很快,但是遇到痛点坚决不放过,以四个八拍的倍数进行,如果你有时间,可以把四节眼保健操一起 做,每天上午一次下午一次,就当自己还在校园内吧。没时间的话,就做第四节,这一上一下一刮,眼部周围的穴位就都照顾到了,感谢发明眼保健操的高人啊。第 二个,就是闭上眼睛,让眼珠在里面顺时针转几分钟,逆时针转几分钟,这样最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放出来几分钟,而转动这个动作既有利于眼部 的放松,同时能促进泪水的排泄,可让眼睛从干涩回归潮湿,明眸善睐的眼睛肯定是水润润的啊。说一个笑话,为什么说水灵灵的大姑娘,干瘪的老太太呢,见得了 么,水分在这里起到多么关键的效用,在娇嫩的眼部更是如此。第三个,就是点压、轻拍。画圈按摩的时候,需要一定的前言,有眼霜或者眼膜的润滑油,不然反而 会拉伤肌肤,点压则问题不大,但要注意力度。拍的时候,尤其要注意我用的词,轻!眼部跟面部轻拍的力度绝对是纷歧样的,具体的要靠自己体会,我喜欢闭上眼 睛轻轻的拍打,对放松疲劳很有效果。 最后 又是回归心态上来讲说,所有的所有,都不能有一颗急于求成一步登天的心,一切慢慢来,你想,这个黑眼圈你是很多多少年时间形成的,我们至少给他与形成时间 对比成比例的时间去回复,比如五年形成的黑眼圈,我们得有耐性至少等他一年吧,这个时间一比,你赚到了啊,省了四年呢,卓有效果了。这么一想,我们的心态 放平,没看到一点成绩一点进步就很高兴,心情好也是一个很重要的推力哦。要是你每天一看镜中间人,脑际浮现的是:怎么一点效果都没有,我怎么这么倒霉啊? 就坏了一天的心情了,心情越是担忧越是不高兴,就陷入了一个恶性循环了。看看周围的人,凡事都往好处想的、心情豁达,有什么事情都不藏着掖着的,看着肤色 比那一些琐屑较量、尖酸刻薄的人使得多,要有光泽得多,他们的家人心情也会好得多,因为最亲近的人往往会相互影响的。所以,为了你和家人的康健,好好谋划 自己的心态吧。 五、洗头时掉落大把的黑发 钟头候经常有人夸我的头发又黑又浓密,还不易开叉打结,不知道从何时起,居然在洗头时候,可以掉下来一大把,飘浮在水里,看着自己都有些担心了,会不会掉成秃顶啊? 最 先怀疑到的就是洗发水不合适。于是我对洗发水的知识进行了综合学习,再次感谢收集。发现那种二合一的洗发水绝对不能再用了,洗发的道理是把头发的毛鳞片彻 底打开,把脏东西进行彻底清洗,所以为什么你在使用单一配方的洗发水的时候会感觉头发毛糙,手感不好了,之后如果用护发素、发膜等,就把毛鳞片紧缩,摸上 去就顺滑多了,不明白的,看看雨伞撑开收拢的动作,寻找灵感。这样你就明白二合一的洗发水有多么多么的纠结了,那就是又叫你毛鳞片打开,又叫你毛鳞片收 拢,相当于叫你又得躺下又得站起来,你说你怎么做?反正怎么做都是错的嘛,头发不得在纠结无如中疯掉啊~~~神啊,我反悔啊,我查检寻找啊,我就是在连续 几年中逼迫践踏糟踏我的头发啊。而且根据这类洗发水的成分分析,他们还加入了一种化学成分,对头发本身无不论什么好处反倒有害,目的就是让你在洗完头发之 后摸上去手感倍儿好,那叫一个顺滑到底。假象啊,同志们,这都素假象啊!我对不起我的一头秀发,于是马上把现有洗发水裁减了,买了单一型的,洗发归洗发, 护发归护发,这点绝对不能偷懒。经过我的多次实 践,洗发水我觉得比较不错的是汉方的,有首乌、芝麻什么的的成分,对固发的效果还是可以看得见的。护发素为 了用起来不心疼,我都选择超便宜的国产品牌,比如百雀羚、蜂花、宫灯等,效果一点不比大牌差。用护发素的时候要注意,不要碰到头皮,否则容易皮肤毛囊拥 塞,也会引起掉发。当然如果你是因为烫发染发导致的头发受损而中间断裂,就需要更加的精心呵护了,我已经从烫发染发的队伍走出来了,现在时天然的黑发清汤 挂面,哈哈,居然好几次被人问到,你的黑发是哪家染的,满自然的,当然自然了,我这是如假包换的啊。 防 止掉发回有赖于泡脚,看官奇怪了,怎么又是泡脚,头皮容易出油的人,容易皮肤毛囊拥塞啊,容易拥塞就容易引起掉发啊,通过泡脚改善内循环啊,不要走头皮这 个通道啊,基本道理大概是这样,说的不够精确,大家可以自己再找点信息看看。还需要指腹梳理头发啊,你看,其实我就那么几招啊,但招招都是妙啊,不止对一 个部位一个方面发生效力用啊。记住要坚持啊。 如 果掉发实在很厉害,那就隆重推荐生姜了,这可是好东西啊,后面在说到治疗感冒、防止晕车等上,我会再次推出生姜。生姜切片,在发根部位摩擦,或者直接生姜 弄出汁儿来,涂到头皮上,前提是你的头皮别有破损。一般涂了后会有点热热的感觉,这就活血了。生姜固发的效用,在古代就很有名气了。初次使用的人不要太狠 心,建议小面积使用,看看有没有不良反应,毕竟每一个人的体质都是有区别的,就像你去买化妆品,申明书上城市建议你先在耳后等位置小面积使用,无不良反应 后再大面积使用。 掉发回有一个原因可能是 人体气血不足,导致头发滋养不够,自我裁减了。这类型的就需要整体补充气血,而不是头疼医头了。大河水溢才有小河水满。你想啊,人体在总气血不足的情况 下,肯定自动紧缩规模,保障最重要的器官运作,比如心脏等,那么对头皮等部位的气血滋养必然减少,你土壤不够肥沃、养分不够充足,怎么能指望头发这个作物 成长得轰轰烈烈呢?增加气血的方法已经说了很多次了,多吃粗粮,多吃易克化易吸收的食物,不吃或少吃跨地域跨季节食物及水果,少吃乱七八糟的保健品,适量 运动,坚持泡脚,保持良好心情——已经成为老生常谈啦:)对头发比较有益的食物我简单例举一下,芝麻、核桃、黑豆、黑米等,所以多吃点固元膏,里面的好几 个成分都有了,你也可以把核桃仁煮水来喝,可以多吃点黑米粥或黑米糊,食物的制作方法在你自己,可以吃干的可以喝稀的,变开花样来,不容易吃腻。我是归属 那种懒惰的人,吃了一种方式觉得可以接受的就一直吃的,比如五谷杂粮粥、固元膏、红枣,我常年吃着,也没觉得厌烦,很多人都觉得奇怪。如果你性格中比较喜 新厌旧,那就换着来。 只要坚持,给自己三个月时间,你一定可以看出效果来的,像我当时就是坚持一个月后看到较为明显的效果,洗发的时候掉的头发少了很多,现在洗发也会掉头发,但数量未几,可视作正常的新陈代谢产物。把所有头发都扎起来后,能感觉到比几年前粗了,这就是坚持的结果 六、面部的痘痘 我 估计这个话题是很多mm都感乐趣的,因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限于荷尔蒙高水平的青春期了,甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度的,不能不说 是违反了生长规律的,为什么?我想有以下几个情况存在吧。一是现在的人压力大的很多,又没有很好地释放自己的压力,时间久了,在身板积累的多了,身板也得 找一个渠道排解出去,不然对身板康健不利,于是,你的面部不幸中。如果老是在额头区域爆发痘痘,那十有**是因为压力使然。压力大的人,情绪一般都容易受 到影响,或者眼里揉不得一粒沙子,动不动就容易为一点小事发火,或为了不起眼的事情担忧得无穷尽,甚至严重到影响睡眠,或者即便下班了、周末了还是受到无 穷尽的工作德律风打搅,不能得到很好的放松和休憩,神经一直紧绷着,你想想像一条橡皮筋一样,一直拉得紧紧的,对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤,哪天橡 皮筋拉崩掉了,你也就大祸临头,说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈。让若你是个用脑较多的人,你拉开你的刘海看看,你的额头必然要比面部的其他区域要 黑,肤色要深,这个貌似我还没看到什么解决办法,如果仅仅是黑,没有爆发痘痘,咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证明吧!如果又黑又发痘痘,那你得思 考下,是否这个记忆力劳动带给自己过多的压力了,得给自己将近车胎爆裂 的轮胎放掉一点气了,就像夏天的时候我们上高速的话,轮胎的胎压绝对不能太高,否则 一旦在高速行驶历程中发生车胎爆裂的话,可能是有生命危险哦。 二 是大气污染比以前厉害的多,工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染,辐射增加等等,都是面部皮肤的无形杀手,拥塞毛孔之后又没有及时清算,里面的东西聚 集后排不出来,可不就地在脸上拱起一个个的小包么,要是你再手欠一些,没消毒地抠啊挖啊挤啊,肯定就发炎了,变大了,红肿了,毁容了。生活在城市里面的人 遭受这方面的侵害要比在屯子里的人厉害得多,没办法,我们一出门,呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气,行道树再怎么开足马力当空气卫士,都禁不住势单力 薄的寡不敌众啊。天天面临电脑的时候,细心看一下,刚擦净的电脑屏幕,直消开一点时间,就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮结派,你对这电脑那么近间隔的脸 蛋能幸免么?. 三是化妆品的多样化、功效 的强调化宣传,导致女人什么都想试一试,每天出门脸上抹了一层又一层,哀怜的毛孔,本来他是会呼吸的啊,怎么也扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食 物、动不动就一天给吃n顿啊,好不容易适应了一种马上要开始适应另外n种的旅途了。你试试在自己鼻子上弄上个三5个品种纷歧形状各别的口罩,你能呼吸均匀 么,你能保持优雅么,弄不好还来个窒息身亡了。所以毛孔在这种情况下,自我的调治是把毛孔弄大,这样呼吸的面积就大了,可以保证正常毛孔呼吸了,但是我们 看到毛孔粗大后,不去想他为什么会增大,却满世界去寻找紧缩毛孔的好化妆品,强行用紧缩水精华露把他打回原形,然后他就继续窒息去了,毛孔可以练习辟谷功 法不呼吸一段时间,但是乐瑟不能等啊,他们越来越多,长江后浪推前浪啊,前浪就出现在你的小脸上啊,一个个华丽丽诞生在你的脸上,并有盘踞不去,越来越 多,越长越大,大有当个山大王的趋势啊。此时的你更加得着急啊,这还怎么出门啊,再弄这个那个的祛痘产品来压抑来弹压,哀怜的毛孔啊,此时恐怕自杀的力气 都没有鸟。 四是有时候面部的问题不单单在 于面部,是你身板综合本质的一个反应。比如经常性在嘴巴四周的痘痘,跟你的肠胃紧密关联,肠胃不好的人一般会在这个区域有所体现。如果是不定期在嘴巴四周 爆发,那肯定你的肠胃功能时好时坏,功能调理好了,他收回去了;一段时间生活不规律肠胃没照顾妥帖了,他就又出来提醒你了。