高考前紧张怎么办

高考前紧张怎么办 篇一:高考前焦虑紧张怎么办 高考前焦虑紧张怎么办, “高考马上就要来临，可越到最后时刻的我却变得越来越急躁，常常没法集中注意力学习，还总是坐立不安，该怎么办,”考前焦虑，成了许多考生都绕不过去的坎儿～ 所谓焦虑，是一种常见情绪反应，它是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。而考前焦虑，则是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应。 一年一度的高考，对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。某些心理素质好的考生，能自觉地把这种压力转化成动力，可另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，难免会出现如一想到考试就心跳加速、胃痛、多汗、厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张地要命，睡眠失常，虽然人躺在床上，可是脑筋停不下来一直在想……考前好几个晚上睡不踏实等等。 心理专家示，其实，出现这些现象并不可怕，很多对自 1 己过高的考生都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标;并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。 而对考试正当的情绪反应应该是:对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。 认识:适度焦虑有利于考试的发挥 美国有位心理学家说:“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”当考生把考试视为一种危险，担心考试失败就会导致焦虑的情绪，而焦虑的情绪又往往会引发更多负面的想法，形成恶性循环，导致过高焦虑，影响大脑的正常发挥。 而心理研究的结果也早已证明，适度焦虑对于参加考试的同学来说是最能发挥自己水平的。一点都不焦虑的同学反而容易大意失荆州。 不过，要注意的是，过度的紧张却能阻碍我们的思维，甚至产生恐惧感，使考试发挥得不理想。这种紧张或不安可以发生在考试之前、考试当中，甚至在考试之后。 高考前，若有些考生出现烦躁、抑郁情绪，无法正常学习，每天在痛苦中度过，严重的还会患上焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症等，家长千万不要以为都是考试压力在作 2 怪，而且，必要时你还应该及时寻求专业人士的帮助。措施:把焦虑限制在较低水平 如何应对考前焦虑,对此，心理专家还建议，面临考试的学生可以多和学校里的心理老师交流，多掌握一些应对措施，把焦虑限制在较低水平。这里，提供两个方法供面临高考的学生参考: 措施一:把考试焦虑“合理化”。即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。 措施二:把考试焦虑“习惯化”。比如多模拟高考情境，这样次数多了，也会使你对考试气氛产生一种“习以为常”的心态，真的面临大考也就不会太紧张。 加强自我暗示。“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。 提升自信心。相信很多老师都会教给学生一个提升学习成绩的方法，那就是把每次做错的题都在一个小本子上，平时多花点时间在这些曾经做错的题目上。这个方法在平常的模拟考中能够有不错的效果，但是小编认为，临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道 3 题也答不出来。一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。 学会自我减压。不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己:高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。 保证规律作息。只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状态迎接考试。如果一味埋头做题、加班加点熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而 且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试，这样一来就变得得不偿失。因此越是临近考试，越要保证作息时间规律，保证每天能够有足够的睡眠时间。 专注眼前之事。有的考生心思很重，一天到晚总是想着“我这次能考个什么大学啊”、“这个大学的专业以后能不能找到好工作啊”等等，说好听是懂事早熟，说不好听就是庸人自扰。在这些想法的驱使下，考生往往会越来越乱，抓不住重点，结果本末倒置，忽视了眼前最关键的事情是如何沉着应考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，这样才能够为更美好的明天大好坚实的基础。 4 给您支招:高考前紧张怎么办, 缓解高考紧张现在在这个马上就要高考的日子里变的更加重要起来，缓解高考紧张的方法有很多，下面我给大家下三种缓解高考紧张的方法。 缓解高考紧张的方法一: 是深呼吸。放慢呼吸频率在吸气时做到绵长、缓慢、深沉。在呼气时也应达到同样的要求。只要坚持有规律地呼吸就会很快恢复到心理平衡状态正常作答。 缓解高考紧张的方法二: 是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法你可以果断地对自己说“停”同时握紧一下拳头再重复命令自己一次。有个停顿过程后把注意力集中在比较容易的试题上并重新确立自信心。当你自觉情况好转后应迅速转入正常答题。 缓解高考紧张的方法三: 是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停作答，闭合双眼轻轻地对自己说“放松”，重复6次并注意体验全身松弛的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。 孩子高考前紧张怎么办 家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态，孩子的心态也受家长的影响。因此，高考前不仅孩子要调整好心态，家长也要 5 调整好心态。高考前一周家长怎样才能帮助孩子调整心态呢, ? 家长情绪力求稳定 在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。 ? 家长心情要愉快 高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。 ? 只要尽力就行了 我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话:只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。 ? 创造安静的复习环境 安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提 6 示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。 ? 督促孩子娱乐与运动 高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。 ? 确保孩子健康 有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡... ? 帮助孩子调整心态 我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句... ? 防止对孩子的过分关注 有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去 7 给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心... ? 