科学健脑聪明到老

科学健脑 聪明到老 中 医 认 为 “脑 为 元 神 之 府 ”。脑 是 精髓 和 神 明高 度 汇聚 之 处 。人 之 视 觉 、听 觉 、嗅 觉 、感 觉 、思 维 记 忆 力 等 ，都 是 由于 脑 的 作 用 ，这说 明脑 是 人 体 极 其重 要 的器 官 ，是 生 命 要 害 之所 在 。 然 而 。在 日常 生 活 中 ，人 们 的 一 些 生 活 因 素和 不 良用 脑 习惯 。对 大脑 却 有着 不利 的 影响 。 ■ t少 用 ■ 有道 是 “脑 子越 用 越灵 敏 ”，思 考 是锻 炼 大 脑 的最佳 方法 。科 学 合理 地 多用 大脑 。能 延 缓 神 经 系统 的衰 老 ， 并 通 过 神 经 系 统 对 机 体 功 能 产 生调节 与控制作 甩 ．从而达到健 脑益寿之 目的。经常说 寓有逻辑 的话 也会促 进 大脑 的发育和 锻 炼大麟 功能。假如懒懒散散不 常用脑 ，不仅 加快脑 的退化 。聪 明人 也 会 变得 愚笨 ，而且 对 大脑 和 身体 的健 康 都是 不科 的 。 一 ■ t ■ ■ 。脑 子 越 用机 灵 是羹 立在科 学用脑的基础上 的。倘 若过分 紧张焦 虑 ，或是不 切合实际地殚思竭虑 。则对大脑 和身体也有不利影响。 带 囊 ■ 用 ■ 在 身 体 欠 佳 或 患 病 时 。勉 强 坚 持 学 习 或 工 作 ，不仅 效 率 降 低 ，而 且 容 易造 成 大 脑 的 损害 ，还 不 利 于 身体 的 康 复。 饥 饿 时 用 ■ 有 的 人 旱 展 起 床 晚 。来 不 及 吃 早 餐 。或 有 不 文 I宗 禾 用 早 餐 的不健 康 习惯 。这 样 就使 人 一 上午 处 于 饥饿 中 ，血糖 低 于 正 常供 给 水 平 。导 致 大 脑 的营 养 供 应 不足 。若 经 常如 此 ，势 必有 损 大脑 的健 康 和思 维功 能 。美 国 学 者经 过 实验 证 明 ，孩 子吃 高 蛋 白早 餐 时的 学 习成 绩 ，要 明显优 于 进 素食 早 餐 ；而 不 进早 餐 的 孩 子 ，其 学 习成 绩都较 差 。同理 ，其 它 时候 在 饥 饿 的 情 况 下 用脑 ，也 会 对大 脑有 不 利影 响。 ■ ■ 曩 量 菱 大 脑 消 除 疲 劳 的主要 方 式是 睡眠 。成 年人 一 般 每 天 需 要 有 7小 时 以上 的 睡 眠 时 间 。并 要 保 证 睡 眠 的较 高 质 量 。如果 睡 眠的 时 间不足 或质 量 不 高 ，那 对 大 脑 是 一 个 不 良 刺 激 。这 会 使 大 脑 的 疲 劳 难 以 恢 复 ，易发 生 衰老 。 长期 睡 眠 不 足 或 质 量 太 差 。会 加速 脑 细 胞 的 衰 退 ，聪 明的人 也 会糊 涂起 来 。 一 头 ■ 觉 空 气 污 浊 大 脑 是 全 身 耗 氧 量 最 大 的器 官 ，只 有 充 足 的 氧 气 供 应 才 能 提 高 大 脑 工 作效 率 。有 人 睡觉 时 习惯用 被 子蒙住头 ，随着被 窝中二氧化碳 浓 度 的 升 高 ，氧 的 浓 度 不 断 下 降 ，长 时 间 吸 入 潮 湿 、污 浊 的 空 气 。对大 脑 的健 康危害 极 大。 长 期 饱 食 甜 食 过 量 长 期 暴 饮 暴 食 会导 致脑 动 脉 硬 化 、脑 早 衰 和智 力减 退等 现 象。甜 食 过 量 会 使 儿 童 智 商低 ，这 是 因 为 减 少 对 高 蛋 白和 多 种 维 生 素 的 摄 入 ，导 致 机 体 营 养 不 良 ，从 而 影 翟饕保健 响 大脑 发育 。 长 ■ 曩 ■ 脑组织呈现 不同程度 老 年性痴 呆 。 积■ ■ ■ 恼 为1 精生髓 。若 肾精 满互 实 。故积 精 可 以健脑 。 在于 节欲 。