这是个好痘痘啊,可以给你当警 报器使用,没有了他们,等你意想到问题严重的时候,可能你的肠胃受损就很大了。好好照顾你的憎恶爱好吧,这是后天之本啊,与先天之本的肾严丝合缝紧密配 合,你才能拥有让人羡慕的好精神和面!, n* {7 t$ l&~. ] 五 是生理期发痘痘,归根结底就是气血不足。生理期身板集中有限的气血去专注那件事情了,你的肠胃缺乏气血照顾了,你的其他部位缺乏气血运化了,于是痘痘出来 了,可能有的人还伴有腿脚水肿,跟经期拉肚子是一个道理。这类的必需综合调理,整体补充气血,不要只是针对面部做文章。 可 能另有一些其他的原因我没有详细说到的,接待大家一起总结补充。下面我说说针对性的治疗。额头的痘痘好办,释放压力就可以了。脚上的太冲、行间穴又可以派 上用场了,有事某事多暗暗,这就是你情绪气压的一个阀门啊,当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪总计到一定压强的时候,打开这个阀门啊,把负面情 绪释放出来,胎压小了,自然痘痘就退下来了。 给 自己的面部一个解放的机会,那么多的化妆品纷歧定可以换回你的康健,但是让毛孔自由的呼吸,绝对可让你有一个清爽的脸蛋。如果工作需要每天要化妆的,那么 一回家就仔细彻底卸妆,给面部一个透气的机会,或者干脆周末不施脂粉,就素面朝天,其实也有另一种美。再告诉大家一个小方法,周末的早上起来,其实可以不 用洗脸,当然如果你是大油田的不计算在内。经过一夜休息,脸上自然排泄出来的油脂是最好的亲肤化妆品,无副效用,不用担心含有激素,就那么静静地保护着你 的皮肤在你一夜醒来后保护你一天。不敢太大胆尝试的人,可以在周末试试,彪悍如我,就经常上班来都是一起床,对眼部清算一下,雄赳赳地来上班了,哈哈,从 来 没人见得我没洗过脸啊。咱这个护肤品还省米啊,那不是一般的省啊。当然,在外面呆了一天之后的脸上是有很多杂质的,回家后必得仔细卸妆,好好清洗,然后 拍上点水,记住要结合按摩啊,脸上也是很多的穴位的哦。每天拍个一二分钟,总计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环。晚上如果上网过后,建议你还是洗脸要 紧,不然带着一层灰睡觉,第二天咱的天然护肤品就不能用啦,哈哈。 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪,太油腻了他们会反抗,拉肚子把油腻尽量加快排除;太冷了他们也会抗议,可能会疼,可能会拉肚子;太撑了他们也会有定 见,可能会不克化会腹胀几钟头;饮食不规律他们同样给你正告,各种各样的胃炎就出现了。肠胃不好的人,难有好精神和面的,你想营养下去都无法纯粹克化无法 好好吸收,你的气血必然要不足啊。那么肠胃弱的人多吃容易克化吸收的东西吧,减轻他们的负担,慢慢地把他们养强壮。流质、半流质的东西是最好吸收的,没看 到凡是切除缝合后的病人,大夫都要求吃流质半流质的,他们在入口前已经经过了营养细化的历程了,下肚之后,肠胃只消花费少少的力气去克化,就可以直接大口 大口地吸收了。黑米粥、五谷杂粮汤都是不错的选择。 我 家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮,十几个乐扣乐扣的盒子整洁摆列,里面是各种颜色的杂粮,每次我感觉自己都像个儒医,在一个个格子里面抓着合适的药 物。有黑豆、红豆、绿豆,有花生仁、红枣、桂圆,有粟米、薏米、小米、黑米、糙米,有麦片、黑米粉、银耳、枸杞子,有黑糖、冰糖……反正去一趟超市,把那 有的杂粮一样来一点,回来一装进盒子弥缝上,就可以吃很长一段时间啦。我用的是插电的紫砂煲锅(买微波炉送的,忘记了牌子),每次都是晚上,放五分之四的 水,根据需要放上几样杂粮,我的习惯是每次放个四五样,然后开那个自动挡,就是高了会自己调低,温度低了会自动调高的那个档位,然后我该干么干么去,第二 天起来,水已经浓缩了一点,一开锅就是浓浓的香味啊。我一般是喝汤多过吃粥,一锅材料可以炖两次,首届色浓,第二次色淡,具体可以看汤水的颜色。也或者可 以第一顿喝汤,第二顿吃粥,什么都不浪费,当然炖过两次之后,精华都在汤水中被你喝完了,把剩下的东西倒了也不可惜,因为那是药渣么。 上 火的时候,可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤,加入冰糖;气血不足的,可以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤,加入黑糖;湿疹多的时 候,可以来点薏米汤,去湿效果很好,当然不能天天喝,不然容易失水过多,如果加入红豆,红豆薏米汤就不介怀天天来一点了。喝汤得根据气候、根据个人体质 来,夏天的时候绿豆可以多用,冬天的时候桂圆等可以多用。黑糖暖的效用要大于冰糖,加的时候自己掌握。炖多了放入冰箱,第二次喝的时候加热一下,也可以继 续喝,当然效果肯定没有刚出炉的好。所以一个人喝的话,总量要控制一下。 五 谷杂粮都是植物的种子,种子是可以抽芽生长的,所以具有生发之力,一般而言,越是小的种子,具有的生发功力越大,所以我很青睐小米,黄黄的小颗可是孕育了 不小的生命力呢。在做糙米粥的时候,一定不能放过上面的那层汤,那汤冷却后是可以凝结起来的,是非常好的天然补养品。这也是为什么我喝汤的时候躲过吃粥, 最好的东西都在汤里面呢。想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间,见过谁不喝中药汤光光服药渣的么?煮汤也是这个道理了。火头不用猛,但是时间不能短。 还是要把里面的精华之物慢慢炖出来,汤状的东西喝下去不需要克化,直接可以吸收。有的人直接喝水会游泳肿,喝五谷杂粮汤就不会。 有 了内部的补充,外部的努力也是需要的。我推荐一个按摩前言,酸牛奶。每次喝完剩下杯底的一点点就足够了,涂上的时候要多按压、打圈,你会发现从脸上有不少 的小颗粒揉出来,注意动作不要太大力。酸牛奶按压个几分钟洗去,在你的脸上营造的就是很多化妆品所吹捧的弱酸环境了。 开 始我只知道这样的方法可以去痘痘,加快乐瑟排解,但是还是有个意外的收获,就是可以去痘印,前面有同学问到过了,我也重点介绍下。你可以只用单一的酸牛 奶,也可以加入蜂蜜、真珠粉调和,纷歧定天安琪儿用,以一定的频次进行,坚持一段时间,就会有效果。头天晚上用过酸牛奶按摩面部,第二天上妆,面部特别干 净有光泽,你城市明显感觉妆容特别的帖服,有妆似 无妆。 如 果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水,那就用拔罐吧。记住这个非常可能会在脸上留下印子,需要几天时间才能消退,消退时间快慢由 个人体质决定,所以你得选择一个不出门的周末进行,否则到处是人询问你怎么了。先消毒,后刺破,然后上罐,留一段时间,疼的时候也需要忍耐力。你会发现出 来的乐瑟很让人惊讶,小小一个痘居然能弄出来这么多的,可能是泡沫,可能是果冻,可能就是水汽,可能是血块。要是乐瑟出来了,第二天你看看,痘痘就小下去 了。倘若痘痘不严重,不是流脓的类型,那就用闪罐的方法拔罐,所谓闪罐,跟闪人一个道理,就是快速扣上快速拉去,用那个瞬间的吸力来发生效力用。操作必得 将近力度合适,不然也是会留有印子的哦。我有次就是力度太大,顶着印子去上班,一路接受大家的问候的呵呵。不过话说回来,能出痧、能出来印子,对排毒反而 是好事,都出来了,里面乐瑟少了或没了,痘痘才能消退下去啊。 消 退痘痘另有一个有力的工具是——土豆。没想到吧,不是吃哦,是切了薄薄的片来外敷,撞到、被油烫到的时候也同样适用,敷一片上去后,土豆片敷热后,换新鲜 的另一片,如此往复,多用几片,反正买一个大土豆回来,不知道可以削成多少薄片的了,够你用的了。在撞到腿啊胳膊啊,有点肿起来的时候也同样使用,应该是 外敷清热解毒的道理吧。另有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了,赶紧土豆片伺候滴干活,趁水泡没有发作起来,赶紧敷上,多换几片,都不会在脸上留疤的 说了 刮痧美容大家都知道吧,脸上也是可以刮痧的。第一步必定是润滑油,不然会拉伤皮肤。刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去,一般由面部中线开始,额头从其中间 往两边,脸颊从其中间往两边,下巴从其中间往两边,注意下巴,是从下巴中间往耳朵那挂,有个提拉的效用在,眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做,润滑 油必不可少,动作要更加轻柔点,刮了以后可能第二天黑眼圈反而会加重,里面的东西挂出来到表面了,过几天消退,再反复,一段时间可以看到效果。为什么?耳 朵后面有淋巴,每次体检大夫城市摸摸你的淋巴有没有异常,这个排毒的一个重要通道,通过刮痧,把脸上的乐瑟往通道送,别刮错方向了啊。挂到微微有点热感, 或者稍微有点红就ok了,不然出痧严重也影响出门形象的了。 说 了这么多,关键的前提是你得了解自己的身板,把病因找到,才可以对症下招。再次提一下心态,无论是哪种痘痘的治疗,都需要好心态,心情优劣可以是直接反应 在面部的哦。必得有耐心要有决定信念等他消退,不要急于求成,猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘,说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了。 对身边人的影响,第一步是让自己越来越康健。 六、下面我说下什么是固元膏和固元膏的做法 所 有的人都知道阿胶可以或许补血。去药房买阿胶,申明书上也详细申明了阿胶是治疗虚证的,有补血、滋阴、润燥、止血的功能,用于治疗年老体弱、病后体虚、血 虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩。服用的方法也都写得很清晰。 ; 但如果你直接服用,可能会导致胃并不舒服,这主要是因为阿胶性粘腻,难以克化,憎恶爱好虚弱、克化不良的人要忌食。后来马老师介绍了这种固元膏,真的是非常好的东西呢。 具体的做法: 具体的做法是这样的:取阿胶半斤(冬天可用1斤),黑芝麻1斤,核桃仁1斤,红枣1斤半,冰糖半斤 将大块的阿胶一连包装用榔头敲成小块,然后再倒进食品加工机里打成粉状;把黑芝麻洗干净,在锅里炒干,这样利于在加工机里粉碎;核桃仁在加工机里不容易打碎,最好是在家用的小规模绞肉机里绞碎;红枣洗干净,去核,再在绞肉机里绞碎;冰糖放入加工机里粉碎。 