如何延缓老人大脑衰老

C H IVI家有老人 OLD PEOPLE AT HOME 如何延缓老人大脑衰老 毳 世界卫生组织老龄委员会的有 譬誊≥ 关专家列 1000名青年和 1000名老 骧 人观察调查后发现 ：人老 以后生理 豢 有很大变化 。青年人一般有 140亿 甏窆舅童 个脑细胞 大脑 的重量大约为 1400 毫 ；》 克．而年过 70岁的老人 脑细胞数 善 量只有青年时期的 60％ 。大脑 的重 镬 量 也 减 少 200克 左右 从 而 使 老 人 出现 了思 维 无 法 集 中 ，学 习和 工 作 能 力 减 弱 等 衰 老 现 象 。尤 其 是 一 些 生 活 单 调 枯 燥 、丧 'f~40思 维 不 活 跃 塞豢 的老人．就更容易发生 “老年l瘌呆 症 ”。大 脑 是 人 体 中 最 需 要 不 断 训 誊 练 的 组 织 ．老 年 人 做 一 些 力 所 能 及 j雾乏蘩 的事 I等有助于防止大脑衰老。研宄 纛 证 明 ．如果 老年人坚 持下 面 ， 则 能 延 缓 大 脑 的 衰 老 。 不 要 沉 默 不 语 老年 人 不 能 整 天 沉 默不 语 ，应 广交 朋 友 ，多 谈 心 ， 多 说话 ．也 可 在 空 闲 时常 给 孙 辈 们 文 ／石 木 使 大脑 反 应 更加 迅 速 灵 敏 。 勤 做 写记 录 做 书 写记 录 ，如 记 日常 生 活 中 的 事 、记 日记 等 ．不 仅 可 以防 止 健 忘 ，还 可 由此 增 强 对 自 己 记 忆 力 的 自信 ，在 一定 程 度 上 可 延 缓 记 ， Z_,89衰 退 。如果 能 练 书 法 、学 画 、写 作 等 ，更 是 锻炼 脑 力 、陶 ； 青操 的 妙 法 。 积 极 参 加 文体 锻 炼 要 使 大 脑 灵 敏 不 衰 老 ，经 常 参 加 体 育 锻炼 也很 重 要 。如 散步 、慢 跑 、打 太 极 拳 、做 健 身操 、跳 交 谊 舞 等 ，不 仅 能改 善血 液 循环 ，使 人 精 神 愉 悦 ，而且 会使 大 脑 得 到更 充 足 的 供 血 ．促 进 大脑 的正 常 思 结活 动 40~,B忆 功 能 ， 对 于 防止 脑 功 能 衰退 很 有 益 处 。如 伺改 善 老 年 人 的 记 忆 功 能?科 学 家 们 做 了大 量 的 研 宄 ：食 物 疗 法 既 切 实 可行 ， 又简 单 有 效 。 补 充 卵磷 脂 卵磷 脂 是 大脑 脂 质 中重 要 的 组 成 部 分 ，卵 磷脂 被 人 体 消 化 吸 收后 可 释 放 出乙酰 胆 碱 ， 乙酰 胆 碱 是神 经 元 中 传 递信 息的 一 种 最 主 要 的神 经 递 质 ，脑 细胞 有 了这 种 神 经 递 质 ，感 觉 和记 忆 力才 得 以形 成 。富 含 卵磷 脂 的 食物 有蛋 黄 、豆 制 品 、动物 肝 脏 等 。 补 肾健 脑 用 补 肾疗 法 增 B~-I．B忆 力 ，在 食 疗 中 占有 重 要 的地 位 。其 常 用 的 食 方 有 人参 粥 、乏 麻 粥 、胡 桃粥 等 。 多 吃 碱性 食 物 碱 性 食 品 对 大脑 的 健 康 有很 大 的 益 处 使 血 液 呈弱 碱 性 的 食 品有 豆 腐 、茄 子 、绿 豆 、芹 柔 、 蘑 菇 、葡 萄 、苹 果 等 多 吃 这些 食 品 使 身 体 调 节 成 弱 碱性 ．对 于 大脑 的 发 育和 智 力 开 发 都 大 有 益 处 。 供 给 含 镁 的 食 品 现 代 科 学证 实 ，有 一 种 称 为核 糖 核 酸 的 物 质 是 维 持 大 脑 记 忆 的 主 角 而 镁 这 种 微 量 元 素 能 使核 糖核 酸注 入 脑 内 。脑 内8,9t~ 糖 核 酸 增 加 了 ，人 的记 忆 力 就 得 到 了 提 高 。含 镁 丰 富 的 食 物 有 全 麦 制 品 、 豆 类 、养 麦 、坚 果 等 。 玩 玩 具 老 年 人 在 日常 的工 作 和 学 习之 余 ，应 该 坚持 玩 玩 具 。这 样 ． 不 仅 大脑 接 受 了更 多 的 信 息 ，同 时 老 人 的情 绪 也 会 乐 观 起 来 ，从 而提 高 免 疫 系统 的 功 能 。心 理 学 专 家提 出 ：老 年 人 的好 奇 心 特 别 重 ，玩 具 可 以满 足 他 们 的 精 神 需 要 ：一 些 老 人 生 活 孤 独 ，如 果 能 培 养 起 喜 爱 玩 具 的 兴 趣 会给 生 活 增 加 许 多调 味 剂 ，对 患 有 轻 度 老 年 痴 呆 症 的 老 人 ，不仅 可 以提 高 生 活 的 质 量 ，还 可 以促 进健 康 而 延 年 益 寿 。． 维普资讯 http://www.cqvip.com