巧用器械练瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉

巧用器械练瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉 大腿内侧的赘肉因为平时锻炼的时候都很少运动到，往往我们认为最难减的就是大腿，为此力动网小编专门为大家准备了正对于大腿内侧运动的健身操，活动大腿内侧肌肉，甩掉赘肉。 　　step1 　　双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手捉住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 　　step2 　　吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部随着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 　　step3 　　双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。 　　step4 　　吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。 　step5 　　仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。 　　step6 　　吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。 　　step7 然后向左侧躺在健身球上，左手撑在地面上，右手扶住髋部，弯曲你的左脚，右脚伸直。保持身体平衡中正。 　　step8 　　吸气，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）