将 这5种食品依法处理完后,放入一个大盆子里搅拌均匀,再倒入黄酒2斤(给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒),搅拌均匀后,放入盆子里,盖好盖子,然后再放入 大锅内,隔水蒸。先用武 火蒸15分钟,然后再用小火蒸1个半钟头,纯粹蒸透就可以了。等放凉后,放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶装,正在吃 的那一瓶就放在外面,其余的就保存在冰箱里。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的,所以冷藏起来,一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有水,补品遇水后容易发霉,如果 遇到发霉的,就将上面的霉去掉,再倒入盆里,加上盖,上火蒸半个钟头就可以继续食用了。 固 元膏有很多滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣,可以补血,另有黑芝麻、核桃仁能补肾,冰糖能润燥,又有酒在里面增加功效,而且做法又非常精细,特别容易克化 吸收,所以一般在连吃1,二个月后,血色素城市明显增加,特别适合裙钗长年服用,而且也适合老年人补血、补肾,治疗咳喘效果也很好。 ' 另外,长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果,头发乌黑,有光泽,有弹性,面部无斑,皱纹少,而且补血效果好,可以减缓衰老。 孩子吃固元膏同样不错,因为补血效果好,利于孩子的生长发育,还能促进脑发育,让孩子更聪明。这个之外,治小儿气喘也有特效 吃 固元膏的量要因人而异:一般病后虚弱的人可以一日2次,一次一勺;作为治疗妇科病的,一日2次,一次一勺;男士们降血压、降血脂,治疗痛风的,也可以一日 一次或2次,一次一勺;只作为保健的话,每天早上一勺就可以了;睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺,利于睡眠;小孩儿要在晚上临睡前吃,一次小半勺就可 以了。 有的人吃了以后有上火的症状,可以将量减少,或隔一天吃一次;有的人吃了后会拉稀,不要紧,这申明憎恶爱好寒湿还比较重,日常平凡多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的 在 固元膏的配方中,红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到慢性糖尿病人可以去掉冰糖,加入1,2两的枸杞子;如果粪便干燥严重,可以加入2,3两 的松子仁;如果气虚严重,特别怕冷,可以加入2,3两的桂圆;如果睡不着严重还可以加入1,2两的酸枣仁,这样治疗各种疾病的效果就会更好了。 第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副效用。 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。 第二件:是空腹吃十二枚干枣。 这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。 长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至另有减肥效用。 七、红枣绿茶的做法: 材料:红枣5-7颗,茶叶适量 做法: 1、洗净红枣,并用刀剖开一道儿口子,待用。 二、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 补充:儒医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的慢慢爬动力弱及克化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益身体的力量。 第三件:吃一个香蕉。 香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑茅厕。这申明:减肥的基本点即畅通。 美味香蕉的二种吃法: 香蕉沙拉 这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道儿香香甜甜的香蕉料理就搞定! 香蕉燕麦粥 这是一道儿绝对康健的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 第四件:早饭牛奶必得喝 一杯牛奶下肚能让人感应胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于采办,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。 八、牛奶减肥法: 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 二、中午照常吃饭,但不能吃太饱。 3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。 补充:一天喝上7、8袋酸牛奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效! 其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题! 九、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖 临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。 十、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 在家看电视机时5分钟,双手交叉自然放于身前,注意在动作的历程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸反复动作20次。 十一、雕塑精巧的脚踝 不论什么站立条件下2分钟,双手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖,保持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸;然后放下脚跟。反复5次。 十二、细脚踝踮脚尖 等车的时候(踮起脚尖做翘首状),工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟),上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。 十三、拉长腿部肌肉 午休时间 5分钟,双手叉腰,右腿进取跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。反复10次。 十四、让腿部肌肉线条更优美 早晨的阳光下 5分钟,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身板尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。反复3次。 [瘦腿的好方法] 四 勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉紧了很多,而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时 间,等肉松一点了再运动。炎热夏天,又是穿背心短裙的时候,爱漂亮的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。 莫文蔚瘦腿的独家秘笈 不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 二、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再反复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽则做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿进取抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可均匀体态。 [美腿操+汤水] [按摩方法] 纤 体产品中的有效成分能帮忙加强身板新陈代谢、去除骈枝脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下:沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚 至臀部,涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进。用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身板 毒素、废物及时排出体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。 [让双腿更苗条结实] 坐 在椅子上,单腿屈,放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉,耗损脂肪。仰卧,双腿空中蹬自行车,越快越好,锻炼大腿和臀部 肌肉。仰卧,双腿弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身板垂直。反复进行。坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。 为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天城市做一套健身锻练为她设计的健身操,方法是: 1、以基本姿势站立,双手叉腰,两脚向左右两侧跨开,背脊挺直,臀部夹紧。 二、膝盖不用力,将上半身垂向下压,脚跟不可提起,身板须挺立,然后返回原位。反复10-20次。 