准备一个小药箱 高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准 备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑... ? 督促孩子做好考前物质准备 高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方 临近高考，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁、恐慌等心理状态。 另外很多同学不知道怎样去创造自己的最佳学习状态，精华学校的老师给同学们支招了 1:正确对待模拟考试成绩。考生要把每次考试成绩看成是一阶段学习效果的检验，把考试中每一次的失误与挫折，看成是一次次学习经验的获得。这样的心态使你不但不会害怕考试还会感谢考试、喜欢考试、期盼考试。 2:适当加压。压力过大或过高都不利于智力的发挥。压力过低不利于调动潜力压力过高不利于增强自信心。 8 3:不打疲劳战。疲劳战术会使考生筋疲力尽,心情烦躁缺乏信心。 4:以考代练。考生要进入良好的考试竞技状态,必须在平时小考和模拟考试中进行训练。经过训练,进入良好考试状态的能力就会逐步提高。 5:正确对待外来压力。考生应正确对待来自家庭和社会等各方面的压力使自己轻装上阵。走自己的路让别人说去吧。 总之,高三学生应以一颗平常心对待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、学习中感知自己不断取得的进步，体会自己不断成功的快乐。以微笑面对高考才是高三生活的真谛。 篇二:高考进入考场很紧张怎么办 邯郸学院清华万博提示:高考进入考场很紧张怎么办高考进入考场很紧张怎么办?考试吧为广大心理紧张的高考考生整理如下方法:第一步 庆祝自己还会紧张 对自己说:真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。对自己说:紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。 对自己说:人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。对自己说:…… 第二步 控制身体就能控制情绪 要诀1:夸张呼吸法 9 准备阶段:一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。 吸气:吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。 吐气:吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。 次数:一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。 要诀2:抚摸放松法 第一: 抚摸你的脸部 用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部 向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。 第二: 抚摸前额、手臂与手掌 用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那 10 样，抚摸:你的前额;双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。 第三: 按压手掌 在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。 如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。 篇三:高考生考前情绪焦虑怎么办 高考生考前情绪焦虑怎么办 快要2013年高考了，很多同学紧张焦 虑是很普遍的，这主要是同学们把高考看 得太重要，自己给自己的一种压力作用。 很多今年要参加高考的考生咨询:“看不进去书怎么办”。 11 针对这类问题，我们给 同学们整理了以下七种调节方法: 首先，高考既然出现紧张焦虑是不可 避免和必然的，那么就需要我们接受它， 习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己紧张就紧张 吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅 不会害我，反而会让我从中受益。甚至你 还可以选择和自己的紧张心理对话，问自 己为什么这样紧张，自己所担心的可能最 坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了 正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地 应对，有条不紊地做自己的该做的事情。其次，当你感到紧张焦虑的时候，千 万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而 1 是以坦然的心态对自己说:紧张焦虑就让它紧张焦虑吧!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑，适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。 12 第三，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。 第四，科学实验表明:平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很 2 好??”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于他消除紧张。 第五，当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习:比如，作深呼吸;再如，将注意力集中到一些日常物品上，或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。 第六，我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消 13 失。 第七，采用放松的方法来放松 逐步放松法:找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很 深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1， 3 感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿??逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远??让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。 短暂放松:在学习或工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出 来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语:“我感到呼吸轻松自如;我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服;我现在很安静;我感到精力充沛”。 通过我们对高考紧张焦虑调节方法的讲解，同学们对“高考复习看不进去”的问 4 题应该可以自己解决了。若你真的看不进 去，倒不如放下书，和同学一起运行一下，又或者在校园 14 里转转，这样会对你的紧张焦虑有很好的调节。 高考前考生常见问题五问 高考前紧张、焦虑、失眠,相信很多人都会有。但是除了这些问题，高考生还有其他的问题该怎么解决,我搜集了高考生常见的心理、情绪问题，并给出一些解决的方法，希望可以帮助到大家～ 1.总担心自己考不上理想的大学，怎么办, 我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较 大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。 5 15