武当轻功

武当轻功 武当轻功该功法属武当内家功中的-项功夫。以练内气为先，用意将丹田气往上引提，使身体飘逸，百念俱弃，气通百脉，而身轻似燕。其功可使人心境开阔爽朗， 乐观无忧，益寿延年。  　　１、丹田运气周转法  　　自然站立，全身放松 目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。  　　二臂从体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通，然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹旧周围，再以有手掌覆盖左手掌背之上，意守1分钟，两掌随呼吸加以压力；吸气时，腹部住内收缩．掌亦随之加以压力，呼气时，腹外鼓起，掌亦随之向外而不用力。鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细、匀为宜，有节奏进行之，共１０次． 一呼-吸为１次。  　　此功作完，按以上动作及呼吸，使丹田气再左右运转，向左运转１２次，向右亦运转１２次。初练时，用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气亦随之运转。练功3个月后，不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。  　　２、外气引入丹田法  　　(1)功法：自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉。翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送人丹田。  　　停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对。然后两手徐徐拉开又合拢，如此一合一分，反复１２次。两手掌距离从一个掌起渐至两拳到略宽于两肩为准。每增宽-次距离，分、合１２次，掌心产生大量热量，甚至有麻感两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，收外气1分钟后收功。  　　(2)收功：两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟，两掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢，该功练3个月，连同丹田运气周转法共练6个月。此时能收外气，内气充盈，演练轻功则可得心应手。  3、巧走梅花桩 梅花桩系武当及武术各派必修之功，其它门派均以达到 敏捷与稳健为目的，并辅以武术或技击套路而练习的，而武 当梅花校则是以轻功为主，练熟后，不但体轻似狸猫，灵巧 胜猿猴，且闪、腾、跃、纵，更是武林一绝。 内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行，使气血过三阴交和 足三里经环跳至丹田。然后吸气升体，双膝关节微微屁曲， 并用七分劲进行吸气升体，此时即可在梅花桩上纵跳或飞 腾。走校肘以前脚掌着地，此功练好，如在平地行走，疾如 飞行，快速无比。然后安栽木桩，五根为一组，成梅花形， 共五组，形成内小梅花形，外梅花形每根木桩高一尺，直径 十二厘米，桩与桩之间距离为一尺。练习或演时，从中心 一组中心一根木桩开始，向上一桩由右至下左一桩，再向外 组走桩，方法亦如以上小梅花桩法定完全桩，最后同归到起 点，收劝。 4、踩火柴盒 内气从隐白穴和厉兑穴引气血上行，进三阴交和足三 里，经环跳气海至丹田，然后从带脉左右分开至命门穴，沿 督脉上行经夹脊至大推、玉枕直至百会穴意守，然后提足升 体即上火柴盒。其演练法是在乎整地面上前、后、左、右各 平放空火柴盒两只，成四方形，左右相距四十厘米，前后相距 十七匣米。放好后，即开始运气而上。先以右足站于右边火 柴盒上，然后迅即提足站子左边火柴盒上，站时注意控制身 体乎衡，如此反复练习及运气，功到自成。 5、脚踩鸡蛋 ’ 认现代力学结构来说，鸡蛋能承受很大的压力，但如随 便去压，则会一踩即碎。在此项练习中要求把鸡蛋安放在适 当的位置，并调动气血平衡，提气升体，同时，掌握身体平 衡，适当控制身体晃动时的重心。具体力法是，吸气升体， 右足离地，重心在左足，右手云手向上，右臂垂肘，松腰与 身，并以呼吸调动气血，以意领气往上提升。内气从隐白穴 和厉兑穴上行经三阴交至丹田，贯命门穴，由夹脊经至阳、 哑门、脑户，直达百会。此时即以右足踩-上鸡蛋，再左足跟 上，即告完成。演练时，以硬板二块，长三十厘米，宽十厘米 厚八厘米，在每块板中挖一个洞，洞略大于鸡蛋，洞的 内层安放泡沫塑料二至三层，使鸡蛋固定在中间，鸡蛋露出 平面一半，然后运气站上去。