除此之外,家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命b族和钾元素的汤水则可让双腿变得非常细动人。 [柔软双足] 养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯;也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油。当足部皮肤严重干燥的时候,双脚在热水中浸泡20分钟后,涂抹护理霜或护理油,套上专用的护理套,可使双足皮肤恢复柔嫩。 莫文蔚提示: 你可以便宜一个芳香按摩包,在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油,在沐浴时用它来擦洗身板,可以滋润肌肤。 [多管齐下养美腿] 方法一:潜泳美腿,使肌肉分布均匀; 方法二:仰卧起坐(每日20个),修整腿形; 方法三:进行专门的美腿运动,如倒立和空踢,但要注意不要让双腿受伤; 方法四:涂抹润肤乳,让腿部肌肤紧致柔滑。 小贴士: 1、双手大幅晃动,大步快走。每天坚持散步10-15分钟,可使小腿肌肉收紧;每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处,还能起到活动大脑的效用。 二、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。 瘦臀部: ?臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有瓜葛, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的效用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250c.c,一天中只要午餐和晚饭后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ? 五大瘦臀法宝 ?爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以耗损卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ?推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,反复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ?立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。起首,双脚伸开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ?前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ?金鸡自力: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可反复10至15次,接着换脚再做。 ? 臀部塑身操 在日常平凡可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身板循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1.身板采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3.反复30次后再换边进行 (提臀操二) 1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2.腹部紧缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下送气 3.反复30次 (提臀操三) 1.双手用力猛迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3.反复30次后换脚 (提臀操四) 1.仰卧,手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟 ps:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力. 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内城市得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是耗损热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来讲却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不肯意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感应艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 潜泳也是一项全身性增氧运动、但潜泳对大腿的使用不是太多。如果你想在潜泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救护衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为 了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以耗损更多的脂肪。如果你觉得维持 这种锻炼水平有些吃力,可以先自小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就耗损脂肪的情况来讲,行走1钟头和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让大夫给你进行一下身板检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1钟头内身板能恢复正常。 为了防止在锻炼历程中身板的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2钟头左右。比如早晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸 展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与 身板成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身板站立时进行,―腿站立并保持身板挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使 大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身板平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身板成45度角.然后将上腿以 45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在 你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”进取大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再进取迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然 后逐渐增加回数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到划一程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。 讲求吃的合理 专业人士认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不经意饮食。这些人常常明显地限定热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的效用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那一些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身板两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1o秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚进取跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身板的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1o秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度 文案 编辑词条 B 添加义项 ? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2主要工作 3分类构成 4基本要求 5工作范围 6文案写法 7实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作" 文按 "。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾 多不视事，但以文案为务。"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:" 荷生 觉得自己是替他掌文案。" 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。" 文案音译 文案英文:copywriter、copy、copywriting 文案拼音:wén àn 现代文案的概念: 文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。 在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。 