明代 著 名 E 岳说 ：“善 养 生者 ，必乍 盈 则 气 盛 ，气 盛 则 神 ： 身健 。身健 则病 少 ，神 当益壮 ，皆本 乎精 也 。 气 功 ■■ 练 气 ： 充分 发 挥 意 念 的主 观 大大 激 发 健 脑 强脑 的 气 功 功 法 很 多 。有 不 ，j 脑 为 目的 的 功 法 ，具 功 师指 点 为好 。 ■神 井■ 脑 藏 ： 快 则 脑 不 伤 。 如精 神 不 宁 ，神 乱神 散 ，则 脑 ! 养脑 ，须 重 道 德修 养 。 度 ，恬淡 寡 欲 。不 患得 名逐 利 ，悠 然 自得 。助 利 于 养 脑 。 如胸 襟 狭 i 维普资讯 http://www.cqvip.com 斤 计 较 ，七 情 易 动 ，引起 脏 腑 气 血 功 能 失 调 而 致 病 。 故 健 脑 养 生 ，尤 当注意 及 此 。 曩 1-|补 脑 分 析 古 今 健 脑 方 药 ，一 般 是 以补 肝 肾 、益 精 血 (如 山萸 肉、地 黄 、首 乌 、枸 杞 子 、菟 丝 子 、五 昧 子 、川 杜 仲 、牛 膝 、当 归等 )，益 元 气 、活 血 脉 (如 黄 芪 、人 参 、丹 参 等 )为 主 ， 化 浊痰 、开 清 窍 (如 石菖 蒲 、远 志 、茯 苓 、泽 泻 等 )为 辅 ，临 床 应 用 ，当 据 辨 证 论 治 为原 则 ，有 针 对 性地 配制 较 好 。此外 ，如芝 麻 、 动 物脑 等食 补亦 可取 。 防病 护 脑 据 临床 报 告 ，目 前 患老 年 性痴 呆 症 在 65岁 以 上 人 群 中达 10％，并 有 逐 年 上 升 趋 势 。研 究 发 现 ，患 者 脑 组 织 的铝 沉 积层 明显 增 高 。且 常 伴有 缺铁 性 贫血 。预 防 此 病 ，可 适 当减 少 使 用铝 制 餐 具 ，尤 其 不 要 用铝 制 品 长 期 存 放 有 酸 或 碱 性 或 咸 的 食 品和菜 肴 。 运 指 益 脑 各 项 体 育 运 动 都 有 益 于 健 康 ，但 多 不 是 直 接 的 。而 法 、绘 画 、打 太极 拳 等则 具有 手 脑 相 连 、全 神贯 注 之 共 同 点 。手 脑 关 系 最 为 密切 ，我 国 的 健 身球 运动 (即用 两小 球在 手 中 不 断 地 盘 旋 互 绕 )注 重 手 脑 协 调 ，具有 较 好 的健 脑 作 用。 近 年 来 在 国 外 逐渐 兴 起 一 股 “健 美 ”大 脑 的热 潮 ，它 不 仅 要帮 助 人 们 恢 复和 保 持 记 忆 力 。 而 且 还 教 育 人 们通 过 自我 训 练 ， 维 持 大 脑 永 不 衰 竭 的 思 维 能 力 和 想 象力 。英 国爱 丁堡 大 学脑 医 学博 士维 克斯先 生经 多年研 究 发 明 了 一 套 简 单 易 学 的 “健 脑 操 ”，该 操 共分 三个 部分 ： 第 一 部 分 主 要 是 训 练 人 的 记 忆 思 维 能 力 ： 1．多看 轻 松 、愉 快 的 喜 剧 。对 人 脑 的思 维 记 忆 力 来 说 ，精 神 消 沉 、悲观 抑 郁 是 主 要 天 敌 。 因此 训 练 大 脑 应 从 培 养 乐 观 情 绪 开 始 ，如每 天 听 五 分 钟 自 己喜 欢 的 音 乐 ，读 一 段 轻 松愉 快 的 小说 。 看 一 些 让 人 发 笑 的 喜 剧 等 都 会 有助 于提 高思 维 的敏捷 性并增 强记 忆 力 。 2．多读 不 同体 栽 的 书籍 。知 识 面越 广 ，人 的达 能 力就会 越 强 ，同时思维 也就 更 加灵活 丰 富。 因此 多 读 一 些 新 书和 不 同体 裁 、 不 同领 域 的书对 大脑 十分 有益 。 3．注 意 增 加 词 汇 的 积 累 。 在 读 书 、看 报 时 ，应 注 意 对 词 汇 的 积 累 。