广告文案 广告文案 很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄 弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。 随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。2002年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。 折叠编辑本段主要工作 撰写报纸广告、杂志广告、海报; 撰写企业样本、品牌样本、产品目录; 撰写日常宣传文案白领一族 文案白领一族 单页、各类宣传小册子; 撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文; 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕; 撰写电视专题片脚本; 撰写电视广告的拍摄清单; 撰写广播广告; 将海外版广告文案作 汉化(翻译); 撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词; 撰写各种形式的网络广告; 为网站栏目命名; 撰写网站内部文案; 撰写手机短信广告; 撰写各类广告作品的创意阐述; 撰写广告口号; 撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等; 为产品或品牌命名，并作创意阐述; 为路演或活动命名，并作创意阐述; 撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字; 为各种礼品命名，并作创意阐述; 为专卖店命名，并作创意阐述; 撰写商店的橱窗或店内POP物料文案; 撰写软文、新闻式、故事式、评论式; 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字; 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。 不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。 折叠编辑本段分类构成 从现有的文案分类有很多种，按照4A，一般有四类:助理文案(ACW)， 文案(CW策划文案 策划文案 )，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些4A公司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。 文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。 广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时， 才会阅读正文。广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句 子中的文字数量一般掌握在12个字以内为宜。 广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。 广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种 题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。 广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告 口号常 有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。 所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所 进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文 、口号的撰写。 折叠编辑本段基本要求 1)准确、点明主题 准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案 广告文案 有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语 言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。 2)简明精炼、言简意赅 文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三， 要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。 3)生动形象、表明创意 文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明:文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是35%, 图像是65%，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。 4)优美流畅、上口易记 文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。 折叠编辑本段工作范围 策划文案和创意文案 一)策划文案:工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容: 1.必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。 2.掌握整个策划的战略指导思想。 3.以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。 4.到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。 5.贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。 二)创意文案:主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容(如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等)。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容: 1.通过各个层面，特别是swot方面深入理解，从而找出项目的核心优势。 2.把握目标消费群的心态。 3.掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。 4.场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。 5.市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。 6.获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。 折叠编辑本段文案写法 商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法: 折叠九宫格思考法 拿一张白纸，用笔先分割成9宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它8格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲ppt的结构。 折叠要点衍伸法 把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。 折叠三段式写作法 这是仿新闻学中"倒三角写作法"。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Buy Now】，所以一般是强化商品USP(Unique Selling Point，独特销售卖点)、价格优势或赠品。 折叠编辑本段实际应用 市场研究 没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。 例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。 所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。 沟通与互助 在创作一幅作品时，常常发生这种情况:设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通;结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。 其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华文案 编辑词条 B 添加义项 ? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2主要工作 3分类构成 4基本要求 5工作范围 6文案写法 7实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作" 文按 "。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:" 荷生 觉得自己是替他掌文案。" 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。" 文案音译 文案英文:copywriter、copy、copywriting 文案拼音:wén àn 现代文案的概念: 文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。 在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。 广告文案 广告文案 很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄 弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。 随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。2002年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。 折叠编辑本段主要工作 撰写报纸广告、杂志广告、海报; 撰写企业样本、品牌样本、产品目录; 撰写日常宣传文案白领一族 文案白领一族 单页、各类宣传小册子; 撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文; 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕; 撰写电视专题片脚本; 撰写电视广告的拍摄清单; 撰写广播广告; 将海外版广告文案作 汉化(翻译); 撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词; 撰写各种形式的网络广告; 为网站栏目命名; 撰写网站内部文案; 撰写手机短信广告; 撰写各类广告作品的创意阐述; 撰写广告口号; 撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等; 为产品或品牌命名，并作创意阐述; 为路演或活动命名，并作创意阐述; 撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字; 为各种礼品命名，并作创意阐述; 为专卖店命名，并作创意阐述; 撰写商店的橱窗或店内POP物料文案; 撰写软文、新闻式、故事式、评论式; 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字; 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。 不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。 折叠编辑本段分类构成 从现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般有四类:助理文案(ACW)， 文案(CW策划文案 策划文案 )，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些4A公司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。 文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告 设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。 广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时， 才会阅读正文。广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句 子中的文字数量一般掌握在12个字以内为宜。 广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。 广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种 题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。 广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告 口号常有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。 所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所 进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文 、口号的撰写。 折叠编辑本段基本要求 1)准确规范、点明主题 准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案 广告文案 有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语 言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。 2)简明精炼、言简意赅 文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三， 要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。 3)生动形象、表明创意 文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明:文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是35%, 图像是65%，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。 4)优美流畅、上口易记 文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。 折叠编辑本段工作范围 策划文案和创意文案 一)策划文案:工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容: 1.必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。 2.掌握整个策划的战略指导思想。 3.以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。 4.到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。 5.贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。 二)创意文案:主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容(如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等)。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容: 1.通过各个层面，特别是swot方面深入理解，从而找出项目的核心优势。 2.把握目标消费群的心态。 3.掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。 4.场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。 5.市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。 6.获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。 折叠编辑本段文案写法 商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法: 折叠九宫格思考法 拿一张白纸，用笔先分割成9宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它8格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲PPT的结构。 折叠要点衍伸法 把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。 折叠三段式写作法 这是仿新闻学中"倒三角写作法"。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Buy Now】，所以一般是强化商品USP(Unique Selling Point，独特销售卖点)、价格优势或赠品。 折叠编辑本段实际应用 市场研究 没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。 例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。 所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。 沟通与互助 在创作一幅作品时，常常发生这种情况:设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通;结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。 其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华 文案 编辑词条 B 添加义项 ? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2主要工作 3分类构成 4基本要求 5工作范围 6文案写法 7实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作" 文按 "。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:" 荷生 觉得自己是替他掌文案。" 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。" 文案音译 文案英文:copywriter、copy、copywriting 文案拼音:wén àn 现代文案的概念: 文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。 在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。 