语 言 的丰 富可 以帮 助人 增 强 大 脑 思 维 ，因此 经 常将 词 语 有 意 进 行分 析 ，探 讨 词 语 结 构 ，并 写 一 些 语 法 复 杂 的 长 句 等 都 有 助 于大 脑 的健 康。 4．经 常放 松 自 己。 同体 力 训 练 一 样 ，在 紧 张 的 工 作 、学 习 之 后 。应让 大脑 充 分 放 松 休息 。在 一 处 你认 为最 满 意 的 角 落 。闭上 眼 睛 ，深 深 呼 吸 ，让 全 身 放 松 ，同 时 还 可 以在 大 脑 中 构 想 一 幅 图 画 ，仔细 品味画 中 的含意 。 第 二 部 分 主 要 是 训 练 大 脑 的 创 造 力 ： 1．想 象诗 词的 意境 。选 一段 你 熟 悉 或 不 熟 悉 的诗 词 读 上 三 遍 ，就 开 始 想 象诗 的意 境 。如 果 你 喜 欢 写 散 文 ，可 以将 你 想 象 出 的意境 写 成优 美 的文章 。 2．让音 乐 图 象化 。在 聆 听一 段 音 乐 后 ，仔 细 捉 摸 每 一 个 音 符 ，让 大 脑 中形成 一 幅 配 以音 乐 的图 画。 3．凝神 品 味 一 幅 画。 当你 注 视 一 幅 画 时 ，让 大 脑 充 分 理 解 和 想 象 画 中 的 含义 ，把 想 象 力 组 成 一 个故 事 。 4．虚 构一 段 故 事。 当你 看 一 本 小 说 时 ，可 有 意 在 中 途 停 下 来 ，去 构想 书 中主 人 公 的 结 局 ； 保健 碧 荠生倔僵 也 可 以 将 自 己放 在 一 个 故 事 中 去 ，想象 一 下 自己历 险 的经历 。 5．观 察 生 活 中的 人 。有 意 观 察 一 下在 你周 围 的一群 人 ，记 下 他 们 的言语 和特 征 ，然 后 去想 象 他 们 的性格 及 可 能发生 的故 事 。 第 三 部 分 主 要 是 开 发 人 的右 半 脑 ： 据 研究 ，人 类大脑 分 为 两个 部分—— 左脑 与右 脑 ，左 脑指 挥 右半身 ，右脑指挥左半身。人们 通常 好使 用 右手 。说 明人 们左 脑 发达 ，右脑 需要 开发 。开 发右脑 ， 可 以提高 儿童 的 。智商 ，使 他 们 变得 更加聪 明。 同时还 可 以激 活 老 人 的大脑 功 能 ，从 而可 以预 防老 年痴 呆症 。 站 式 ：双 脚分 立 ，与 肩 同宽 。 左 肩 上耸 下 落 10次 。然后 左 臂 在 体 侧 从 前 向后 与 从 后 向 前 各旋 转 10次 。 左 臂 弯 曲 。左 手 轻 轻 地 抖 动 后 向 前 向 后 甩 动 100次 。，⑧ 左手 握 拳 ，在 胸 前 向 前 屈 伸 10次 。 右手 握住 左腕 。 左 手 拇 指 及 手 腕 正 转 及 反 转 各 10次 。 坐 式 ： 、用左手 拇指 点按 左 手食 指指 尖 2次 ，中指 1次 ，无名 指 3次 ，小 指 4次 ，然后 反 过 来 。 点按 无 名指 3次 ，中指 1次 ，食指 2次 ，反复 16次 。② 坐在 椅子 上。 左脚 弯 曲并提 起 ，双手 抱住 左脚 。 尽 量 靠近 胸部 ，然后放 下 ，反 复 10次 。⑧ 用双手 掌 心 从 上 向下 ， 轻 轻 地 拍 打 左 脚 内 侧 及 外 侧 各 10次 。，④ 左 脚搁 在 右 腿 上 ，左 脚 踝 部正 转 、反转 各 10次 。 卧式 ： 仰 卧于 床 上 ，不用 枕 头 。 左臂 在体 侧从 前 向后 与从 后 向前 各旋 转 l0次 。 左脚 向左 侧 及 右 侧斜 上方 各 高举 l0次 。③ 左 脚 弯 曲后 伸直 ，反 复 10次 。 、双 手 抱 住 左 脚 ，膝 盖 尽 量 靠 近 胸 前 ，然后上 半 身 向上抬 起 ，变 为 坐 式 。反 复 l0次 。 维普资讯 http://www.cqvip.com