广告文案 广告文案 很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄 弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。 随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。2002年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。 折叠编辑本段主要工作 撰写报纸广告、杂志广告、海报; 撰写企业样本、品牌样本、产品目录; 撰写日常宣传文案白领一族 文案白领一族 单页、各类宣传小册子; 撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文; 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕; 撰写电视专题片脚本; 撰写电视广告的拍摄清单; 撰写广播广告; 将海外版广告文案作 汉化(翻译); 撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词; 撰写各种形式的网络广告; 为网站栏目命名; 撰写网站内部文案; 撰写手机短信广告; 撰写各类广告作品的创意阐述; 撰写广告口号; 撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等; 为产品或品牌命名，并作创意阐述; 为路演或活动命名，并作创意阐述; 撰写活动请柬及活动现场 宣传品上的文字; 为各种礼品命名，并作创意阐述; 为专卖店命名，并作创意阐述; 撰写商店的橱窗或店内POP物料文案; 撰写软文、新闻式、故事式、评论式; 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字; 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。 不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。 折叠编辑本段分类构成 从现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般有四类:助理文案(ACW)， 文案(CW策划文案 策划文案 )，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些4A公司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。 文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。 广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时， 才会阅读正文。广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句 子中的文字数量一般掌握在12个字以内为宜。 广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。 广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种 题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。 广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告 口号常有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。 所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所 进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文 、口号的撰写。 折叠编辑本段基本要求 1)准确规范、点明主题 准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案 广告文案 有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语 言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。 2)简明精炼、言简意赅 文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三， 要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。 3)生动形象、表明创意 文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明:文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是35%, 图像是65%，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。 4)优美流畅、上口易记 文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。 折叠编辑本段工作范围 策划文案和创意文案 一)策划文案:工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容: 1.必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。 2.掌握整个策划的战略指导思想。 3.以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。 4.到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。 5.贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。 二)创意文案:主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容(如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等)。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容: 1.通过各个层面，特别是swot方面深入理解，从而找出项目的核心优势。 2.把握目标消费群的心态。 3.掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。 4.场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。 5.市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。 6.获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。 折叠编辑本段文案写法 商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法: 折叠九宫格思考法 拿一张白纸，用笔先分割成9宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它8格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲PPT的结构。 折叠要点衍伸法 把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。 折叠三段式写作法 这是仿新闻学中"倒三角写作法"。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还 是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Buy Now】，所以一般是强化商品USP(Unique Selling Point，独特销售卖点)、价格优势或赠品。 折叠编辑本段实际应用 市场研究 没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。 例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。 所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。 沟通与互助 在创作一幅作品时，常常发生这种情况:设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通;结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。 其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华 文案 编辑词条 B 添加义项 ? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称 文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2主要工作 3分类构成 4基本要求 5工作范围 6文案写法 7实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作" 文按 "。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》:"先是公府掾多不视事，但以文案为务。"《晋书?桓温传》:"机务不可停废，常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:"文案日成堆，愁眉拽不开。"《资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:"诸曹皆得良吏以掌文按。"《花月痕》第五一回:" 荷生 觉得自己是替他掌文案。" 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回:"像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!"夏衍《秋瑾传》序幕:"将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。" 文案音译 文案英文:copywriter、copy、copywriting 文案拼音:wén àn 现代文案的概念: 文案来源于广告行业，是"广告文案"的简称，由copy writer翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。 在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得"文案"的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于"策划"，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起(这也和发源于中国的"策划学"发展不够成熟有关)。 广告文案 广告文案 很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄 弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。 随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从1992年意识到文案的重要性，台湾是1998年。2002年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。 折叠编辑本段主要工作 撰写报纸广告、杂志广告、海报; 撰写企业样本、品牌样本、产品目录; 撰写日常宣传文案白领一族 文案白领一族 单页、各类宣传小册子; 撰写DM直邮广告，包括信封、邮件正文; 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕; 撰写电视专题片脚本; 撰写电视广告的拍摄清单; 撰写广播广告; 将海外版广告文案作 汉化(翻译); 撰写广告歌词，或汉化(翻译)外文歌词; 撰写各种形式的网络广告; 为网站栏目命名; 撰写网站内部文案; 撰写手机短信广告; 撰写各类广告作品的创意阐述; 撰写广告口号; 撰写产品包装文案，包括:品牌名、使用说明、产品成分等; 为产品或品牌命名，并作创意阐述; 为路演或活动命名，并作创意阐述; 撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字; 为各种礼品命名，并作创意阐述; 为专卖店命名，并作创意阐述; 撰写商店的橱窗或店内POP物料文案; 撰写软文、新闻式、故事式、评论式; 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字; 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。 不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。 折叠编辑本段分类构成 从现有的文案分类有很多种，按照4A标准，一般有四类:助理文案(ACW)， 文案(CW策划文案 策划文案 )，高级文案(ACW)，资深文案(SCW)，其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些4A公司设有文案主任(CE)一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位(CCW)，文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。 文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。 广告标题:它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时， 才会阅读正文。广告标语的设计形式有:情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句 子中的文字数量一般掌握在12个字以内为宜。 广告副标题:它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。 广告正文:广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种 题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。 广告口号:口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告 口号常有的形式:联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。 所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所 进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配;狭义的广告文案包括标题、正文 、口号的撰写。 折叠编辑本段基本要求 1)准确规范、点明主题 准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案 广告文案 有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语 言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。 2)简明精炼、言简意赅 文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三， 要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。 3)生动形象、表明创意 文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明:文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是35%, 图像是65%，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。 4)优美流畅、上口易记 文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。 折叠编辑本段工作范围 策划文案和创意文案 一)策划文案:工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容: 1.必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。 2.掌握整个策划的战略指导思想。 3.以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。 4.到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。 5.贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。 二)创意文案:主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容(如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等)。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容: 1.通过各个层面，特别是swot方面深入理解，从而找出项目的核心优势。 2.把握目标消费群的心态。 3.掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。 4.场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。 5.市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。 6.获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。 折叠编辑本段文案写法 商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法: 折叠九宫格思考法 拿一张白纸，用笔先分割成9宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它8格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲PPT的结构。 折叠要点衍伸法 把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。 折叠三段式写作法 这是仿新闻学中"倒三角写作法"。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Buy Now】，所以一般是强化商品USP(Unique Selling Point，独特销售卖点)、价格优势或赠品。 折叠编辑本段实际应用 市场研究 没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。 例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。 所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。 沟通与互助 在创作一幅作品时，常常发生这种情况:设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通;结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。 其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华